A sportolók 10 legjobb szénhidrátforrása
Azon tény alapján, hogy a glükóz az izmok előnyben részesített energiaforrása, és hogy szénhidrátok szolgáltatják, könnyen levezethető, hogy az optimális izomteljesítmény érdekében szénhidrátokban gazdag étrendet kell követnie.
Edzés előtt, alatt és után azok a legjobbak, akiknek magas a glikémiás indexük. A fennmaradó időben a szénhidrátoknak alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből kell származniuk, amelyek tartós energiát szolgáltatnak és tele vannak más tápanyagokkal.
Az alábbiakban felsoroljuk a sportolók számára a legjobb szénhidrátforrásokat. Néhány a legjobb edzés közben és után, míg mások étkezéshez és táplálkozáshoz. Számos forrás, amelyet ezen a listán talál, része az egészséges táplálkozásnak, amely előnyös az egészségére.
1. Gyümölcsök
Amellett, hogy fontos szénhidrátforrás, a szénhidrát fontos részét is biztosítják vitaminok és ásványi anyagok szükséges az egyes sportolók sportteljesítményéhez, függetlenül az ön által gyakorolt fegyelemtől.
Edzés előtt alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt kell választanunk körte és alma, két szezonális gyümölcs, amelyeket könnyen megtalálhatunk, és amelyek sok vitamint és pektint is biztosítanak számunkra. A Piros gyümölcsök mint a szamóca, a szeder, a szeder, az áfonya, a cseresznye is kiváló választás az edzés előtti fogyasztásra, mivel alacsony a glikémiás indexük, és nagyon gazdag antioxidánsokban. A szőlő és grapefruit más fajták, amelyeket sportolás előtt nem feledhetünk.
Edzés után hozzá kell adnunk a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, mint a érett banán, görögdinnye, dinnye, narancs, ami abban is segít, hogy az elvesztett ásványi sókat a testmozgással pótoljuk
2. Energia bárok
Az energiasávokat kifejezetten használatra tervezték edzés előtt, alatt és után, kiválóan alkalmasak edzések körüli tankolásra, mert bőséges és gyors energiát szolgáltatnak.
Edzés előtt és után válassza a magas szénhidráttartalmú, közepesen fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és kevés rosttartalmú rudakat.
Elég gyorsan fogyaszthatja őket, további edények nélkül. Kevés helyet foglalnak el, és táskában vagy zsebben hordozhatók.
3. Sportitalok
A kifejezetten sportolásra készült italok biztosítják az izmok táplálásához szükséges szénhidrátokat. A szénhidrátok mellett ők vizet tartalmazni és gyakran gazdagodnakelektrolitok az optimális hidratálás biztosítása érdekében.
Magas cukortartalma miatt azonban ezeket a termékeket csak közvetlenül edzés és versenyek előtt, alatt és után szabad használni.
4. Barna rizs
A barna rizshez hasonló szemek a leggazdagabb szénhidrátforrások közé tartoznak. Egy csésze barna rizs 45 g szénhidrátot tartalmaz.
A rizs nagyon alacsony nátriumtartalmú, kevés egyszerű cukrot tartalmaz és zsírmentes. A barna rizst egészségesebbnek tekintik, mint a fehér rizst, mert többet tartalmaz rost, vitaminok és ásványi anyagok. Lassabban szívódik fel (alacsony a glikémiás indexe), ami tartós energiát ad neki ... A rizs gazdag foszfor, cink, niacin és B6-vitamin.