A sportimmunitás fejlesztése - CBC Fitness Corner
Tudjuk, hogy közeleg a hideg évszak, és emiatt megpróbálunk minél több módszert alkalmazni, amelyek révén kialakíthatjuk immunitásunkat. Ebben az összefüggésben az egyik olyan megoldást kínáljuk Önnek, amely soha nem bukik el - a sportot. A mai cikkben felsoroljuk a súlyzós edzés néhány előnyét.
A hosszú távú súlyzós edzés előnyei
Ami az ellátásokat illeti, két kategóriáról beszélhetünk, az időtartam szempontjából, amelyben láthatóvá válnak: hosszú távú, illetve rövid távú juttatásokról.
Ha az előbb említett kategóriára, a hosszú távú ellátásokra hivatkozunk, számos előnyt említhetünk. A súlyzós edzés segít támogatni és megerősíteni az inakat, az axiális csontvázat (amely magában foglalja a fejet, a nyakat, a gerincet, a borda ketrecét) és az apendikuláris csontvázat (a végtagok ízületei és csontjai).
Hogyan működik minden? Nos, a sport segít jobban mineralizálni a meghatározott területeken található fehérjemolekulákat. Kalcium-sókká alakulnak, amelyek elfedik a csontokat, így védőréteget képeznek.
Az életkor előrehaladtával ízületei érzékenyekké és törékennyé válnak. A fejlett izomzat hozzájárul a támogatásukhoz, jelentősen javítja életminőségüket és meghosszabbítja optimális működésüket.
A súlyzós edzéssel is kialakul a középső terület, amely magában foglalja a "központi izmokat", és amely kapcsolatot teremt az alsó és a felső vonat között. Megfelelő működése az esetleges sérülések megelőzéséhez vezet, amelynek minden kategóriájú sportoló ki lehet téve, függetlenül az elvégzett edzés nehézségétől. A középső terület fontos szerepet játszik azoknak az embereknek a mindennapi életében is, akik többszörös igényeknek vannak kitéve, például túlzott ülések vagy nagyon nehéz súlyok emelése.
A miokardiális élet ugyanezen edzéseken keresztül meghosszabbítható. Folyamatosan végezve mind a zsigeri, mind a bőr alatti zsírszövet csökkenését és a koleszterinszint csökkenését eredményezik.
A súlyzós edzés mellett különös figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozott étrendre, amely biztosítja az immunitás erősítéséhez elengedhetetlenül szükséges vitaminbevitelt; ehhez a "csomaghoz" hozzáadódik a stresszszint csökkentése és a napi pihenés biztosítása. Mindegyik együttesen elérheti a kívánt célt - növeli az immunitást.
Rövid távú előnyök
A rövid távú előnyök szempontjából a súlyzós edzés eredményei a fent említettekhez képest sokkal rövidebb idő alatt láthatók. Ezek közül megemlítjük:
- A helyes testtartás fenntartása az intramuszkuláris kapcsolatok és az egyensúly fejlesztésével;
- A motorikus képességek fejlesztése: erő, erő és állóképesség;
- Megnövekedett izomtömeg (hipertrófia);
- Fogyás;
- Az általános jó közérzet fenntartása (testi és szellemi);
A hosszú távú előnyökhöz hasonlóan itt is ugyanilyen fontos megérteni, hogy ezeket az eredményeket kiegyensúlyozott életmód révén lehet elérni és fenntartani, amelyet elegendő pihenés, egészséges étrend, vitaminokban gazdag és a lehető legkisebb stresszszint.
Ahol súlyzós edzéseket végezhet?
Az ilyen típusú edzéseket szabadon és beltéren egyaránt lehet végezni. Fontos, hogy tudd, melyik órákon vehet részt, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezeket.
Ezek egyike a Metcon, amely a "Metabolikus kondicionálás" rövidítése. Ahogy a neve is sugallja, az anyagcsere fokozására irányuló edzésre összpontosít. Alkalmas a testzsír csökkentésére és az izomtömeg növelésére. Olyan mozdulatokkal találkozhat, mint a holtpontok, a súlyzó sorok, a kettlebell hinták és még sok más.
Az erő és a kondicionálás a második osztály, ahol súlyokkal dolgozhat. A hangsúly a mozgások minőségének javítására összpontosít, amely nélkülözhetetlen bármilyen sportágban. Az erő- és kondicionáló órák az alapvető mozgások megtanulásával megakadályozzák a sérüléseket is.
Végül, de nem utolsósorban a BodyPump órák a súlyzós edzésen alapulnak. Kis súlyú ismétlődő gyakorlatokból állnak, amelyek aktiválják az összes fő izomcsoportot. Ezeket a kalóriák elégetésére és az izomtömeg növelésére való képesség fejlesztésére ajánlják, mindkettő hosszú időre vonatkozik.
Mindezek az órarendünkben is megtalálhatók, legyen szó kívülről tartott osztályokról, például a Metcon Outdoor, vagy belső osztályokról, mint például az Erő és kondicionáló vagy a BodyPump.
Annak a vágyból, hogy minél több embernek segítsünk immunitásának kialakításában, számos tippet kapunk, és mindegyikőtök fejlődésének részletes nyomon követésével. Fontos, hogy ezen az úton az utadat szakember vezesse.