A sport vigyázzon a kezdő sérüléseire - L Express
Az edzőteremben a kezdő hibái a gyakori sérülések gyökerei.
Az ízületi fájdalom, az íngyulladás, az izomszakadás vagy a kontraktúrák megelőzése megköveteli a megfelelő reflexek alkalmazását az edzés során.
Március eleje óta Flavie és társa, Marc, mindkettő 29 éves, előre hozta a riasztásaikat, hogy legyen idejük a napi 30 perc sportolásra. "Hetente hatszor - a vasárnap pihenőnap - vallásosan követjük Kayla Itsines BBG programját, a Bikini Body Guide-ot" - magyarázza Flavie. A gyakorlatok 28 percig tartanak, váltakozó súlyzós edzés és kardió, és 12 hétig tartanak. "
A tempó tartós, még inkább azoknál a pároknál, akik nem szoktak sportolni. "Az év során viszonylag kevés testmozgást végzünk. Néhány hónappal a nyár előtt kimegyünk, hogy szobrozzuk magunkat a strand előtt."
A kezdet izgalma csapdát jelenthet
A kezdetnél gyakran tapasztalható gyors eredmények és az endorfinok fizikai megterhelés utáni felszabadulása miatt fellépő magas hatás miatt a kezdő gyakorló motivációja a csúcson van. Jelentkezünk több csoportos fitnesz órára, testépítés sorozatokat élünk át, a kimerülésig feszegetjük a határainkat.
A türelem, az edzés és a testismeret hiánya potenciálisan veszélyes hiányosságokat jelent a sport számára újak számára. "Meg vannak győződve arról, hogy a gyors haladással gyors eredményeket érnek el, visszafejti Philippe Sablayrolles, a Montpellier-i fizikai orvoslás és rehabilitáció szakembere. Gyakori hiba."
"Óvakodnunk kell a nászúttól, amelyet a kezdők átélnek az erőnléttel" - teszi hozzá Valérie Orsoni, a fitneszre és táplálkozásra szakosodott edző és az Objective lapos hasi cikk szerzője, napi 5 percet 1 hónapig (szerk. Hugo dokumentum). A tempó túl tartós, megsérthetjük magunkat, és nem adunk időt az izomszövetnek arra, hogy helyrehozza magát az egyes foglalkozások között. "
Ajánlott kíséret
Ez a fokozott motiváció megrázta Charline-t (25) fitneszének első heteiben. "Január elején, az ünnepek után, minden nap súlyzós edzéseket végeztem. Egy reggel arra gondoltam, hogy 30 kilós terhelést tudok felemelni, mielőtt éles fájdalmat éreznék a hát alsó részén. Eredmény, több megbeszélés osteopathiás orvosnál, gyulladáscsökkentő gyógyszerek több napig és a teherhordás tilalma több mint egy hónapig. "
Philippe Sablayrolles azt javasolja, hogy legalább az elején edző kísérje. "Számba veszi az Ön szintjét, elvárásait, és képes lesz tanácsot adni a tempóra. Heti két-három óra a kezdéshez, nem rossz, váltogatva a kardiót és a súlyzós edzést."
Az "álomeladók" azonosítása
A motivációt növeli a fitgirls képe is, amely mindenütt jelen van az Instagram-on. "A közösségi hálózatok olyanok, mint egy kirakat, a fitneszprogramodat a tested szerint választod meg" - viccelődik Flavie. Téves nézet, amelyre Dr. Sablayrolles figyelmeztet. "Ki kell választanod azokat a kalauzokat, akik álmokat árulnak, és azokat, akik igazi sportmunkát kínálnak. A túl gyors metamorfózisokat gyakran egy szem sóval kell bevenni."
Valérie Orsoni hozzáteszi: "Egyes fitnesz útmutatók nem csak egy módszerrel adják el alkotóik képét az előfizetőknek. Ők motiválják Önt azzal, hogy elhitetik velük, hogy lehet rájuk hasonlítani, ami helytelen. Minden test különbözik morfológiájával, méretével, súlytörténet, csontszerkezet, anyagcsere. Ha ebben az utópiában hiszünk, az azt jelenti, hogy kockáztatjuk, hogy megsérthetjük magunkat és elpusztíthatjuk a motivációt.