A sportolók megfelelő étrendet alkalmaznak - Speciális sportdiéta Femme Actuelle A MAG

alkalmaznak

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Ahhoz, hogy az erőfeszítés során megtegye a távolságot, elegendő tartalékkal kell rendelkeznie. De ez nem azt jelenti, hogy bármit megehet! Napi frissítés a sportolók helyes étrendjéről.

Legyen tájékozott

Különleges sportdiéta ?

A sportoló étrendje elsősorban a kiegyensúlyozott napi étrenden alapul, és figyelembe kell vennie a sportoló sajátos igényeit, az edzések intenzitásától és időtartamától függően. A napi víz- és energiaigény tehát sportolónként eltérő. Ezek óránként legalább egy liter vizet tartalmaznak, és nagyon aktív egyéneknél napi 500–1000 kcal-ot. A testmozgást speciális minőségi igények is kísérik, különösen a komplex szénhidrátok, a híres lassú cukrok iránti igény növekedése.

Az állóképességű sportolóknak megnő a fehérjeszükséglete az ülő alanyokhoz képest. 70 kg-os sportos férfi számára napi minimum 85 g fehérjét ajánlunk, anélkül, hogy meghaladnánk a napi 150 g-ot. A lipidek minimális bevitelét szintén meg kell őrizni a krónikus fáradtsági állapotok kialakulásának büntetése alatt. Végül biztosítjuk az esszenciális zsírsavak ellátását növényi olajok, például repce és dió, kis zsíros halak (hering, szardínia, makréla) és olajos magvak (mandula) fogyasztásával.