A stressz 9 negatív hatása a testére, és mit tehet ezek elkerülése érdekében
Minden cikk megkapja a témát.
Most követed a témához kapcsolódó cikkeket.
Ezt a témát eltávolítottuk a fiókjából
- Megosztani Facebookon
- Megosztás a twtteren
- Oszd meg a Linkedin oldalon
- Másolja a cikket a vágólapra
A stressz nem csak valami, ami a fejében történik - hatása szinte minden testrészét érinti. Leegyszerűsítve: a stressz az, ahogyan a tested reagál a lehetséges veszélyekre. Amikor agyad fenyegetést észlel, bizonyos mirigyeket elrendel, hogy felszabadítsák a hormonok - nevezetesen az adrenalin és a kortizol - áradatát, amelyek növelik az éberséget, a pulzusszámot, az izmok véráramlását és még sok mást.
A stressz eredendően nem rossz vagy rossz neked. Ez egy biológiai reakció, amelynek célja a fenyegetések elkerülése. Egy ideális világban a tested reagál a stresszre, majd visszatér normális állapotába. De bármi másban, mint ideális világban (például olyan világban, ahol a munkahelyi e-mailek 22 óráig csengenek a telefonon) a stressz inkább krónikussá válhat, mint átmenetileg. Ekkor kezdhet negatív hatást gyakorolni az egészségére.
Tehát mi történik a testével, ha folyamatosan stressz alatt van? Ennek kiderítésére az Insider beszélt Cindy Geyerrel és Joel Kahnnal - mind orvosokkal, mind az „Igaz Egészségügyi Kezdeményezés” szakértői koalíció tagjaival.
A krónikus stressz megzavarja az alvást.
Az American Pyschological Association 2019-es, az Egyesült Államokban végzett stresszfelmérése szerint az amerikaiak többsége arról számol be, hogy a szokásosnál magasabb stresszszintet mutat. Hatással lehet az alvás minőségére.
"Ördögi körforgásba kerülhet" - mondta Cindy Geyer, a massachusettsi Lenox-i Canyon Ranch wellnessközpont orvosi igazgatója az Insidernek. "Ha stresszes vagy, és nem tudod félretenni aggodalmaidat, nem tudsz elaludni, vagy inkább felébredsz, vagy az éjszaka közepén figyeled az időt anélkül, hogy visszaaludnál".
Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy az egyetlen éjszakai álmatlanság a stressz szintjének 30% -os növekedéséhez vezethet, míg egy 2015-ös tanulmány, amely kilenc éven át követte nyomon az 50 év körüli nőket, azt mutatta, hogy a legmagasabb stresszszinttel rendelkezők gyengébbek voltak minőségi alvás és inkább álmatlanságról számoltak be. Orvosi kutatások szerint a rossz minőségű alvás a szorongástól a depresszióig mindenféle problémával jár.
A krónikus alváshiány növelheti a szívproblémák, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát - és korlátozhatja testének képességét a fertőzések elleni küzdelemre - állítja az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete.
A stressz miatt rosszabb ételválasztáshoz juthat.
"A stresszes emberek ételt használhatnak a kényelem kedvéért" - mondta Joel Kahn, a Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karának klinikai professzora az Insidernek. "Nem fogsz brokkolit uzsonnázni, amikor stresszes vagy. Általában inkább fánkért és chipsért megy."
Bár nem mindenki kezd stressz alatt enni, a stressz az emberek többségének harci vagy menekülési reakcióját váltja ki, amely felszabadíthatja az olyan hormonokat, mint az adrenalin és a kortizol, ami növeli az étvágyat. A tartós stressz megemelkedett kortizolszinthez vezethet a Harvard Health Publishing szerint. A stresszes esemény bekövetkezése után a kortizolszint csökkenése feltehetően csökken. De a stresszciklusban elakadt embereknél a kortizolszint továbbra is magas maradhat, és az emberek továbbra is késztetést érezhetnek cukros és zsíros snackek fogyasztására.
A Landmark 2007 tanulmány kimutatta, hogy a magas kortizolszinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel falatoznak a stressz hatására.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a lányok a stresszre reagálva gyakrabban ettek, mint a fiúk. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség megállapította, hogy a nők nagyobb eséllyel esnek stresszes állapotban, mint a férfiak, a nők 31% -a számolt be stresszes időszakban történő evésről, szemben a férfiak 21% -ával.
Cindy Geyer azt is megjegyezte, hogy a stressz megzavarhatja a leptint és a ghrelint - két hormon, amelyek szabályozzák az étvágyunkat -, és ennélfogva többet eszünk.
Ha stresszes vagy, akkor nincs kedved sportolni.
Néhány ember számára a testmozgás a stressz csökkentésére szolgálhat, mert stimulálja az endorfinokat és javítja a hangulatot. A testmozgás csökkentheti a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét, és stimulálhatja az endorfinok termelését, amelyek természetes fájdalomcsillapítók az agy számára.
"Embereken és állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás javítja a test kezelésének módját a hormonális válaszok változásai miatt" - írta Erica Jackson, a Delaware-i D-i Egyetem mozgástudományi docense az ACSM Health and Fitness folyóiratban. . "A sport befolyásolja az agy neurotranszmittereit, például a dopamint és a szerotonint, amelyek hatással vannak a hangulatra és a viselkedésre".
Néhány tanulmány összefüggést talált az alacsonyabb szorongási szint és a rövid aerob testmozgás között. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik közép- és középiskolában gyakoroltak, kevésbé voltak depressziósak vagy stresszesek, amikor fiatal felnőttekké nőttek fel. Egy másik 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az edző emberek 17% -kal ritkábban tapasztalnak depressziót.
De a stresszes emberek gyakran nem szánnak időt a testmozgásra. "A stresszes emberek - ha az ütemtervük miatt stresszesek - kihagyják az edzőterem lépését és feladják a testmozgást" - mondta Joel Kahn.
Ennek ellenére sok bizonyíték van arra, hogy az edzés jót tehet Önnek.