A stressz meghatározása, okai, a stresszorok és a küzdelem módszerei - CSID Mi történik orvos
Mi a stressz?
A stressz egy összetett pszichoszociális jelenség, amely abból adódik, hogy az ember szembesül azokkal a követelményekkel, feladatokkal, helyzetekkel, amelyeket nehéznek, fájdalmasnak vagy nagy jelentőségűnek tartanak az adott személy számára (Baban, 1998).
Szociálpszichológiai szótár meghatározza a kifejezést mentális stressz feszültség, feszültség és kényelmetlenség állapotaként, amelyet affektogén szerek határoznak meg, negatív jelentőséggel, bizonyos motivációs állapotok (igények, vágyak, törekvések) frusztráltságával vagy depressziójával, egyes problémák megoldásának nehézségével vagy lehetetlenségével.
A stressznek fontos szubjektív összetevője van, abban az értelemben, hogy ami provokatív, könnyű vagy akár pihentető az egyik ember számára, a másik számára fenyegetővé vagy lehetetlenné válhat (Roesch et al., 2002). A stressz-válasz egyéni különbségei mind a genetikai összetevőből, mind a különböző élettapasztalatokból fakadnak.
A stresszről, miért fordul elő, hogyan reagálunk
A stresszkezelési technikák megvalósításához elengedhetetlen annak megértése, hogyan reagálunk a stresszre. Természetesen számos nézőpont létezik, amelyeken keresztül a stressz fogalma megközelíthető.
Neurofiziológiai szempontból (az autonóm idegrendszer, az endokrin rendszer és az immunrendszer alkotta triád - Cacioppo, 1994), a stressz az emberi lét állandójának tekinthető, a prenatális periódustól életünk végéig.
Az agy be van programozva, hogy minden tapasztalatot érzékeljen, mindegyiket negatív (veszélyes), semleges vagy pozitív kategóriába sorolja, majd ennek megfelelően reagáljon.
A harag, a verbális vagy fizikai agresszió kifejezése néhány példa a harci reakcióra, míg a társadalmi elszigeteltség, a túlzott tévézés, az anyag- vagy játékfüggőség (szerencsejáték, internet stb.) Néhány példa a "menekülési" reakciókra. . Ezt követően egy harmadik reakciót írtak le, a "megfagyást", amelyet fizikai vagy mentális reakciók hiánya, tehetetlenség érzése, tehetetlenség, depressziós tünetek jellemeznek.
Ha a helyzetet nem "harc vagy menekülés" oldja meg, az egyén továbbra is stresszhelyzeteknek van kitéve, és idővel érzelmi rendellenességek, szorongás, magas tartós fizikai és mentális stressz jelentkeznek, amelyek végül szív- és érrendszeri betegségeket okoznak. endokrin, mentális, rák stb.).
Amikor külső igényeknek vagyunk kitéve, a test kiválasztja az ún. "stressz hormonok”Annak érdekében, hogy sikeresen szembenézhessünk velük. Problémák jelentkeznek, amikor ezek az anyagok hosszabb ideig fennállnak a vérben (hosszan tartó stressz-kitettség); erekárosodás, vesebetegség és akár halál is előfordulhat; felgyorsul a sejtek öregedése és csökken az immunitás, így nő a szomatikus vagy mentális betegségek kockázata.
Pszichológiai szempontból, a stresszt „az ember és a környezet közötti sajátos viszonyként határozzák meg, amelyben a személy úgy értékeli a környezetet, hogy olyan követelményeket támaszt, amelyek meghaladják a saját erőforrásaikat és veszélyeztetik jólétüket. Ez az értékelés megküzdési folyamatokat, illetve kognitív, affektív és viselkedési reakciókat vált ki. visszajelzés érkezett ”(Lazarus és Folkman, 1984, 19. o.).
Lázár szerint kétféle értékelés létezik:
Elsődleges értékelés - a helyzet értékelése a személy kényelmére gyakorolt jelentőség szerint. Ezt az értékelést követően a helyzet fenyegetőnek, már előállított kárnak (már nem lehet megakadályozni vagy módosítani) vagy az egyén számára kihívásnak lehet minősíteni.
Másodlagos értékelés - a személyes erőforrások értékelése az adott helyzet által előterjesztett kérések megválaszolása érdekében.
Az elsődleges és a másodlagos értékelést nem úgy kell értelmezni, hogy egymás után zajlanak, hanem folyamatos folyamatként, az "értékelések és újraértékelések kaszkádjaként" (Miclea, 1995).
A. Stressz tényezők
A stresszorok vagy stresszorok olyan külső vagy belső események/helyzetek, valósak vagy képzeltek, kellően intenzívek vagy gyakoriak, amelyek alkalmazkodási reakciókat igényelnek az egyéntől. Számos stresszor/potenciális stresszor létezik:
• testi vagy lelki betegség,
• fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazás,
• bizonytalan pénzügyi helyzet,
• munkahelyi problémák: túlterhelés, rossz munkakörülmények, erőforrások hiánya, kommunikációs problémák kollégákkal, főnökökkel, túl nagy felelősség, szervezeti változások, munkahelyváltás,
• család - családi kommunikációs problémák, válás, családtag halála, konfliktusok testvérekkel, családon belüli erőszak, alkoholizmus,
• barátok - konfliktusok a barátokkal, a barátok hiánya, a társadalmi támogatás hiánya,
• természeti katasztrófák (földrengések, áradások) vagy terrortámadások, polgárháborúk,
• saját személy - bizalomhiány, elégedetlenség a külső megjelenéssel, az egész életen át hozott döntések stb.
Az emberi test folyamatosan vizsgálja és értékeli a külső és belső környezetet, és ennek megfelelően reagál ezekre az értékelésekre.
Az eseményt vagy helyzetet (valós/képzeletbeli, külső/belső) úgy lehet felfogni:
• valami semleges, érdektelen és lényegtelen a test számára;
• valami pozitív, előnyös dolog;
• valami negatív, fenyegető vagy veszélyes dolog.
B. Személyes erőforrások a stresszorok kezelésére (gondolkodásmód és értelmezés)
Egyéni források a stresszhez való alkalmazkodáshoz a kognitív, érzelmi és viselkedési képességként definiálják a test automatikus válaszképességét meghaladó belső vagy külső igények csökkentését, ellenőrzését vagy tolerálását.
Alkalmazkodás a stresszhez a valós erőforrások (intellektuális, érzelmi, fizikai, társadalmi stb.) meglétét is magában foglalja, de legtöbbször saját erőforrások önértékeléséből származik annak érdekében, hogy szembenézzenek a negatívnak vagy fenyegetőnek értékelt eseményekkel (másodlagos értékelés).
Nem ritkán eltérés mutatkozik a valós válaszerőforrások és ezen erőforrások értékelése között (a valós erőforrások jelenléte, amelyeket azonban az illető elégtelennek értékel), ami gyakran generálja a stressz állapotát.
C. Stresszreakciók
Ha egy eseményt stresszesnek értékelünk, akkor az egyénnek eltérő reakciói lehetnek a stresszre.
1. Fizikai/fiziológiai reakciók: szívfájdalom, szívdobogás; alacsony vagy fokozott étvágy; gyakori emésztési zavarok; álmatlanság; izomgörcsök vagy görcsök, fejfájás vagy migrén; túlzott izzadás, szédülés, általános rossz közérzet; székrekedés vagy hasmenés (orvosilag nem motivált); krónikus fáradtság;
2. Kognitív reakciók: gondolatblokkok; Figyelem hiány; csökkent koncentrálóképesség; bizonyos dolgok emlékezésének nehézségei; csökkent rugalmasság; csökkenő kreativitás.
3. Érzelmi reakciók: fokozott ingerlékenység, csökkent érdeklődés olyan területek iránt, amelyek korábban szenvedélyeket vagy hobbikat jelentettek; a barátok iránti érdeklődés elvesztése; érzelmi instabilitás; szorongás; szomorúság vagy akár depresszió; az érzelmek visszaszorítása; szórakoztató vagy pihentető tevékenységek nehézségei.
4. Viselkedési reakciók: alacsony teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában; túlzott dohányzás; túlzott alkoholfogyasztás; alvászavarok; nem hatékony időgazdálkodás; a barátok elszigeteltsége; bizonyos tevékenységek iránti túlzott aggodalom; agresszív viselkedés.
következtetés: Fontos megjegyezni, hogy a stressznek (kellemetlen reakciók) kettős meghatározása van: az egyik az ingerből (stresszorok), a másik az egyéntől, aki értelmezi a helyzetet (személyes erőforrások, gondolkodásmód és értelmezés). Ez azt jelenti, hogy nagy hatással vagyunk saját stresszállapotainkra, mind jóban, mind rosszban.
Nekünk van felelősségünk, ugyanakkor hatalmunk is a dolgok megváltoztatásához.
1. A stresszorok azonosítása és figyelemmel kísérése
• a stresszorok azonosítása (például túlterhelés, támogatás és kommunikáció hiánya, erőforrások hiánya, orvosi problémák, családi konfliktusok stb.);
• a stressz periódusainak előrejelzése és cselekvési terv kidolgozása a jobb megbirkózás érdekében (például a munkahelyi projektek befejezéséhez szükséges határidők közelében, egy fontos családi esemény körül stb.).
2. A saját stresszre adott reakcióinak tudatosítása
• érzelmek azonosítása és kifejezése az esemény/helyzet előrejelzésével (például szorongás, ingerlékenység, kényelmetlenség, frusztráció, kétségbeesés stb.);
• az eseményre/helyzetre adott azonnali (például ingerlékenység) és hosszú távú érzelmi reakciók (pl. Tehetetlenség, apátia) azonosítása;
• az eseményre vonatkozó viselkedési, fiziológiai és kognitív reakciók (elszigetelődés, elkerülés, leszokás; gyomorfájás, fejfájás, étvágyhiány, álmatlanság; alacsony iskolai vagy munkahelyi teljesítmény, koncentrációs problémák, memóriazavarok, problémamegoldás, döntéshozatal stb.).
3. Stresszkezelési készségek és magatartásformák fejlesztése
• az önérvényesítés fejlesztése;
• pozitív kommunikáció fejlesztése másokkal;
• a konfliktusok azonosítása és megoldása, ha azok felmerülnek;
• módszerek elsajátítása a problémák megoldására és a döntések meghozatalára;
• az időgazdálkodás javítása;
• relaxációs módszerek elsajátítása.
4. Megfelelő társadalmi támogatás kialakítása és fenntartása
• közvetlen segítség és fogékonyság kérése;
• a társadalmi kapcsolatok fejlesztése és fenntartása.
5. Egészséges életmód kialakítása
• az egészséges táplálkozási magatartás elfogadása;
• a testgyakorlatok rendszeres gyakorlása;
• relaxációs gyakorlatok gyakorlása;
• felelősségteljes/mérsékelt alkohol-, kávé- vagy egyéb idegrendszeri stimulánsok fogyasztása;
• szenvedélyek, hobbik ápolása.
6. Az önbizalom és a feltétel nélküli elfogadás fejlesztése
• reális célok és célok kitűzése: "mit akarok ettől az élettől?";
• személyes prioritások és határok meghatározása;
• részvétel az önbizalmat fejlesztő tevékenységekben.
szemléltetés
Szakaszos és progresszív, az alábbiak szerint járjon el:
1. meghatározza a jelenlegi vagy potenciális stresszorokat;
2. értékelik a stressz tényezők értékelésének személyes erőforrásait és általános jellemzőit (központi meggyőződések, automatikus gondolatok);
3. meghatározza a konkrét reakciókat (az illető viselkedése, érzése);
4. a meghatározott körülményektől függően sorban vagy egyben, egyben, kettőben vagy mindhárom szempontból avatkozik be.