A sportolók táplálkozása A test, az elme és a lélek táplálkozási és egészségügyi iskolája
A sportoló sportolónak felül kell vizsgálnia étrendjét a jó hangvétel, az egészséges test és a magas fokú teljesítmény érdekében. A sportolók étrendje változatos mind a sportversenyeken elért eredmények, mind az egészséges és kiegyensúlyozott életmód érdekében.
A sportolók táplálékának kvalitatívnak és elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy ellensúlyozza a test energia- és műanyagveszteségét.
A táplálkozási egyensúly a sportoló testét alkalmassá teszi a maximális neuromuszkuláris hatékonyságra egy racionális étrend eredményeként, amelyben az anyagcsere normálisan zajlik.
A táplálkozási egyensúly azt mutatja, hogy a napi adagot alkotó ételek mind mennyiségi, mind minőségi szempontból a legjobbak, tökéletes táplálkozási egyensúlyt teremtenek a szervezet számára.
Az étrendi egyensúly, valamint néhány alapvető higiéniai szabály be nem tartása táplálkozási egyensúlyhiányhoz, rendellenességek, sőt betegségek sorához vezet.
A sportolók táplálkozási tervei és a sportteljesítményhez ajánlott ételek egy sportolóval való együttműködéssel hozhatók létre.
A sporttevékenységeket többféleképpen lehet osztályozni. Általában azonban 4 típusuk van:
1. atlétikai sporttevékenységek (futás, torna, úszás - 400 m-ig)
2. kollektív sporttevékenységek (foci, kosárlabda, kézilabda stb.)
3. állóképességű sporttevékenységek (kerékpározás, síelés, séta, úszás - 400 m felett)
4. erős sporttevékenységek (harci sportok).
Ételbevitel edzés esetén r
Az élelmiszer adag megfelelő összeállításához számos higiéniai követelménynek meg kell felelnie, amelyek közül megemlítjük:
1. a test energiaveszteségének teljes helyreállítása;
2. az összes alapvető élelmiszer-anyag (fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok, ásványi sók és víz) beillesztése;
3. a szerves sejtek és szövetek kopásának helyreállítása (plasztikai szerep);
4. jó minőségű (magas tápértékű), könnyen beolvasható, kellemes megjelenésű, ízű és szagú, elegendő mennyiségű ételeket tartalmazzon a telítettség érzetének megteremtése érdekében.
Az étkezési menetrendet szigorúan be kell tartani (3–3,5 órával az erőfeszítés előtt és 45–60 perccel az erőfeszítés után), az étkezéseknél a kalóriaeloszlás 25-30% lesz a reggeli étkezésnél, 35% az ebédasztalnál és 25 - 30% az esti étkezésnél, 5 - 7% a délutáni snacknél, edzés előtt. Lehet reggeli snack, a reggeli 5% -ával .
Táplálkozási tippek
1. Az utolsó ételt együtt kell bevenni 3 órával azelőtt a mérkőzés elejétől. Gazdagnak kell lennie mind egyszerű, mind összetett szénhidrátokban, és viszonylag alacsony zsír-, fehérje- és rosttartalmú, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert, mivel bélzavarok jelentkezhetnek. Ha hosszú idő telt el az utolsó étkezés óta, vagy nem volt elég gazdag, választhat egy magas szénhidráttartalmú italt vagy egy gabonapelyhet és egy pohár vizet 30 perc a játék előtt.
2. Nagyon fontos, hogy gyorsan visszanyerje erejét, hidratálva a meccs alatt vagy a szünetekben, édesített italokkal. Fogyasszon továbbá aszalt gyümölcsöket, gabonapelyheket vagy energiagéleket.
3. Végül, de nem utolsósorban a meccs utáni helyreállítás az a szakasz, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, különösen azért, mert az erőfeszítés nagy. Természetesen arról van szó: hidratálás, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztása és sok pihenés.
Alina Blagoi táplálkozási pszichológus
Az oldal kommentálása (mint bármely más oldalon) kiváltság, nem jog.
- Lehetőség szerint csak a bejegyzés tárgyára utaljon.
- Használj tisztességes nyelvet.
- Ha ellentmondásokba keveredik más kommentelőkkel, érveket használjon, ne sértegessen.
- Ezeket a követelményeket nem teljesítő megjegyzéseket nem teszik közzé.
- Köszönjük, és várjuk véleményét és javaslatait.