A legjobb öt fehérje 2020

Az ókori Görögországban a férfiakat nagy mennyiségű hús és bor fogyasztására ösztönözték, hogy növeljék fizikai erejüket és kitartásukat a csatában. Ma a fehérje-kiegészítők azért népszerűek, mert gyorsan erőt, izomregenerációt és energiát tudnak biztosítani, miközben hozzájárulnak a test egészségéhez, ellenőrzik a testzsírt és fenntartják az optimális vér pH-ját.

A por, rúd vagy turmix formájú fehérjéket sportolók, testépítők és azok számára használják, akik növelni akarják az izomtömeget, de alkalmasak olyan emberek számára is, akiknek célja a felesleges kilók megszüntetése.

GFX 8

A legjobb kazeinfehérjék

MELLETT ÉS ELLEN

• Fehérjét tartalmaz kazeinből, tejsavóból és tejből
• A mellékelt ízek miatt a meglévő felhasználók azt állítják, hogy a por íze nagyon jó
• Izomfehérjék
• Tartalmazza az összes nélkülözhetetlen aminosavat és egészséges zsírt a kiegyensúlyozott étrendhez

• Édesítőszereket és kárminfestéket tartalmaz (cseresznye, málna ízhez), amelyeknek lehetnek mellékhatásai és allergiát okozhatnak.

Miért választottam a GFX 8 fehérjét

A GFX-8 kifejezetten az izomtömeg növelésére készült, és 48 gramm biológiailag értékes fehérjét tartalmaz. Minden esszenciális aminosavat, kazeinfehérjét, tejsavófehérjét, szénhidrátokat, kakaót, kávéaromát, karamellaromát, xantángumit, karminfestéket (cseresznye és málnaízhez) és édesítőszereket tartalmaz. Keverjen össze 2 adagot (85 g) 300 ml vízben, lében vagy sovány tejben. Javasolt napi két adag beadása: reggel (ébredés után azonnal) és edzés után.

Whey Gold Standard

A legjobb tejsavófehérje

MELLETT ÉS ELLEN

• A tejsavóból izolált és hidrolizált fehérjéket tartalmaz, ez nagyon gyors felszívódást és hatást nyújt
• A cukor és a zsírok kis mennyiségben találhatók meg
• Az izomtömeg szempontjából a legjobb fehérjék közé tartozik
• Felgyorsítja az izmok helyreállítását edzés után
• Az alacsony kakaótartalom miatt az íze javul más fehérje-kiegészítőkhöz képest

• A por tartalmaz tejet, és nem ajánlott laktóz-intoleranciában szenvedőknek

Miért választottam az Optimum Nutrition Whey Gold-ot

Az Optimum Nutrition Whey Gold fehérjéket az izomtömeg fejlesztésére és az immunitás erősítésére tervezték. Nagyon gyorsan felszívódnak, és gazdag aminosavforrások. Tejsavófehérje-izolátumokat, tejsavó-hidrolizátumot, szóját, zsírtalanított kakaót, sót, tejszínt (pálmaolaj és maltodextrin), valamint kis mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaznak. Az ajánlott adag napi 3 csésze, 200-250 ml vízzel vagy sovány tejjel elkeverve. A tejsavó és a víz/tejfehérje keveréket rázógépben 30 másodpercig rázzuk a beadás előtt. Egy csésze reggel, egy edzés után (legfeljebb 30 perc elteltével) és egy lefekvés előtt fogyik el.

Gain Fast 3100

A legjobb kiváló minőségű tömeggyarapító, amely segíti az izomtömeg növekedését.

MELLETT ÉS ELLEN

• Energiát szolgáltat a testnek, és segít növelni a testtűrést;
• Csak 15 g zsírt tartalmaz;
• Fehérje turmix, amely nagy mennyiségű elágazó láncú aminosavat (BCAA), esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat, glutaminsavat, kreatint és más, az izmok helyreállításához szükséges tápanyagokat tartalmaz.

• 18 éven aluliaknak nem ajánlott.
• Terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott.

Miért választottam a Gain Fast 3100-at

A Gain Fast 3100 extra kalóriákat biztosít (akár 3100 kalória/nap), hogy megfeleljen a sportolók egyedi igényeinek.
A fehérje-kiegészítő formulájának titka a makrotápanyagok profiljában és abban rejlik, hogy képesek emelni az inzulin (egy nagyon fontos hormon) szintjét, ami több tápanyaghoz vezet az izmokban - pontosan ott, ahol szükség van rájuk. A Gain Fast 3100 150 g fehérjét, 596 g szénhidrátot és csak 15 g zsírt tartalmaz.

Kitartást nyújt az edzés során, és felgyorsítja az edzés utáni helyreállítási folyamatot. Ez a fehérjepor nagyon hatékony mind azok számára, akik az izomtömeg gyors növekedésére vágynak, mind azok számára, akik az állóképesség fejlesztésére és jó anyagcsere-funkcióra vágynak.

Öt csésze Gain Fast 3100-at javasolunk, keverjük össze 350-500 ml hideg vízzel vagy sovány tejjel shakerben vagy turmixgépben, és jó eredmény elérése érdekében napi 1-3 adag.
Ha még csak most kezdi, ajánlatos 2-3 csészével kezdeni vízzel vagy tejjel, és növelni kell a fehérjepor mennyiségét attól függően, hogy milyen gyorsan szeretné megnövelni az izomtömeget.

Bio Pronat fehérjepor

A rizs legjobb fehérje

MELLETT ÉS ELLEN

• A fehérjepor fogyásra alkalmas
• Nem tartalmaz állati fehérjét
• Jelzi az izomtömeg kialakulásában és fenntartásában
• 100% rizsfehérjét tartalmaz

• A port gluténmentes gabonafélék, diófélék, szója, földimogyoró, tejtermékek, zeller, mustár és csillagfürt feldolgozására szolgáló egységbe csomagolják.
• Nem minden esszenciális aminosav van jelen a készítményben

Miért választottam a Pronat BIO fehérjét

A rizsből származó Pronat Bio fehérjepor ökológiai tanúsítvánnyal rendelkezik, és kizárólag tiszta alapanyag-fajtákból állítják elő, az állati fehérjét nem számítva. Hozzáadható fehérje turmixokhoz, diétás turmixokhoz, nyers vegán és paleo receptekhez. Tárolja száraz, hűvös helyen. Rizsfehérjét, esszenciális zsírsavakat, szénhidrátokat, cukrokat, rostokat és sót tartalmaz.

Kána fehérje por

A legjobb kenderfehérje

MELLETT ÉS ELLEN

• Nem tartalmaz laktózt vagy glutént
• Alkalmas az izomtömeg növelésére
• Vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmaz
• Az áfonya por tartalma különleges aromát kínál
• A por ideális a vegánok számára
• Fehérjeként hasznosak a fogyáshoz

• Ritka esetekben áfonya allergia fordulhat elő

Miért választottam a Canah fehérjét

A kána fehérje por segít megőrizni és növelni az izomtömeget, gazdag rostokban, E-vitaminban, cinkben, magnéziumban és vasban. Csökkenti a fáradtságot, és ideális a fogyáshoz és a test átalakító étrendekhez. Ez egy vegán termék, amely fehérjét, esszenciális zsírsavakat, antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, áfonya port, baobab port, banán chipset és xantán gumit tartalmaz. A port hidegen feldolgozták, és azonnal elkészíthető. Keverjen össze egy keverőben 2 evőkanál (30 g) 250 ml vízzel, lével vagy növényi itallal. Szükség esetén mézet vagy más természetes édesítőszert adhatunk hozzá.

A fehérjéről

A fehérje jótékony makrotápanyag a körmök, a haj, a csontok, a hormonok, a vér számára, és részt vesz az izomképződésben. Vannak olyan tanulmányok, amelyek igazolják a fehérje-kiegészítők hasznosságát az étrendben, az alacsonyabb koleszterinszint, az asztma, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák esetében.

A makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrátok) kalóriákat és energiát szolgáltatnak, és a testnek szüksége van rájuk a túléléshez, a fehérje a testtömeg körülbelül 15% -át teszi ki.

Kémiailag a fehérje aminosavakból áll, amelyek lehetnek esszenciálisak vagy nem esszenciálisak. A nem esszenciális aminosavakat az emberi test képes előállítani, ezért nem szükséges ezeket felszívni az élelmiszeren keresztül. Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja megszerezni, de létfontosságúak a működéséhez, és fehérjék elfogyasztásával nyerhetők, amelyek megtalálhatók a húsban és az állati termékekben (tejsavó, kazein, tojás, stb.) Vagy növényi élelmiszerekben (szója, rizs, kender, borsó stb.).

A fehérjék típusai

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje (tejsavófehérje) a legnépszerűbb fehérje-kiegészítő típus, hasznos mind az izomtömeg és a súlygyarapodás javításában, mind a fogyókúrás étrendben. Gyorsan felszívódhatnak és ideálisak a fizikai aktivitás utáni fogyasztásra. Ezenkívül csökkentik a stresszt és védik az immunrendszert, tartalmaznak glutationt, amely egy jó antioxidáns. Vannak különféle ízű tejsavófehérjék is: vanília, csokoládé, menta, kávé stb.

Kazein fehérjék

A kazeint emlősök tejéből nyerik, és jó aminosavforrás. Remélem, a tejsavóval ellentétben, a kazein lassabban hat és ajánlott este, lefekvés előtt fogyasztani, mert hosszú jóllakottság érzetét kelti, de egész nap beadható. Ugyanakkor jelentős mennyiségű kalciumot és foszfort tartalmaz.

Tejfehérjék

Ezek a tejsavó és a kazein kombinációja, amelyet olyan tejből állítanak elő, amely szűrési folyamaton ment keresztül, amelynek eredményeként a szénhidrátokat, zsírokat és laktózt eltávolították.

Kolosztrum fehérjék

A kolosztrum az emlősök teje a születés utáni első 48 órában, és az érett tejétől eltérő összetételű, gyógyító képességű, nagy mennyiségű fehérjét és vitamint tartalmaz. A kolosztrum-kiegészítőket általában tehéntejből állítják elő.

Tojásfehérje

Az egész tojásból vagy a tojásfehérjéből nyert fehérjék vízben oldódó fehérjék, amelyek lassabban felszívódhatnak, hosszan tartó jóllakottság érzetét keltik, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hozzájárulva az egészséges napi étrendhez.

Szójafehérje

A "növényi fehérje" kategóriában a legnépszerűbbek a szója-kiegészítők, amelyek tökéletesek a vegánok számára. Közismerten hasznosak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a rák kockázatának csökkentésében. Fontos, hogy a szójababot ne genetikailag módosítsák vagy vegyileg ne kezeljék.

Rizsfehérje

A rizs fehérjét, szénhidrátokat, B-vitaminokat és rostokat tartalmaz. A rizs-kiegészítők szintén hipoallergének, könnyen emészthetők, de nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, és lehetőleg nem szabad őket fő fehérjeforrásként fogyasztani.

Kenderfehérje

A kendermagfehérjék omega-3 és omega-6 savakat tartalmaznak, és számos pozitív hatással vannak a szervezetre: természetesen gátolják az étvágyat, gyorsan jóllakottság érzetet keltenek, energiát szolgáltatnak, hozzájárulnak az izmok regenerálódásához, javítják a szív- és érrendszeri egészséget, ill. megelőzzék az olyan betegségeket, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.

Borsófehérje

A vegánok és vegetáriánusok által általában használt növényi fehérje másik forrása a borsó. A borsó-kiegészítők hipoallergének és általában nem tartalmaznak mesterséges adalékokat vagy összetevőket. Másrészt előfordulhat, hogy nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

Forma

A fehérjepor a legnépszerűbb forma, mert egyszerűen használható. Keverhető vízzel, lével, tejjel (sovány tej ajánlott), turmixokkal, táplálkozási turmixokkal vagy akár ételekben is. Vannak olyan fehérje turmixok is, amelyeket előre összekevertek és elkészítettek inni, de lehet, hogy nem olyan ízűek, mint egy frissen kevert turmix.

A fehérjeszelet könnyen szállítható és gyorsan használható. Fontos, hogy természetes összetevőket tartalmazzon, szintetikus adalékanyagok nélkül. Van egy olyan tendencia, hogy meleg éghajlaton a rudak lágyabbá válnak, és alacsony hőmérsékleten túl erősek lehetnek ahhoz, hogy elfogyasszák őket. Másrészt a fehérjetorták nem szembesülnek a hőmérséklet problémájával. Egy másik lehetőség a fehérje-kiegészítők kapszulák formájában.

Lehetséges

A koncentrált fehérje (PC) kiegészítők a legolcsóbbak, rosszul feldolgozottak és 40-80% fehérjét tartalmaznak. A fennmaradó százalék szénhidrátokat, ásványi anyagokat, vizet és zsírokat tartalmaz. A fehérje leggyengébb formájának tartják, de kellemesebb íze lehet más típusokhoz képest, mivel cukrot és zsírt tartalmaz. Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Az izolált kiegészítők (PI) összetettebb feldolgozáson mennek keresztül, fehérjetartalma akár 90% és kis mennyiségű nem fehérje tápanyag (zsírok, ásványi anyagok stb.). Ugyanakkor a hidrolizált (PH) fehérjéket kisebb darabokra bontják, hogy könnyebben emészthetők és felszívódhassanak, mint az épek, és így az izomtömeg gyorsabban képződik.

Teljes vagy hiányos

A 9 esszenciális aminosav, amelyet az emberi test önmagában nem képes előállítani: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. Ezen aminosavak jelenlététől vagy hiányától függően teljes és hiányos fehérjék vannak. A teljesek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat és általában állati eredetűek (tejsavófehérje, kazein, tojás, tej stb.).

A fehérjék szerepe

Izomtömeg fehérjék

Az izmok többnyire fehérjékből állnak, és fontos szerepet játszanak ezek növekedésében, fenntartásában és helyreállításában. Általában a sportolók azért fogyasztanak kiegészítőket, hogy energiájuk és állóképességük legyen. Edzés után a legmegfelelőbb fehérjetípus az, amely gyorsan felszívódik (tejsavófehérje, hidrolizált stb.). Az Amerikai Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája testtömeg-kilogrammonként 2,3 gramm fogyasztását javasolja sportolóknak és rendszeresen mozgó embereknek.

Fehérje fogyáshoz

A fehérjetartalmú étrend a felesleges kilók kiküszöböléséhez vezethet, mert a fehérje emésztésekor a szervezet rövid idő alatt sokkal több kalóriát éget el, mintha zsírokat és szénhidrátokat fogyasztana. Ugyanakkor bizonyos típusú fehérjék (kazeinből, tojásból, kenderből stb.) Hosszú jóllakottság érzetét keltik, és ezáltal jelentősen csökkentik az étkezés iránti igényt.

Kezdő fehérjék

Ha fehérjére van szüksége az edzőterembe, és kezdő vagy, akkor az új életmódhoz való alkalmazkodás időszakára van szükség, és a fehérje-kiegészítőket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe, hogy a test fokozatosan megszokja őket. Kezdetben ajánlott koncentrált fehérjéket fogyasztani, mert ezek hasznos szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Hízlaló fehérjék

Azok számára, akik szeretnék növelni a testsúlyukat, ajánlott a fehérje (főleg azok, amelyeknél savó a forrás) fogyasztása szénhidrátban gazdag összetevőkkel és egészséges étrenddel kombinálva. A rendszeres testmozgás azt jelzi, hogy a fehérje izomtömeggé alakul.

---