A sporttáplálkozás a sporttáplálás alapszabályai
Sporttáplálkozás: az ásványi anyagok és nyomelemek fontossága
Tudnia kell, hogy általában az izmok sok energiát fogyasztanak. Ehhez pedig energikus tápanyagokra van szükségük, kiterjesztve ásványi anyagokra, nyomelemekre és vitaminok. Ezért ezeket az elemeket kell előnyben részesíteni a sportoló étrendjében. Ügyeljen azonban arra, hogy elegendő mennyiségben fogyasszon, mert izzadással jelentős mennyiségű ásványi anyagot és nyomelemet veszít.
A versenyeken és az edzésen kívül a sportoló étrendje hasonló a nem sportoló étrendjéhez. Az egyetlen különbség az, hogy a sportolónak rendszeresen kell étkeznie úgy, hogy az emésztéshez, az asszimilációhoz és a tápanyagok felhasználásához igazodó ételeit és harapnivalóit fogyasztja.
- Fehérje mint a húsok, a halak és a tojás, amelyek hozzájárulnak az izom megújulásához és növekedéséhez, nem beszélve a vér és az izmok vasellátásáról.
- Szénhidrátok keményítők formájában fogyasztják, és amelyek egyébként izmaink számára a legfontosabb energiaforrást jelentik.