A stressz hízik az inzulin hatása
Az inzulin hatása a zsírégetésünkre
Valószínűleg ismeri az inzulin hormonot a cukorbetegség kapcsán. De mindannyiunk számára fontos. Mi tehát az inzulin, hol termelődik? Mire van szükségünk inzulinra? Mi történik a testünkben, amikor az inzulin felszabadul? És ebben milyen szerepet játszik a stressz és a zsírégetés?
Mi az inzulin?
Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő hormon. Szabályozza a vérünkből a glükóz (cukor) felszívódását testsejtjeinkben, és a glükagon hormon természetes párját alkotja. Glükagon készül a hasnyálmirigyben is. Az inzulinnal ellentétben a glükagon gátolja a vér glükóz lebontását és stimulálja a máj glükóztermelését, ami növeli a vércukorszintet.
Ne feledje: Míg a glükagon növeli a vércukorszintünket, az inzulin képes újra csökkenteni.
És hogyan működik az inzulinnal?
Amikor különböző formában van glükózunk szénhidrátok, Tehát, ha például felszívja a cukrot a kenyérből vagy a gyümölcsből, ezek a gyomron keresztül jutnak el a vékonybélünkbe. Ott fel vannak osztva, majd a bélfalon keresztül jutnak be a véráramunkba. Vércukorszintünk emelkedik.
Most jön inzulin a játékban. A glükóz okozta emelkedő vércukorszintre reagálva hasnyálmirigyünk felszabadítja az inzulint. Az inzulin megköti a glükózt, és taxiként szállítja a test különböző sejtjeibe, hogy energiát termeljen és tároljon. Izomsejtjeink és különösen a májunk rövid idő alatt képes nagy mennyiségű glükóz tárolására. Emiatt a vércukorszint ismét csökken.
Milyen hatással van az inzulin a zsírégetésünkre?
Az inzulin fokozza a triglicerid szintézist a zsírszövetben, és ezáltal antilipolitikus hatást fejt ki. Egyszerű szavakkal Tehát az inzulin gátolja a zsírvesztést zsírszövetünkben. A logikusnak tűnő következtetés az lenne, hogy mivel a szénhidrátok növelik az inzulinszintünket, automatikusan meghíznak és az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenképpen karcsúvá tesz minket? De ez nem ilyen egyszerű!
Ahogy tudjuk Energiamérleg döntő, hogy a kívánt elfogadás sikeres lesz-e vagy sem. A test naponta többször váltja fel a testzsír lebontását és felépítését. Tehát, ha szénhidrátokat eszik, és a teste inzulint bocsát ki, ne aggódjon. Ez teljesen normális, és a túléléshez szükséges.
Tudja, mennyi energiát éget el a nap folyamán? Kattintson ide a dinamika kalóriaigény-kalkulátorához:
Hogyan befolyásolja a stressz zsírégetésünket?
Vegyünk egy utat az időben a miénkhez ősök a kőkorszakból: Akut veszélyes helyzetekben testünk gyors energiát biztosít számunkra. Például, ha őseink egy kardfogú tigrissel találkoztak, harc vagy menekülési ösztönük aktivizálódott, és további energiát kaptak a harcra vagy a menekülésre. Az energiatartalékok ilyen gyors mozgósítása veszély/stressz esetén megmentette őseink életét.
Bár általában már nem kell vadállatokkal küzdenünk, túlélési mechanizmusunk továbbra is rendszeresen aktiválódik. A mi "Veszélyes helyzetek„A mai nap csak más. Ezeket a stressz okozza például, amikor negatívan gondolkodunk a különböző helyzetekről, vagy túlterheltnek érezzük magunkat. Ez például akkor fordul elő, amikor nyomás nehezedik az előadásra, társadalmi konfliktusok, érvek vagy aggodalmak vannak a pénzzel és az egészséggel kapcsolatban.
A testünk egyike van ezeknek Stresszes helyzet többek között felszabadul a kortizol szteroid hormon. Testünkben természetesen előfordul, és képes növelni a vércukorszintet. Így a kortizol fontos szerepet játszik a vércukorszintünk szabályozásában is.
Ne feledje: A kortizol hormon stresszes helyzetekben szabadul fel. Növeli a vércukorszintet, így gyorsan elérhető energia áll rendelkezésünkre a potenciálisan veszélyes helyzetekre való reagáláshoz.
Vagyunk állandó stressztényezők testünk állandó éber állapotban van. Az ennek eredményeként megnövekedett kortizolszint hosszú távon akár inzulinrezisztenciához is vezethet. Ez azt jelenti, hogy az inzulinszint tartósan túl magas. Ennek eredményeként testünk csak egy kis zsírt mozgósít zsírtartalékainkból, és a kívánt alakhoz vezető út jelentősen nehezebb lehet. Az ilyen inzulinrezisztencia kóros és jellemzi például a 2-es típusú diabetes mellitust.
De semmi gond! A mennyiség teszi a mérget. A szokásos mindennapi stressz vagy az egyik vagy másik kivételes helyzet nem akadályozza meg a fogyás sikerét.
A másik hatása Kortizol a leptin receptorok érzéstelenítője. A leptin azonban fontos szerepet játszik abban, hogy jóllakjon. Így küld a leptin jelet, amint tele vagy. Ha ez a jel hiányzik a magas kortizonszint miatt, stimulálható az étvágya. És mintha ez nem lenne elég idegesítő, a kortizol növeli a ghrelin éhséghormon felszabadulását is.
Tehát hogyan nem állhat a zsírégetés útjában?
Ne feledje: A fogyás optimális támogatása érdekében tegyen rendszeresen valami jót magának! Élj tudatosan gyakrabban, ezért tudatosan szánj időt magadra is, vigyél nyugodtabb gondolatokat és lazíts. Megtudhatja, hogyan működik ez, és hogyan pihenhet, és megtalálja a jó érzés figuráját a pályánkon a siker érdekében.
Hogyan kapcsolódnak az inzulin, a kortizol és a vágyakozás?
Ha nagy a stressz, akkor a testének is sok energiára van szüksége, mert az összes energiatartalékot mozgósítja a túléléshez. Gondoljon még egyszer a kardfogú tigrisünk példájára. A kortizol biztosítja, hogy energiakészletei felszabaduljanak, és felkészüljenek a stresszes helyzetre. A vércukorszint emelkedik, ami viszont inzulin felszabaduláshoz vezet. Ez ismét csökkenti a vércukorszintet. Ez a vércukorszint ingadozásához vezet, ami viszont növeli a vágyad.
Mivel a tested stresszes helyzetekben van gyorsan rendelkezésre álló energiát igényel, gyors szénhidrátokra, például cukorkára vágyik. Ezek növelik a vércukorszint ingadozásait és ezáltal a vágyainkat. Ördögi kör alakul ki.
Következtetés:
Tehát mit vehet el a posztból? Általánosságban elmondható, hogy nem számít, hogy a vércukorszintje ingadozik-e. Az inzulin nem fogja automatikusan meghízni. Végső soron az energiamérleg döntő a siker szempontjából. Ennek ellenére tisztában kell lennie azzal, hogy a desszertek különösen a vércukorszint és a Sóvárgás szívességet. Ha többet szeretne tudni a szénhidrátokról és arról, hogy alkalmasak-e vagy zsírgyártók-e, kattintson ide.
A tartós stressz szintén komoly buktató lehet a kényelmes figurává válás során. Ezért foglalkozzon kifejezetten a stressz kiváltó tényezőinek csökkentésével kívülről - de belülről is. Természetesen szeretné, ha holnap azonnal célba érne, igen túlzott követelések magadhoz csalódáshoz és kudarctól való félelemhez vezetsz. Ez viszont stresszhez vezet, és akadályokat helyez el a maga módján.
Tehát alárendelje a magával szemben támasztott igényeit egy kicsinek Valódiság ellenőrzése és ügyeljen arra, hogy ne tegye magát szükségtelen nyomás alá. Érezd magadban, gondoskodj kellő kikapcsolódásról és tiszta elméről. Tehát azon is dolgozik, hogy állandóan tartsa a vércukorszintjét, és ellensúlyozza az étvágyat.
Megvan a Elege van a diétás stresszből? Mi is! Menj velünk a mindennapi módon és végül gyors és hosszú távú sikereket érjen el a mentális edzés, a tudás, a táplálkozás és a fitnesz összehangolt csomagjával! Kezdje velünk ma!
Esetleg ezek is érdekelhetnek: