A sportolóknak Ern; A gyakorlatot igazítsa a sportcélhoz

Frissítve: 2018.05.30., 7:00

Egészséges étrend mellett az edzés sokkal hatékonyabb. Az adott edzéscél elérése érdekében fontos megtalálni a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő arányát.

Nyer. Fogyás, állóképesség erősítése, erő növelése testmozgással - mit kell enned? Janine Huber, az AOK táplálkozási szakemberének megfelelő tippjei vannak.

Ha fejlődni akar a sportban, akkor befektetnie kell: erő, motiváció, idő és türelem. A megfelelő célokhoz igazított egészséges étrend ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. A “Fitt és egészséges a nyáron” sorozatunk második részében Janine Huber, a Kreuztalból származó AOK táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan lehet sikert elérni a táplálkozás témájával.

Alapszabály: Azok, akik frissebben étkeznek, egészségesebbek. Kész keverékek mint például a tésztaedények, de sok mindent tartalmaznak (Ipari) cukor, só és adalékanyagok. "De nincs semmi baj az olyan késztermékekkel, mint a fagyasztott bogyós gyümölcsök" - mondja Huber: "A betakarítás után azonnal lefagyasztják őket, és sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak."

Nál nél friss termékek ezek az adalékok hiányoznak. A pillantás a csomagolás vagy az értékesítési tábla információt ad a eredet. A vásárlási hely másodlagos jelentőségű. Huber kedvencei a helyi gyümölcs- és zöldségpiac, valamint a heti piac, de általában idő hiányában a szupermarketbe megy.

Fogyjon a testmozgással - mit kell figyelembe venni:

Az emberek számára csökkenteni a súlyt akar egy Váltás a tudatban fontos. Nem szabad túl sokat csinálni egyszerre. "A kis változtatások nagy változást hozhatnak" - mondja Janine Huber. Fontos, nyitottnak lenni és kipróbálni a dolgokat. Szüksége van három kanál cukorra a kávéban - vagy elég egy? Tényleg nem ízlik nekem a víz - vagy éppen elértem olyan magas édességet a szódával, hogy már nem veszem észre, mennyi cukrot iszom?

Egy másik kicsi, de hatékony intézkedés a fogyáshoz: a vállon Égés utáni hatás tedd. Edzés után legalább várjon háromnegyed órát étkezés előtt. Huber: „Akkor ő az Az anyagcsere továbbra is fokozódott. De amikor valamit eszem azonnal, a test nem a zsírt égeti el, hanem azt, amit újra megeszek. "

Melyik sportág szempontjából fontos:

Azok számára, akik már jól tudnak edzeni, de eddig alig gondoltak étrendjükre, van értelme alkalmazkodni az adott célhoz:

Kitartó sportolók: Többet éget szénhidrátok, de szintén zsír, minél tovább tart a terhelés. Számukra fontos, hogy az alapozás megfelelő legyen - ideális esetben a szénhidrátkészletek feltöltésével az előző este.
Speed sportok: Ezeknek a sportolóknak jó anaerob anyagcserére van szükségük. Nekik is szükségük van szénhidrátok, hanem a jó kapcsolat is fehérje.
Erős sportolók: Van egyáltalán fehérje nagy téma az erős sportolók számára. "A kettő nem választható szét" - mondja Huber, és hozzáteszi: "Ennek ellenére a szükséges összeget gyakran túlbecsülik.„Annyi fehérjét fogyaszt, amennyit egyes testépítők turmixok, rudak és kilók alacsony zsírtartalmú kvarkon keresztül fogyasztanak, a test egyáltalán nem tud beépülni az izmokba. Huber hangsúlyozza: „Inkább a minőségről, mint a mennyiségről van szó. Az egyik fontos jó minőségű fehérje jó kombinációja."Ez lehetne Tojás és burgonya lenni, Gabonafélék tejjel vagy Lencseleves kenyérrel - Ez a aminosavak garantált.

Egy dolog megy vékony állóképességű futók és izomgépek egyformán: elegendő Ital fontos! Az alapellátás másfél napi két liter. Alatt A terhelés növeli az igényt - óránként fél literről teljes literre. Nál nél nagy intenzitású vagy meleg óránként legfeljebb három liter további vízre van szükség.

A fehérje turmixoknak van értelme

A megfelelő edzéscél fontos megtalálni a megfelelőt A szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya megtalálni. - Jó időzítés tudunk Izomépítés és a regeneráció támogatás ”, magyarázza Huber:Edzés után a fehérje és a könnyen emészthető szénhidrátok sajátos kombinációját kell fogyasztanunk. " A tornateremekben szokásosakat Remeg van értelme, de légy óvatos a hamis ígéretekkel és a szennyezett készítményekkel. Ban,-ben "Kölni lista”Melyik szerepel Kiegészítők ártalmatlanok.

Por nélkül is működik: A Banán turmix nemcsak olcsóbb, hanem ár szempontjából is tápláló ideális - és kitöltő. Huber: "Használhat más gyümölcsöt is, de a banán nagyon jó az atlétának."

>>> A SZEMÉLYRŐL:

Janine Huber 32 éves, Kreuztalban él és táplálkozási szakemberként dolgozik az AOK-ban Siegen-Wittgenstein helyszínen. Az LG Kindelsberg Kreuztal U16-os atlétájának atlétája és edzője.

A munkádnál főleg egyéni konzultációkat folytat különböző témákban. Ezek közé tartozik a túlsúly és az elhízás, az allergia, az intolerancia és a betegségek.

További információért Huber egyéni táplálkozási tanácsokat javasol. A tippek az interneten érhetők el az ernaehrung.de/tipps/sport és a www.dise.online címen

A könyv tippje ambiciózus sportolók számára a "Táplálkozás a legjobb sportban - a legjobb teljesítményre vonatkozó jelenlegi irányelvek" cím.