A stressz ellenére egészséges táplálkozás
A stressz ellenére egészséges táplálkozás - a szakemberek tippjei - karcsúbbá váljon, maradjon karcsú
Egyes napokon annyi stressz van bennünk, hogy kevés vagy nincs idő enni - nemhogy egészséges. Gyorsan megehet valamit a találkozók közötti úton vagy a sarkon lévő büfében, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja az éhséget. Rendszerint mindez túl gyors és túl sok evéshez és/vagy egyoldalú étkezéshez vezet, és alig alkalmas fitt és produktív megmaradásra - nemhogy Csökkenteni.
Ha az éhséget egyszerűen figyelmen kívül hagyják, ez egy rövid éhségidőszakot jelent a test számára. Ennek reakciója az anyagcsere csökkentése és a következő táplálék lehető legjobb kihasználása. Zsírlerakódások feltenni.
Van néhány tippünk arról, hogyan táplálkozhat egészségesen a stressz ellenére!
Jó reggeli kenyérrel, lehetőleg sötét kenyérrel és különféle felvágottakkal - sajttal, sonkával, főtt sonkával, friss sajttal, lekvárral és néha egy tojással vagy müzlivel (ne vásároljon késztermékeket, jobban keverje össze saját maga), egy csésze kávéval (cukor nélkül) vagy teával a nap legjobb megkezdésének módja.
Ha nem tud sokat enni kora reggel, akkor ezt legkésőbb két-három óra múlva kell megtennie. Talán sikerül megennie néhány falatot sajtot, banánt vagy granolát. A sportolók (a hétköznapi ember számára is alkalmasak) felkelés után azonnal vesznek néhány aminosavat vagy fehérje italt.
Az étkezések közötti kis harapnivalók nagyon alkalmasak az alacsony teljesítmény elkerülésére. Osszon szét különböző gyümölcsételeket, tejtermékeket, például sajtot, kvarkot, joghurtot vagy írót, vékony szendvicseket különféle zöldségekkel egész nap, ez fenntartja a koncentrálóképességet, kevésbé terheli az emésztőszerveket és a keringést, és nagyon fontos, ezért a Elkerült vágyakozás.
Gyakran mondják: "Nem eszem sokat". ezáltal válik falatozott az oldalán és etette, amire szükség van. Ez történik teljesen kontroll nélkül.· Jobb, ha egy kis szünetet tart, és élvezi őket, és amit eszik. Tehát nem veszíti el, hogy mennyit evett. Egy kis süti itt, valami ott stb. Általában túl sok és egészségtelen étkezéshez vezet.
Ha te Gyorsétterem az étkezési standnál, az önkiszolgáló étteremben vagy a hentesüzletben (ki nem? Nem baj, de nem szabad, hogy túl gyakran történjen meg), ésszerűen egészítse ki ezt az ételt, mert többnyire egyoldalú, sós és kövér. Ezután fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és tejterméket közben és este - szintén azáltal, hogy Az aminosavakkal jobb, ergo-kiegyensúlyozott aminosav-készlet (= fehérje) érhető el. Hogyan frissítsük a gyors és gyorsételeket.
Amit otthon készítettek és hoztak magukkal, jó alternatíva lehet. Ha otthon van valami előkészítés és elvitel, nemcsak pénzt takarít meg, hanem az egész szünetet étkezéssel töltheti, ahelyett, hogy sorban állna az elvitelnél. A szünet relaxációs értéke nagyobb, az étkezési terv betartható, és elkerülhető a további stressz.
A szendvicseket saláta levelekkel, uborkával vagy paradicsomszeletekkel készítik. frissebb és vitaminokban gazdagabb.
A saláta friss marad, ha a páctól elkülönítve tárolja és fogyasztás előtt összekeveri.
A A kávézónak vagy a menzának változatos, egészséges és nyers ételeket kell kínálnia, vagyis az alacsony zsírtartalmú ételeknek lehetőleg az étlapon kell lenniük. Tehát nem mindig hasábburgonya, hanem burgonya vagy petrezselymes burgonya, a joghurtból vagy az íróból készült zsíros majonézes könnyű saláta pácok helyett a húsnak soványnak, a szósznak zsírszegénynek kell lennie, és mindig tartalmaznia kell zöldségeket és/vagy salátát. Desszertként gyakrabban legyen friss gyümölcs vagy gyümölcssaláta és túrós joghurt étel. Ne felejtsd el!
Kerülje a köreteket, például burgonyát, rizst, tésztát. sem árt. De éppen ellenkezőleg. Ha fogyni akar, soha ne fogyasszon fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat egy étkezés során. Csak kevesebb energia felszívódása esetén szabadulhat fel energia zsír formájában, és így bomlik le.
Sokat iszol?. Minél több ásványvíz, csapvíz, hígított gyümölcslevek (1 rész gyümölcslé és 3-5 rész víz) vagy sHázi gyümölcsös jeges teák - cukor nélkül.
Ha este jön haza, figyelnie kell a kalóriaegyensúlyt. Ne kövesse el azt a hibát, hogy este olyan ételt eszel, amelyet délben kell megenni. 18 óra után vágja ki a szénhidrátokat. Ideálisak a magas fehérjetartalmú ételek (sovány halból, tojásból, sovány marhahúsból, csirkéből, pulykából) és saláta.