A sportolók legnagyobb kezdő hibái - Reviersport
2017. október 12
Aki úgy dönt, hogy elkezd edzeni, általában tele van motivációval.
Sajnos ez nem feltétlenül vonatkozik a tudástárra - és sok kezdő olyan hibákat követ el, amelyeket könnyű elkerülni.
[imgbox-center] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/635-81703_preview.jpeg Aki nem sportol megfelelően, fájdalmat szenved, csökken a teljesítménye és lerombolja a morálját. [/ imgbox]
Ahhoz, hogy sportossá válhasson, meg kell tennie a híres „kattintást” a fejében. Legtöbbjük számára ezt a kattintást hatalmas motivációs lendület követi. Sport! Most! Azonnal! Ezután sokan úgy edzenek, mintha holnap már nem lenne több, mintha néhány héten belül pótolniuk kellene az elmúlt évek összes kudarcát. Egyáltalán nem jó, ha tartós sikereket és szórakozást akarsz elérni, mert ez a túlkompenzáció általában csak egy dolgot okoz: fájdalmat. De mit tehet rosszul kezdőként? A következő cikk tudja a választ. De ennyire előre: nagyon sok.
[b] 1. Teljesen túlzásba viszi
[imgbox-left] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/636-81704_preview.jpeg Nullától teljes gázig egyetlen nap alatt. Azok, akik ezt teszik, jobb esetben fájó izmokat, rosszabb esetben súlyos sérüléseket okozhatnak. [/ imgbox] Messze a leggyakoribb kezdő hiba. Sajnos nincsenek pontos adatok, de a szakértők azt gyanítják, hogy a be nem jelentett esetek száma a sportban kezdők 80-90% -a között mozog. Csak túlzásba viszik. Amikor a motiváció átfut a tetőn, sokan megvakulnak, túl keményen, túl gyakran edzenek. Olyan ez, mintha egy mély téli alvási fázis után először elindított motort ütögetnének egy versenypályán.
A következmények ugyanazok: a test nem használják a testmozgást. Tehát eleve kevesebbet képes megtenni - és csak rövidebb fázisok esetén. Ha túl sokat követel tőle, a következő történik: A kiképzetlen izmokat túlterhelik. Az állandó, ismeretlen nyújtás és összehúzódás apró mikrokönnyek kialakulásához vezet a rostokban, az izomrost szakadása a legkisebb formátumban. Legkésőbb másnapra minden újonc érezheti, hogy izmai izgalmasan tiltakoznak a megterhelés ellen - a klasszikus fájó izmok ellen. Sokan elnevetik ezt a tiszta testjelet. „A fájdalom a testet elhagyó gyengeség” - mondják Rambo mondásai, amelyeket gyakran hallani. Sajnos teljesen figyelmen kívül hagyják a valóságot, mert a fájdalom inkább SOS jel a testünktől, hogy eltúloztuk, valami rosszul alakul, valami egyáltalán nem jó nekünk.
Ezért a kezdőknek lassan kell haladniuk. Mind az intervallumok, mind az intenzitás szempontjából. Aki évek óta nem kocogott egy lépést sem, egyszerűen nem számíthat arra, hogy minden második nap képes lesz futni egy kört a Simssee körül - még akkor is, ha volt elég levegője a mintegy 20 kilométerre.
[b] 2. Tudatlanság és mindent tudó [/ b]
Aki soha nem aktívan játszott egy adott sportot, annak semmilyen gyakorlati ismerete nem lehet - különben Jogi Löw minden idők legjobb válogatottját alakíthatja egy több milliós futballelméleti csapatból. És még azok is, akik sportoltak, de évekig szüneteltek, többnyire elfelejtették a fontos alapokat, és nem vettek észre új fejleményeket.
[imgbox-right] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/637-81705_preview.jpeg Rossz lábbeli a kutatáshoz, a rossz megközelítés, a fájdalom és a mulatság elõre van beprogramozva. [/ imgbox ] Azonban csak nagyon kevesen szüntetik meg ezt a tudásbeli hiányosságot, mielőtt megkezdenék a képzést. "Mit kell tudnia rosszul csinálni oly egyszerű dologban, mint a futás?" Ezután teljes meggyőződéssel kérdezik, mert a futás valami természetes, ezt mindenki megteheti. Nem megfelelő. Mert még az állítólagosan „természetes” egyedül futás esetén is [url = http: //www.herbertsteffny.de/ratgeber/laufstil.htm] jó tucat lehetséges eltérés van [/ url]. A térd befelé fordult, túl sokat jársz a lábgolyón vagy az elülső lábon, és az eredmény mindig: Ou. És ami a viszonylag egyszerű sportot, mint a futás, még fontosabbá teszi a technikásabb sportokban:
[lista] [*] súlyzós edzés [*] téli sportok [*] vízi sportok [*] atlétika [/ lista]
hogy csak néhányat említsek, gyakorlatilag csak olyan tudományágakat tartalmaznak, amelyekben nagyon sok minden tévedhet, ha valaki vakon belemerül, és nem engedi, hogy tapasztalt szakemberek ismertessék meg Önt a helyzettel. Körülbelül 4,2 millió német, akik minden évben téli sportokat űznek, [url = http: //www.gdv.de/2014/01/hohes-unfallrisis-beim-skifahren/] több mint egy százaléka nem egészséges [/ url] haza a hegyi nyaralástól. Ez nem hangzik soknak, de ha felosztja az egyes tudományágakra, akkor például azt tapasztalja, hogy a lesiklás kezdőinek majdnem fele olyan sérüléseket szenved, amelyeket érdemes kezelni. És mindezt csak azért, mert túlbecsülte önmagát és/vagy nem hozta naprakészen a szükséges tudást.
Ami itt a téli sportokra vonatkozik, az minden sporttípusra vonatkozik: Aki vakon belemerül, az ismeretek hiánya miatt garantáltan rosszul fog cselekedni. És el tudja képzelni, hogy egy sérülés vagy tartós fájdalom hogyan befolyásolja a hosszú távú motivációt.
A felszerelést illetően a kezdők között pontosan két embercsoport van:
[list] [*] Az 1. csoport sportot indít, és azonnal elkezd minél több pénzt dobni az irányába. Ezek azok a kocogók, akik csúcstechnológiás ruhában, csúszós napszemüvegben, okostelefon felkartartójában, lépésszámlálóban és mini vizes palackokkal ellátott övben szaladgálnak a Fogadóban. Ez a csoport gyakran követi azt a meggyőződést, hogy a legmagasabb árkategóriában található sok felszerelés automatikusan növeli az edzés eredményét - de ez nem feltétlenül így van. [*] A 2. csoport ugyanazt a sportágat kezdi, de bármilyen felszereléssel való foglalkozást az (edzés) idő és pénz tiszta pazarlásának tekinti. "Bármilyen" cipő, "bármilyen" sportnadrág a felszerelésed. Nem érdekli, hogy olyan darabokkal látja el magát, amelyek legalább félig a saját testéhez igazodnak. Ennek a csoportnak a követői gyakran láthatók az út mellett vagy az orvosnál. Az "bármilyen" cipő nem feltétlenül működik együtt a lábának személyes követelményeivel. [/ lista]
[imgbox-left] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/638-81706_preview.jpeg A túlzásba vitt felszerelések nem növelik a teljesítményt, mint a minimalista felszerelések. Az egymással összehangolt aranyközép a helyes út. Érdekes módon a 2. csoportban aránytalanul gyakran találunk olyan embereket, akik szintén megfelelnek a 2. pont szerinti típusnak. Mert a sporttudás magában foglalja a felszerelés ismeretét is. A megfelelő futócipő megtalálása például viszonylag kevésbé eszközigényes sport példaként önmagában is tudomány. Mivel a megfelelő cipő keresésének nem csak az általános kritériumoknak kell megfelelnie, például:
[lista] [*] Nincsenek magas élek [*] Nincsenek nyomáspontok [*] Kényelmes gördülés [*] Rugalmas középtalp [/ lista]
,de meg kell felelnie a személyes fizikai tényeknek és a futási szokásoknak is, vagyis elég szélesnek kell lennie az adott láb számára, olyan párnázással és dudorral kell rendelkeznie, amely megfelel az előnyös futófelületnek és az izmoknak. Szakmai tanácsok vagy [url = https: //www.sportscheck.com/laufen/themen/der-richtige-laufschuh/] megalapozott kutatás a cipő optimális körülményeiről [/ url] alapvető követelmény az egészséges futáshoz. A „bármilyen” cipő nem ideálisabb, mint a „Fő a csúcstechnológia és a drága”. Mindkét sportolótípus rengeteg rosszat tehet itt, különösen a 2. csoport minimalistái. Mert filozófiájuk továbbfejlesztése érdekében: Természetesen pamut pólóban szabadban sportolhat. A valóságban beszívja az izzadságot, nem szárad ki rendesen és lehűti az izmokat. A fájdalmas görcsök elkerülhetetlenek, csakúgy, mint a sebek.
És a következő szabály nem csak a futásra vonatkozik, hanem minden sporteszközre: [b] Optimális az, ami testének és személyes sportolási módjának megfelel. Sem a legdrágább, sem a legolcsóbb árcédulát nem csatolják. [/ B]
Egyébként van egy 1-es típusú alcsoport is: Ezek azok, akik a nagyobb modellek alapján rakják össze felszerelésüket. Ha Manuel Neuer ezután megmutatja, hogy melyik gyártó gyártotta a kesztyűjét, pontosan ennek a modellnek kell lennie - bár egy másik termékkel talán sokkal jobban kijönnek.
[b] 4. Nincsenek igazi törések [/ b]
Aki kezdetben teljesen túlzásba viszi a sportot, hajlamos egy újabb hibát elkövetni, nevezetesen, hogy nem engedi testének semmilyen vagy elégtelen pihenést. Talán ez a legérthetőbb kezdő tévedés, mert amikor a motiváció szó szerint lyukakat éget a talpában, akkor nagyon nehéz lelassítani - még akkor is, ha az izmai már a másnaposság fehér zászlóját lengetik.
[imgbox-right] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/639-81707_preview.jpeg A teljesítményt regenerálni kell. Aki mindent egy napon átad, annak minden oka megvan arra, hogy másnap „keményen lustálkodjon”. [/ Imgbox] Itt is ismét hiányzik az ismeret. Mivel sok kezdő nem tudja, hogy létezik olyan, hogy [url = https: //www.bernd-stumpp.de/superkompensation/] hullám alakú edzésgörbe [/ url]. Összességében, ha helyesen edz, akkor felfelé mutat, de még mindig szinuszhullámként fut, a szakértők szuperkompenzációról beszélnek. Nagyjából a testnek kell regenerálódnia minden edzés után. Ha ezt helyesen teszi, akkor a lehetséges teljesítmény időnként kissé növekszik. A teljesítménycsúcs ekkor valamivel magasabb minden edzésnél.
Tehát az a trükk, hogy egyszerre tudjuk meg, hol van a határotok, hogy ne lépjük át, és elfogadjuk, hogy a testnek utólag mindig szüksége lesz időre, hogy felépüljön és feltöltse tartalékát. Ha ezt helyesen közelíti meg, akkor a teljesítmény és a helyreállítás növekedése kéz a kézben jár. Sok kezdő azonban téved. Mivel vagy csak túl rövid regenerációs szüneteket adnak a testnek - ez aztán oda vezet, hogy a rendelkezésre álló csúcsteljesítmény időről időre csökken. Vagy túl hosszú szüneteket tartanak, ami szintén hiba. Az az edzés, amelyet az előző edzés hozott létre, azután felgyorsul, hogy a test azt gondolja, hogy „nekem nem kell annyira sokat csinálnom”, és újra leáll. Ez viszont azt jelenti, hogy minden edzés, egyenesen fogalmazva, a semmiből indul. A teljesítménygörbe vízszintesen fut, soha nem lehet igazán javítani.
Élettől függően az emberi szervezet 80 és 45 százalék közötti vízből áll. Számos sport kezdő tudatlanságból hibázik: alulbecsüli a szervezet edzés közben elveszített folyadékmennyiségét.
[lista] [*] izzadás [*] légzés [*] vizelet (további bélmozgás) [/ lista]
Ez a víz elvesztésének három fő módja. Néhány perspektívával ezt perspektívába helyezve: Még ha az ember nem is erőlködik, 24 óra alatt veszít:
[felsorolás] [*] 1–1,3 liter izzadással [*] 0,4–0,6 liter légzéssel [*] 1–1,5 liter vizeléssel [*] 0,15–0,2 liter székleten keresztül [*] 0,1 liter egyéb dolgokon keresztül (az orrváladék, a nyál, a könnyfolyadék elpárologtatása) [/ lista]
Összességében ez 2,65-3,7 liter, amelyet minden nap elveszítünk anélkül, hogy bármit is kellene tennie. És most jön a sport: növekszik a légzési arány, ami azt jelenti, hogy több folyadék kerül ki. A verejtékmirigyek teljes sebességgel futnak, egyenesen özönlenek a homlokán, a hátán és a hónalj alatt. Kocogás közben például a test körülbelül 1,1 liter vizet veszít óránként, míg a kerékpározás során még mindig 0,8 liter - a normál veszteség mellett.
[imgbox-left] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/640-81708_preview.jpeg Negyedóra - negyed liter. Ez soknak tűnik, de valójában éppen elegendő a sport által okozott folyadékveszteség kompenzálására. [/ Imgbox] Ennek perspektívája érdekében az új sportolóknak először [url = http: //www.dtb-online] kell. de/portal/gymcard/education-knowledge/drink/drink-sport közben.html] mérje meg a személyes folyadékveszteségét [/ url]. Sportolás előtt ruhátlanul tegye fel a mérleget, ne igyon semmit, majd térjen vissza a mérlegre. A kilogrammokban kifejezett súlycsökkenés 1: 1 arányban folyadékveszteséggé alakítható, mert egy liter víz egy kilogrammot nyom.
De miért veszélyes ez a veszteség? Maga a víz alapvetően fontos a test működéséhez. Vérünk körülbelül fele áll belőle. Ha túl sokat izzadunk és nem tankolunk, akkor vastagabbá válik, a szívnek erősebben pumpálnia kell (még jobban, mint a fizikai megterhelés miatt már kell), emelkedik a vérnyomás. De ami a vízzel kimosódik, az súlyosabb: ásványi anyagok és sók. Rendkívül fontos szerepük van a szervezetben [url = https: //www.vitalingo.com/news/allgemein/warum-mineralstoffe-so-wichtig-fur-unseren-korper-sind/], és biztosítják az ingerek továbbadását az idegek közül szabályozza az energia-anyagcserét és, és, és. El lehet képzelni, hogy a hiányosság mit jelent az atlétikai teljesítmény szempontjából.
Könnyű rendesen inni [url = https: //fin.de/magazin/fitness-und-sport/artikel/richtig-trinken/] sportolóként [/ url]:
[lista] [*] Vegyünk két pohár vizet (vagy gyümölcslé spritzert) két órával az edzés előtt [*] Igyunk egy fél pohárral közvetlenül edzés előtt [*] Edzés közben 15-20 percenként néhány kortyot (kb. 0,2 Liter) [*] Fogyasszon még két poharat az edzés utáni első két órában [/ lista]
Ez azt jelenti, hogy legalább egy liter folyadékkal kell lennie egy órás edzésre, és hosszabbra. De: kivétel nélkül nincs szabály. Ha az edzés nem tart tovább fél óránál, akkor a folyadék utána is hozzáadható.
6. Helytelen légzés
Helytelen mozgás, helytelen ivás: A kezdő sportolóknak most erőseknek kell lenniük, mert van egy másik, valójában teljesen természetes testfunkció, amelyet sokan rosszul végeznek, nevezetesen a légzés. Bár minden sportnak megvan a maga légzési technikája, az egyes tudományágakban téves, hogy sok újonc általában:
[lista] [*] túl gyorsan lélegzik [*] túl mélyen, de túl sekélyen lélegezzen be [*] túl keveset lélegezzen a gyomor fölött [/ lista]
A következmények mindig ugyanazok: A test nem kapja meg a szükséges levegőmennyiséget az (ismeretlen) erőfeszítésekre való tekintettel. A vér nem jut elegendő oxigénnel, az (izom) sejtek túl keveset kapnak belőle, csökken a teljesítmény, gyorsabban kimerülsz, az oldalak szúrnak, a fej dübörög.
[imgbox-right] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/641-81709_preview.jpeg A helytelen légzés az idő előtti teljesítményvesztés és a fájdalmas oldalsó öltés egyik fő oka. Ezek közül egyik sem jó erkölcsfokozó. [/ Imgbox] A rossz hír: Nincs olyan, hogy megfelelő légzés. Mivel a helyes technika nemcsak sportonként, hanem emberenként is eltér - mindenkinek más a légzési igénye az alkalmasságát és a testfelépítését tekintve. Ismét csak a tudás segít. Tudja, hogyan kell helyesen lélegezni saját magának. De mit kell tennie mindenképpen:
[lista] [*] Kerülje a préslégzést vagy akár a lélegzet visszafogását mindenáron [*] Nem csak mélyen, hanem kilégzéssel is szívja be a levegőt [*] Próbáljon stabil ritmust találni (lélegezzen be körülbelül három futási lépést, kilégezzen három lépést) [/list]
Különösen a kezdőknek kell nagyon odafigyelniük. Mert nemcsak arról kell gondoskodniuk, hogy helyesen csinálják a sportot (ami, mint olvasható, futás közben is nehéz lehet), hanem a légzésükre is rögzülnek. Ez két dolog, amit általában öntudatlanul és automatikusan csinálunk - de ezek figyelése elengedhetetlen a valóban sportoláshoz.
[b] 7. Változatosság nélkül [/ b]
[imgbox-right] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/642-81710_preview.jpeg A változatosság nemcsak megakadályozza az unalmat, hanem új edzésösztönzőket is létrehoz a test számára. Az egyenletesség azonban csökkenti az edzés hatékonyságát. [/ Imgbox] A hosszú lista utolsó pontja magát a sportágat érinti. Mivel a kezdők szinte automatikusan hajlamosak keresni egy bizonyos rutint. Mert ahol ennyire oda kell figyelni, agyunk biztosítani akarja, hogy legalább egy ponton szigorúság legyen, és hogy ne kelljen figyelembe venni a változó futófelületeket, a különböző távolságokat, a változó éghajlati viszonyokat.
Ez érthető, de sajnos nem kevésbé rossz. Mert ha mindig ugyanazokat az izomcsoportokat edzi, akkor egyszerre több problémát is okoz.
[lista] [*] Az első a tiszta motiváció. Mert ha a testnek és az elmének mindig ugyanazt mutatják be, akkor unatkozni fognak az idővel. [*] A második maga a képzési siker. A rutin biztosítja, hogy a test alkalmazkodjon az ezen a pályán ezen gyakorlatok során fellépő terhelésekhez. A teljesítmény növekedési görbe laposabbá és laposabbá válik, amíg egy ponton vízszintes nem lesz. [*] A harmadik az izmok. Az egyoldalúság miatt egyoldalúan is kiképzik. Aki például csak sík földön fut, az kevésbé edzi a combizmait, mint az, aki szép hegyi szakaszt végez, vagy csak felmászik a lépcsőn egy edzésre. [/ lista]
A változatosságra ezért több szinten van szükség, így mindkét motiváció magas szinten marad, és az edzés sikere nem csökken.
Aki sportolni akar, nagyon motivált. Nagyszerű - ha nem engedi, hogy elvakítsa magát a motiváció, de annak egy kis részét is felhasználja, hogy valóban érdeklődjön a választott sport iránt. A sportolás több, valójában sokkal több, mint csupán "önmagad megerőltetése". Ez egy nagyon összetett tevékenységi terület. A kezdők nem szakemberek, de ez nem jelenti azt, hogy a kezdő tandíjat is fizetniük kellene. Mert a morál szempontjából semmi sem rosszabb, mint amikor a kezdő összes hibának köszönhetően minden nem úgy megy, ahogy elképzelte, amikor a "Sport - azonnal" döntést hozta.