A sporttáplálkozás átalakításának módja
Partnerségben:
A csökkent aktivitás, a zavart vagy akár romlott étrend, a bezártság kétségtelenül sok szokását megváltoztatta, legyen szó sportról vagy étkezésről. November 28., szombat óta folytatódhat az intenzitás! Most, bizonyítvánnyal, otthonától 20 km-es körzetben gyakorolhatja sportját 3 órán keresztül. Az energiatermékek fogyasztásának kiigazítása ?
Koncentráljon az étrendre
A sportoló energiájának alapja a napi étrendben található. Ebben a szülés időszakában, amely néha rímel a megnövekedett inaktivitásra, ezért elengedhetetlen a szigorú étrend fenntartása az étrendben "Amit általában keresünk, mivel kevesebbet költünk, az nem oltani felesleges túlterhelést" - magyarázza Nicolas, a Sport. Az étel a mindennapi táplálkozás alapvető építőköve. Ezért alkalmazkodni fogunk az energiatermékek fogyasztásához ”
A jó étrend elfogyasztása nem azt jelenti, hogy diétát folytatunk, hanem arra összpontosítunk, amire a testnek szüksége van a megfelelő mennyiségű energia biztosításához. Nicolas azt tanácsolja, hogy csökkentse "a szénhidrátbevitelt, vagyis mindent megehetünk, kivéve, hogy korlátozzuk a kenyeret, rizst, tésztát, burgonyát, búzadarát ... Ezért óvatosnak kell lennünk a szénhidrátokkal szemben. Ezt főként akkor oltják be, amikor már megérintettük az izomtartályban található szénhidrát üzemanyagot. "
Ez a szénhidrátbevitel pontosan szabályozható, ha energiatermékekkel folytatja a sportot: "Meg kell tölteni egy víztározót, amelyet az erőfeszítés kiürített, és nem egy már megtelt víztározót kell feltölteni, mivel nem volt erőfeszítés. Energiatermékekkel, amelyek elsősorban szénhidrátok, oltani fogjuk őket edzés közben és után, de előtte nem. Hacsak nincs vágy a teljesítményre, akkor az italt előzetesen meg kell venni. "
Az energiaital prioritása
Az energiatermékek ezért hasznosak az elzárás során, különösen akkor, ha továbbra is nagyon rendszeresen edz.
Ha megszokta, hogy erőfeszítései közben fogyasztja, bármi is legyen, és nem akarja abbahagyni, akkor, amint azt korábban kifejtettük, hozzá kell igazítania a szénhidrátbevitelt, és mindenekelőtt a folyadékot kell előnyben részesítenie: "Óránként például a legfontosabb az energiaital elhozása lesz. Az ital lehetővé teszi mind a hidratáltságot, mind az energiát mind mennyiségileg, mind minőségileg (cukor, többé-kevésbé fehérje, esszenciális ásványi anyagok stb.). Minden van egyben, és ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy sokkal rugalmasabb logisztikát folytasson. "