A stressz hizlal - Nicole Frank fizioterápia
A regresszió "bölcsességruháim" a Facebookon és az Instagramon
Ó, a csúnya stressz.
Sokat tehet, ha nem tesz valamit ellene.
A kortizol (adrenalin) a mi stressz hormonunk.
Ez általában akut veszély és riasztás esetén oszlik meg.
Küzdj vagy menekülj. Küzdj vagy menekülj.
A hormon leáll, ha a veszély elmúlt.
Szükségünk van erre a funkcióra, mert vészhelyzetben biztosítja a túlélésünket. És ez arra is késztet bennünket, hogy elhúzzuk a kezünket a forró tűzhelytől.
Friss anyaként állandóan éber vagy, és nem alszol éjjel nagyon mélyen, ha egyáltalán. Ez normális és az első két év része. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne magától értetődő legyen, és soha ne álljon meg. Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy nem okoz-e olyan nagy stresszt magának, ami soha nem engedi lazítani. Mert egy bizonyos ponton a legnagyobb tartalékok is felhasználódnak, és az ínyen jársz.
Ha állandó stresszben van, egy bizonyos ponton a kortizol is véglegesen felszabadul és mindenféle kárt okoz, mielőtt egyáltalán nem szabadul fel, és "mellékvese fáradtság szindrómát", mellékvese fáradtságot kap. Ez aztán a kiégésnek felel meg .
Csecsemővel vagy több gyermekkel rendelkező anyaként gyakran állandóan stressz éri az embert.
Egyedül az álmatlan éjszakák elég stressz.
Sajnos a kortizol ezen állandó felszabadulása a híres hasi zsírt, vagyis a hasi régió zsírlerakódását is eredményezi. A test úgy gondolja, hogy rászorul, és rászorulóknak kell tartalékokat tárolnia. Ez aztán hasi zsír formájában történik.
Legtöbbször csak akkor fogysz le, amíg a stressz elmúlt és a tested valóban helyreáll.
Sajnos a testnek sokkal hosszabb ideig tart megszabadulni a kortizoltól, mint a forgalomba hozatalhoz.
Tehát, ha valóban fogyni akarsz a szülés után, akkor aludj minél többet és a minimumra csökkentsd a stresszt.
Ha csak ennyire könnyű lenne. de pontosan ezért kell lassítania és jól vigyáznia saját jólétére. És mindenekelőtt vegyen igénybe sok időt.
Természetesen vannak olyan nők is, akik stressz hatására rendkívül vékonyak. Ugyanaz, csak más és nem egészségesebb sem. A vékony nők irigysége tehát nem igazán megfelelő.
Az adrenalinnak ki kell jutnia a testből
A kortizol vagy az adrenalin feleslegének szintén ki kell jutnia a testből.
Szimpatikus aktivitás (harc vagy menekülés) helyett parasimpatikus aktivitásra van szükségünk (pihenés és emésztés = relaxáció és emésztés) a regresszióban.
Ez végigfut az autonóm/vegetatív idegrendszeren, és nagyon-nagyon fontos része egészségünknek.
Paraszimpatikus idegrendszer nélkül a sebgyógyulás rosszabb, az immunrendszer rosszabb, az izmok nem épülnek fel, és a tej rosszabban áramlik.
Ez fordítva azt jelenti, hogy minden jobban megy a paraszimpatikus idegrendszerrel.
Sok tünet mindenképpen a túlzott szimpatikus aktivitásra, azaz a stresszre és az állandó éberségre vezethető vissza.
Ha a kortizol hosszú ideig magas koncentrációban marad a szervezetben, az az egész rendszert gyengíti. És mint fent említettük, hízik.
De hogyan hozhatjuk ki ezt újra?
- Mindenekelőtt természetesen a stressz és az alvás csökkentésével. Tehát valójában alvás közben fogyunk
- "Engedjen be" valami újat, hogy ami benne van, nevezetesen a felesleges kortizol helyébe más hormonok lépjenek
- elősegíti az endorfin és az oxitocin szekrécióját. Engedje be a szerelmet és a szórakozást
- vagyis aktiváljon más hormonokat
- A szokásosnál eltérő tevékenységeket végezzen. És azok, amelyek igazán szórakoztatóak és időről időre megugrik a szív
- Olyan dolgokat csinálni és lógni az emberekkel, amelyek megnevettetnek
- elhajlás
- Fókuszeltolás
- elmélkedik
- terjesszen megerőltető dolgokat
- néha valaminek teljesen el kell mennie vagy el kell múlnia. Legyen szó vasalásról vagy a 3 sportcsoportról és az 5 babacsoportról vagy néha a honatyákról és a helikopter barátokról;)
- vicces filmeket nézni
- kapjon masszázsokat
- lebegnek a vízben
- menj a kozmetikushoz
- lélegezzen mélyeket
- vegye ki a turbót és állítsa le
- figyelmen kívül hagyja a perfekcionizmust
- Vásároljon cipőt (és ez segít!)
A lista hosszú. Többre is gondolhat 😍 🌸