A sporttáplálás jobban eszik, hogy jobb JDM-et teljesítsen
Vessen egy pillantást erre a cikkre
A gyakorolt sporttól és a céltól függően a táplálkozási igények sportolóktól függően változnak.
A sportoló táblája
Ha a Canadian Food Guide a fél zöldségfélékből álló kiegyensúlyozott tányérra összpontosít, a sportolók felülvizsgálhatják tányéruk arányait, hogy nagyobb teret biztosítsanak a gabonatermékeknek és a fehérjeforrásoknak 1/3 gabonatermékkel, 1/3 fehérje, 1/3 zöldségek. A szénhidrát szükséglet különösen fontos a sportolóknál. A kalória 50–65% -át biztosítják (3–12 g/testtömeg-kg, a gyakorlat típusától, mennyiségétől és intenzitásától függően). A sportolók fehérjeszükséglete napi 1,3-1,7 g/testtömeg-kg között változik. A súlycsökkenésre vagy izomtömeg-növelésre törekvő sportolók fehérjeigénye magasabb, napi 1,6 és 2,4 g/kg között mozog. Nincs előnye a napi 2,5 g/kg-nál nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztásának. A fehérje eloszlása a nap folyamán rendkívül fontos a sportolók számára, hogy optimalizálják felszívódásukat és megteremtsék a kívánt adaptációkat. 0,3-0,5 g/kg kiváló minőségű fehérje (kb. 20-25 g fehérje) fogyasztása ajánlott naponta ötször.
A jó teljesítmény egyben azt is jelenti, hogy mit kell enni a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.
A fizikai aktivitás előtt
Javasoljuk, hogy 30–60 perccel edzés előtt fogyasszon magas szénhidráttartalmú snacket. A nassolás segít fenntartani a vércukorszintet, energiát biztosít és megakadályozza az éhséget tevékenység közben. Minél közelebb kerülünk a fizikai aktivitáshoz (egy órán belül), annál magasabb lesz a szénhidrátos snack. Néhány órával azelőtt ehet egy snacket vagy összetett szénhidrátokban gazdag ételt. Az edzés előtti zsírtartalmú ételeket és snackeket kerülni kell, mivel ezek nehezebben emészthetők, és ezért rontják a teljesítményt.