A sport és hatásai
Edzze edzettségét és erejét értelmesen
Sokat érhet el a sporttal. De a sport mindig egészséges, és milyen hatásai vannak a sporttevékenységnek?
Mit csinál a sport? És akkor élsz igazán egészségesen, ha aktívan sportolsz?
Emberek ezrei teszik fel naponta ezeket és sok más kérdést.
A Gelastin Sport egy nagyon szép grafikát tervezett "Sport a trumps" címmel, sok kérdésre. Az egyes témák, például: Képes lesz abbahagyni a dohányzást a testmozgás révén? vagy ? Aktívabb embereket tovább élni ? olyan kérdések, amelyek elfoglalják az embereket.
Több száz ilyen kérdést is feltettek nekem, és annyi statisztikát olvastam róluk. Természetesen vannak mért értékek, felmérési értékek, statisztikák és személyes tapasztalatok, amelyekkel megválaszolhatja az ilyen kérdéseket. Úgy gondolom azonban, hogy minden statisztikát és minden személyes véleményt meg kell kérdőjeleznie. Egy előadóm egyszer minden tézishez és minden statisztikához azt mondta, hogy van tézis és statisztika is, ami az ellenkezőjét bizonyítja.
De a sport bizonyos hatásai egyértelműen bizonyítottak, ezért helyesnek és általában érvényesnek tekinthetők.
Aki aktívan sportol, számos alkalmazkodási folyamatot alkalmaz a testünkben, és ezáltal növelheti jólétét és teljesítményét, mind fizikailag, mind mentálisan.
A testmozgás hatása a szív- és érrendszerre
Az állóképességi edzéssel növelhetjük a légzésmennyiségünket és erősíthetjük a szívizmot. Ez azt jelenti, hogy lélegzetenként több levegőt és ezáltal több oxigént tudunk belélegezni. A nagyobb oxigénmennyiség miatt testünk gyorsabban képes ellátni és a folyamatok optimalizáltak/gazdaságosabbak. A szívizomunk úgy viselkedik, mint bármely más izom stressz alatt, és növekszik. Minél nagyobb, annál nagyobb a szivattyú térfogata. Ez azt jelenti, hogy ha a szívünk jól képzett, akkor több vért szállíthat pumpálási fázisban, mint egy kevésbé jól képzett szív. Viszont több vér több tápanyagot és oxigént szállíthat, ami viszont jobb szerv- és izomellátást eredményez.
Az anyagcsere javítása testmozgással
Mivel a nagyobb oxigénmennyiség és a nagyobb vérmennyiség miatt több tápanyagot szállíthatunk, anyagcserénk is javul. Az olyan folyamatok, mint a szabad zsírsavak lebontása, például az energiatermelés, szintén jobban futnak. Például a fogyás célja nemcsak a táplálkozás kérdése, hanem sokkal inkább az anyagcsere javulása. Minél jobban képzett és az anyagcsere működik, annál könnyebb lefogyni. Azok az étrendek, amelyeket csak az étrendi tényező szabályoz, általában kudarcra vannak ítélve, mert a szervezetben semmilyen változás nem megy végbe.
Jobb agyi aktivitás és koncentráció a testmozgás révén
De ez teljesen helytelen. A sport sokféle folyamatot indít el testünkben, vagy javítja a meglévőket. A testmozgás bizonyíthatóan javítja kognitív teljesítményünket. Az agyunknak szüksége van glükózra és antioxidánsokra. Az antioxidánsok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, és a glükóz szükséges az agyi aktivitáshoz. A glükózt és az antioxidánsokat a szervezet maga állíthatja elő, és célzott táplálkozással adhatja hozzá. A glükóz mennyisége fontos az agy számára. Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiség mindig rendelkezésre álljon, viszonylag állandó vércukorszintre van szükségünk. Mindannyian ismerjük a teljesítmény csökkenését és a fáradtság érzését egy bőséges étkezés után. A vércukorszint a csúcson van egy ilyen étkezés után, és az egész test gondoskodik az emésztésről. Például az izmok és az agy szenvednek, és nem olyan hatékonyak. Mint már említettük, a testmozgás javíthatja az anyagcserét és ezáltal az emésztést. Ez azt jelenti, hogy minden rendszer gyorsabban fut vissza a normál működésbe. Mivel az antioxidánsok termelése az anyagcserétől is függ, itt a sport is segít.
Az izomaktivitás javítása testmozgással
Attól függően, hogy állóképességi edzést vagy erőnléti edzést végez, ennek különböző hatása van az izmokra. Az izomszerkezet testmozgással történő adaptációját hiperpláziának és hipertrófiának nevezzük. A hipertrófia az erőedzés hatása. Egyszerűbben fogalmazva: az erőnléti edzés tönkreteszi a kis izomrostokat. A testünk ezt regisztrálja, és úgy gondolja, hogy muszáj
erősödjön a magas követelmények kielégítése érdekében. Az izomrostok átépülnek, ezúttal vastagabbak és ezért ellenállóbbak, mint korábban. Az izom ekkor vizuálisan növekszik. Ezt a folyamatot elsősorban a gyorsan rángató szálaknak tulajdonítják. Aztán ott vannak a lassan rángatózó rostok, amelyekre nagyobb igény van az állóképességi sportokban. Úgy képzelheti el, hogy rossz edzésfeltételek mellett 1000 lehetséges izomrostból csak 100-at aktiválhat a jó teljesítmény érdekében. Minél jobban képzett, annál több izomrost aktiválható. A lényeg az, hogy hatékonyabbak vagyunk, és nagyobb számú segítővel könnyebben tudunk megbirkózni a kis feladatokkal. Az izmok gazdaságosabban dolgoznak az edzés szintjének növekedésével.
Számos egyéb testfolyamatot, például az immunrendszer javulását, a bőr jobb vérkeringését stb. Kimutatták, hogy a sport elősegíti.
De a sport mindig adu, ahogy a grafika ígéri. Szerintem igen, de a méret és a típus a döntő kritérium. Nem minden sport felel meg mindenkinek. Ismerje meg önmagát a megfelelő sport kiválasztása érdekében. Partnereink az rund-ums-rad.de oldalról kerékpározással esküsznek. Nem csoda, mert a kerékpározás az egyik legnépszerűbb és sokrétű sportág. Szerintem tegyen fel magának néhány kérdést (hasonló a grafikonhoz), hogy megtalálja a megfelelő sportot
Az idő és az időzítés szintén fontos szerepet játszik a sportban. Sokan nagyszerű dolgokat csinálnak szilveszterkor, például több testmozgást, kevesebb dohányzást, egészségesebb ételeket és több családi időt. Általában több dolog egyszerre. A probléma az, hogy az ember a megszokott állat. És minél idősebbek vagyunk, annál inkább ragaszkodunk a szokásainkhoz. Ezektől való kitörés és új utak megijesztése megrémít minket. Ha a félelem túl nagy lesz, megfordulunk és az utunkon maradunk. Azt akarom mondani, hogy ne legyen túl ambiciózus. Először is csak hetente kétszer gyakoroljon fél órát, és minden más a régiben marad. Legjobb rögzített napokon, meghatározott időpontokban. Egyébként minden a régiben marad. Miután ezt 2-3 hónapon keresztül sikerült elérni, hozzá lehet adni egy újabb kihívást.
Az élet radikális változása általában éppen a kívánt cél ellentéte felé vezet. A hatalmas étrend a testet vészhelyzetbe hozza. Ha ezután a diéta befejeződik, a szervezet minden eddiginél több tartalékot halmoz fel annak érdekében, hogy képes legyen szembenézni egy másik vészhelyzettel. Kezdjük
a sportban nullától százig hasonlóak az eredmények. A karosszériát elárasztják a hatalmas új teljesítménykövetelmények. Ennek eredménye fáradtság, rossz közérzet, sérülések vagy hiánytünetek.
Tehát a tippem mindenképpen az, hogy mindent egy kicsit lassabban vegyek. Kicsik
A folyamatosan felépített változások általában nemcsak nagyobb sikerhez vezetnek, hanem egészségesebbek is, és a rendszeres siker révén nő a motiváció és a szórakozás a sportban.