A SportFitness zsírégető rövid szünetei
Tartsa a többit a szettek között rövid ideig, hogy az edzés után sokáig kalóriát égessen el.
Igaz mondani, hogy a nők többsége egy dolgot vár el a súlyzós edzéstől - egy karcsú, faragott testet. E cél elérése érdekében maximalizálnia kell a napi elégetett zsír mennyiségét. A jó hír az, hogy mindkettőt elérheti az edzésprogram csak egy jellemzőjének megváltoztatásával. Mi ez a fontos tulajdonság? Szünet (vagy annak hiánya).
Laboratóriumunk kutatásai azt mutatják, hogy szünetet kell tartani. Egy perc alatt vagy annál kevesebb anyagcsere égési sérülést okoz, amely jóval több mint 24 órán át tart, bár ez a koncepció nem új keletű, az anyagcsere sebességének megfigyelt növekedése nagyon meglepő volt. Az anyagcsere sebessége csak egyperces szünetekkel végzett edzés után majdnem kétszer olyan magas volt, mint egy azonos edzés után háromperces szünetekkel. Más szavakkal, mindkét ülés ugyanannyi kalóriát égetett el, de azoknál a nőknél, akik rövidebb szüneteket tartottak a szettek között, az anyagcsere sebessége (és a kalóriaégés) kétszer olyan gyors volt a következő napon, mint a hosszabb szünetet tartó nők.
A szünetidő csökkentése:
Miért van ilyen drámai hatása a szünetek csökkentésére a nyugalmi anyagcserére? Egyszerűen fogalmazva úgy tűnik, hogy a gyorsabb pulzusszámhoz, az energiafogyasztáshoz és a nagyobb hormon felszabaduláshoz van köze.
Hogyan lehet kihasználni ezt a hatást? Számos módon lehet rövidebb szüneteket beépíteni az edzésbe, de először be kell látnia, hogy más tényezők is fontosak. A szünetek csökkentése mellett elég nagy súlyokat (8-10 ismétlést) kell tartania az edzés során. Könnyű csökkenteni a szüneteket, ha drámai módon csökkenti a testsúlyát, de nem ez a célja. Az anyagcsere felgyorsítása nagy súlyokat és gyors tempót igényel.
Mivel meg kell őriznie a testsúlyát, még egy tényezőt figyelembe kell vennie - a fáradtságot. Edzés közepesen nagy súlyokkal és kevés pihenéssel megerőltető. Figyeljen a testére, és ha szükséges, tartson hosszabb szüneteket, miközben lassan felfelé halad ezen az edzésstíluson. Ilyen gyors testmozgás mellett a tejsav szintje gyorsan felépül, és a testének ki kell fejlesztenie ezt a fárasztó metabolitot - ez körülbelül hat-nyolc hétig tart. Addig hányingert és szédülést fog tapasztalni. De ezek a tünetek azt jelentik, hogy túl gyorsan vágta le a szüneteket. Ne feledje, hogy a lassú átmenet a kulcsa a hosszú élettartamnak minden edzésprogramban.