A sportoló hidratálása Hogyan lehet jól hidratálni az erőfeszítések során - Doctissimo

Edzés közben elengedhetetlen. A sportolók gyakran tűnődnek azon, mennyit kell inni egy foglalkozás alatt, és melyik italt részesítik előnyben? Corinne Peirano, dietetikus és a sporttáplálkozás szakértője válaszol nekünk.

hidratálása

Az erőfeszítések során a sportoló izzad: "Először elveszítjük a vizet, ami kiszáradáshoz vezet. De az izzadságban ásványi sókat, például nátriumot és káliumot is elveszítünk." Magyarázza Corinne Peirano.
Ezért fontos elegendő mennyiségű italt fogyasztani a rehidratáláshoz, az újramineralizáláshoz "és a dehidratációt követő energiaveszteség korlátozásához" - folytatja a sporttáplálkozás szakértője.

Miért iszik a sportoló ?

Mindez az elvégzett tevékenységtől, az erőfeszítés intenzitásától és időtartamától függ. Minél hosszabb és intenzívebb az ülés, annál nagyobb a veszteség. "A kiszáradás korlátozására akár egy órányi erőfeszítés is elegendő a vízből. Ezen túlmenően, és ha az erőfeszítés intenzív, szükség van egy nátrium bevitelre, a só egyik összetevőjére." A dietetikus szerint az éghajlati viszonyokat is figyelembe kell venni, ha kockázat nélkül akarja gyakorolni a sportját: "A szabadtéri vagy beltéri tevékenységek is befolyásolják a hidratációs igényeket. Ha a szabadban gyakorol, és inkább 20 °, szükség lesz rá alkalmazza az italát 2 órás tevékenységtől."A szakember számára választhat, hogy elkészíti-e saját stresszes italát (alábbi recept), vagy pedig már készen áll a stresszitalok megvásárlásához.

Melyik italt válasszuk edzés közben ?

Energiaitalok (vagy testedző italok)

A sporttáplálkozás szakértője számára érdekes a testedzés (vagy energiaital) egy bizonyos edzésintenzitásszinttől: "Szénhidrátokat (cukrokat), sót, fehérjéket, magnéziumot, káliumot, kalciumot tartalmaznak röviden mindazt, amit elveszítünk edzés közben Néhány pedig még antioxidánsokat is tartalmaz. " Corinne Peirano azonban figyelmeztet a szintetikus édesítőszereket tartalmazó italokra, mert ezek nem adnak energiát.