A sport nem életkor kérdése. Az 50 év feletti emberek hogyan tudnak fitt lenni Osnabrückben
Osnabrück. Idősek, akik súlyzókat emelnek és sportolnak - néhány évvel ezelőttig ez volt az abszolút kivétel. De most az 55 év feletti korosztály fitneszstúdióinak, sportklubjainak és medencéinek vannak különleges ajánlataik - amelyeket Osnabrück lakói szívesen elfogadnak.
„Ez még mindig elég nyugodtan néz ki!” Manuel Kötter rehabilitációs trénert láthatóan meglepte új védence. Mert Alex Rolf, aki ott ül a lábprésben és könnyedén fel tud emelni 90 kilót, nem tipikus vendég az Eurofit stúdiójában a Petersburger Wall-on. Rolf 65 éves, és nyugdíjazása óta sportol: „A rugalmasságért és néhány kiló leadásáért” - ahogy mondja.
Ma kedden reggel, pontosan hét órakor Rolf új edzéstervet kap. "Annak érdekében, hogy az izmok ismét új ingereknek legyenek kitéve" - magyarázza Manuel Kötter. Az Eurofitnál különösen az 50 év felettieket gondozza. Mivel rehabilitációs edzőként kapott továbbképzést, és így kielégítheti az idősek igényeit. Alex Rolfnak például nemrégiben a jobb vállával voltak problémái. - Az ortopéd sebész műtétet javasolt, de én nem akartam. Tehát leírt néhány gyakorlatot nekem. ”Most, jó három hónappal később, a tünetek szinte elmúltak.
Csak az úgynevezett "hajlított oldalirányú emelések" végrehajtása során veszi észre Rolf: "Ez kissé megerőltetőbb a jobb oldalon, mint a bal oldalon." Egyenes háttal a felsőtestét kissé előre hajolja, a kezében két rövid súlyzót tart, amelyeket kinyújtott karokkal követ a teste oldalán. fel kell vezetnie. A gyakorlatot a vállizmok lassú újjáépítésére használják. Az első néhány gyakorlat után Kötter észrevette: Akár szív, tüdő, hát vagy ízületek - „Még mindig fitt vagy. Tehát többet dolgozhatunk a szabadsúly területén. "
Az önmegvalósítás egyre fontosabbá vált
Idősek, akik súlyt emelnek - néhány évvel ezelőttig ez volt az abszolút kivétel. "Ma már többen vannak, akik a munkájukon túl is élvezik a testmozgást" - erősíti meg Peter Elflein. A pedagógus az Osnabrücki Egyetem sport- és egészségvédelmi munkaterületét vezeti. A modern társadalomban bekövetkezett változásokat látja a fejlődés okaként: „A munka már nem szívja fel annyira az embereket. Az önmegvalósítás és az önélmény egyre fontosabbá válik. ”Ez vonatkozik az idősekre is.
Franziska Baumann, a Stadtwerke Osnabrück úszómedencéjétől is érzi a tendenciát. Különféle tanfolyamokat szervez Nette, Moszkva és Schinkel fürdőkben. A klasszikus vízi aerobik mellett a program magában foglalja az "AquaRiding" vagy az "AquaJogging" programokat is, valamint néhány eseményt, különösen az 55 év felettiek számára. Szinte az összes pálya teljesen lefoglalt. "Még többet szeretnénk kínálni" - mondja Baumann. De a vízfelület kevés. Most is a Nettebad-medence csupán negyede nyílik néha a nyilvánosság előtt.
Ramona Koch az "AquaRiding" egyik hőn áhított helyét szerezte meg. Minden szerda reggel felszáll a vízikerékre a 30 fokos meleg sportmedencében. Az edzés egy órán át tart, és valójában olyan, mint egy biciklizés, „csak az, hogy nem eshet át” - mondja Koch. A porckorongsérv és a szívinfarktus után az 59 éves férfinak lassítania kell, és meg van győződve arról, hogy "az úszás a legjobb gyógyszer a visszalépéshez".
A legidősebb résztvevő 80 év felett van
A tanfolyam során Koch megmutatja, mennyire komolyan gondolja ezt. Az ABBA zenei felkérésére válaszul a pedálokra lép, néha ülve, néha állva. Vannak váltakozó karmozgások is: „Rúgj, húzz. Rúgj, húzz! ”- mondja Gisela Sambale edző, és a legjobb teljesítményért örvendezteti csoportját. Annak ellenére, hogy a legidősebb résztvevő több mint 80 éves. A nagy lengések biztosítják a "szép hasítást" és a kis köröket a "legszebb Osnabrück-karokhoz" - hívja Sambale.
Mindig a résztvevői arcába néz, „hogy megtalálja a megfelelő terhelést az időseknek. Mindenkinek szabad annyit tenni, amennyit csak tud itt ”- írja le az 58 éves aqua edző. A tanfolyam alatt fáradhatatlanul rohangált a medence körül, minden edzést a szárazon végzett. A résztvevők élvezik a víz előnyeit: „Könnyűnek érzed magad, az ízületeid kevésbé fájnak. Ugyanakkor a víz masszírozza a testet, ami szinte olyan, mint a nyirokelvezetés ”- mondja Sambale.
A tanfolyam végén a megtépázott izmokat nyújtjuk. Tegye mindkét lábát a kerék kormányára - ez nem okoz problémát a résztvevők számára. Ramona Koch nedves hajjal és vörös arccal száll ki a medencéből. Edzés után mindenki együtt megy a pezsgőfürdőbe, hogy pihenjen és "aztán beszélgetünk, majd sütési recepteket cserélünk" - nevet. Mert ez az időseket is érdekli: egy csoportban beszélgetésbe keveredsz. A 75 éves Ursel hozzáteszi: "A legtöbb idős polgár, aki mindig nyöszörög, mert a család nem jön meglátogatni őket, nem maguk kelnek fel a tévé székéből."
Ideális lehetőség a szabadidő eltöltésére
Peter Elflein professzor saját kutatási gyakorlatából ismeri a sportos idősek különböző motívumait: "Néhányan elsősorban az egészség megelőzése érdekében sportolnak", például a szív- és érrendszeri betegségek és a testtartási problémák megelőzése vagy a betegségekből való felépülés érdekében. "Mások egyfajta értelmes beteljesülést találnak a mozgásban, és a társadalmi dimenzió révén pszichológiai jólétet is" - számol be Elflein. Úgy véli, hogy a szabadidő eltöltésének ideális módja az egészség mindhárom területét elősegíti: a pszichét, a testet és a társas kapcsolatokat.
Alex Rolf nyugdíjas az edzőterem mellett is elég aktív. Szenvedélye a trike. Szereti spontán túrákat folytatni imádott motorjával, három keréken. Csakúgy, mint legutóbb 2015 májusában, amikor három barátjával 15 napig áthajtott Németországon: „Aschaffenburgtól Greifwaldig.” Rolf szintén a hageni önkéntes tűzoltóság korosztályán dolgozik, és két részmunkaidős munkával javítja nyugdíját.
A Studio a "több mint 50 tarifát" kínálja
Annak érdekében, hogy alkalmas legyen egy ilyen aktív életre, Rolf hetente kétszer jár az edzőterembe. Jutta feleség is szokott jönni - de a háztartásban elszakított egy izomrostot. Mindkettő lefoglalta az "50 feletti tarifát" az Eurofit-ben. Ez lehetővé teszi, hogy reggelente kedvezményes áron edzen, és bármikor tanácsot vegyen igénybe az edzőtől. A képzési tervek egyénileg is alkalmazkodnak a lehetséges korlátozásokhoz.
"Kifejezetten megkerestük ezt a tarifát" - mondja Nicole Teichmann stúdióvezető. Eredetileg az ajánlatot egy közeli idősek otthonával együttműködve fejlesztették ki. "Idősebb tagjaink szívesen jönnek reggel, amikor itt nincs olyan elfoglalt helyzet, és sok időnk van rájuk" - mondja Teichmann. "Emellett árkérdés is, főleg a nyugdíjasok számára." Havonta 80 euró, és ebben a formában egyedülálló Osnabrückben. Úgy tűnik, hogy az ajánlat működik: "Van még egy 80 éves fiatalunk is, aki a súlyzók emelésével van elfoglalva" - mondja Teichmann.
Valamikor vegye vissza a gólokat
"Egyre több olyan embert találhat, akik még mindig aktívak idős korban" - erősíti meg Peter Elflein sporttudós. Tud példákat 90 éves fiatalokra, akik még mindig az atlétikában versenyeznek. De kritikusan szemléli őket: a testmozgás önmagában nem kedvez az egészségnek. „Nagyon hosszú ideig edzhet versenyszerűen - mondja Elflein -, de valamikor vissza kell állítania a céljait.” A kocogás ekkor járássá válhat, és a gyaloglás végül gyaloglássá válik. "Úgy gondolom, hogy ez a rugalmasság fontos készség az idősek számára."
A 65 éves Alex Rolf és edzője, Manuel Kötter most megérkezett az utolsó gyakorlatra: Rolfnak hosszan be kell hajolnia, majd mindkét térdét 90 fokra hajlítania, és felsőtestét balra és jobbra elforgatnia. Első alkalommal a fitt idős valóban megizzasztja: "Ez egy kicsit kimerítő." De pontosan így kell lennie: "Nem túl sok stressz, de nem is túl kevés" - mondja Kötter edző. És még egy kihívása van Alex Rolf számára. Az erősítő edzés után állóképességi edzés szerepel a programban. De ahelyett, hogy a szokásos módon 20 percig kerékpározna, Rolfnak ezúttal a futópadot kell kipróbálnia. "Természetesen nem igazán fut, de enyhe lejtéssel gyorsan jár - mondja Kötter -, ez aztán még néhány kalóriát éget el."