A sportedzők hibái, amikor a sport után későn kell vacsoráznia
Edzőnek lenni azok számára, akik belevágtak, sokszor nagy élettapasztalat. De mint minden valóra vált álom, ez is némi áldozatot igényel. Az egyik az, hogy szakaszosan dolgozzon, amikor az ügyfelek rendelkezésre állnak ... Vagyis kora reggel, a nap közepén és este.
Megtalálni az étkezési ritmust ezen atipikus ütemtervek között nem könnyű feladat. Mert az edző akkor indul be, amikor a lakosság többi része az asztalnál ül ... Miközben ő maga is energiára szorul, hogy fizikailag és mentálisan is befektesse magát! Ez a kényszer annál szembetűnőbb, ha vacsorára kerül a sor: hogyan kell rendesen enni közvetlenül lefekvés előtt ?
Ha ez a reflexió sport után késő vacsora nem kezelik komolyan, a következmények végső soron katasztrofálisak lehetnek: étvágyzavarok, súlygyarapodás, emelkedett koleszterinszint ... Íme néhány tipp kezelje étrendjét a késői órák ellenére is jobban.
Ingyenes letölthető füzetek: kattintson a képre
Mi történik, ha elfogyasztjuk az utat ?
Megjegyezzük, hogy egyenértékű étrenddel, az a szakaszos órákat dolgozó munkavállaló nagyobb valószínűséggel hízik mint egy hétköznapi munkás.
Az edzők nem jelentenek kivételt ez alól a szabály alól. Miért ?
A magyarázat ahhoz a tényhez kapcsolódik, hogy az étkezéseket olyan időkre mozgatják, amelyek állítólag inaktívak; az embereket arra tervezték, hogy nappal éljenek és éjszaka aludjanak ... hogy ne ébren maradjanak és ne egyenek ! Amikor az étkezés már nincs összhangban a biológiai órával, az emésztési folyamat megszakad. A szerveket akkor kezdik dolgozni, amikor nyugalomban kell lenniük.
Következésképpen teljesítményük kevésbé hatékony: az energiafogyasztás alacsonyabb (vagyis ugyanazon elfogyasztott étel esetében a test kevesebb kilokalóriát fogyaszt), a szénhidráttolerancia csökken (az inzulinrezisztencia kialakulásával) és a trigliceridek növekedése (a szív- és érrendszeri betegségek kockázata).
Ezek a zavarok elősegítik a gyomor-bélrendszeri és emésztőrendszeri rendellenességeket. Ezért elengedhetetlen, hogy megtalálja ritmusát, figyelembe véve természetes emberi alkatunkat : ne feledje, hogy az éjszakai étkezés nem azonos a nappali étkezéssel ! Át kell hagynunk az étkezéseket? Nem, de elengedhetetlen, hogy szigorú és átgondolt módon szervezzük őket, különösen, amikor erről van szó hogy későn vacsorázzon a sport után.
Mik a vacsora sajátosságai ?
Vacsora a sport után későn olyan helyzet, ahol a helytelen táplálkozás kockázata a legmagasabb: egyrészt azért, mert ez megelőzi az éjszakai alvást (és láttuk, hogy ez mennyiben volt jelentős hatással az ételek asszimilációjára). Másodsorban azért, mert az edző hosszú napos munka után dekompresszív ... És kísértésbe eshet, hogy bármire és mindenre ráveti magát !
Ennek a cikknek nem célja, hogy megismertesse Önt egy táplálkozási programmal, mert minden ember egyedi: ennek semmi értelme. Ez annál is inkább igaz, mivel annyi speciális étrend van (vegetáriánus, gluténmentes, paleo, laktózmentes stb.), Ahány egyed van. A cél ezért felhívni a figyelmet bizonyos elkerülendő buktatókra, amelyekre közös alapok vannak.
Az első ökölszabály, hogy enni kell éjjel. Egy nagy étkezés elősegíti a zsírraktározást egyrészt megakadályozza a megfelelő alvást. Az alváshiány azonban serkenti az éhségérzetet ... Az előző nap nemcsak többet fogyasztott, mint amennyire szüksége volt, hanem másnap is túl sokat fog enni: ezt kettős büntetésnek nevezik !
Az étkezésnek azonban teljesnek kell lennie ahhoz, hogy egész éjjel a testben tartson. Ezért nem az élelmiszer-családok megszüntetéséről van szó, hanem a szénhidrátok (szénhidrátok), a víz, a fehérjék és a lipidek (zsírok) bevitelének egyensúlyáról.
Fogyasszunk szénhidrátokat ?
A táplálkozási szempontból érdekes szénhidrátok között vannak a keményítők és a zöldségek. Ami a keményítőtartalmú ételeket illeti, fontolja meg az integrációt egy adag komplex szénhidrát (például teljes kiőrlésű gabona vagy hüvelyesek): ezek erős teltségérzetet biztosítanak, és alacsony glikémiás indexüknek köszönhetően lassan felszívódnak.