A stressz nélküli fogyás titkai Diéta és fogyás, Egészség
Ha fogyni és hosszú távon meg akarja tartani a súlyát, kövesse az alább bemutatott hét étrendszabályt. A táplálkozási szakemberek biztosítják a sikert!
Tegye egyedivé a fogyás stratégiáját
Ha fogyni akar, először meg kell találnia, mikor és milyen okokból eszi. A három kategória közül melyikbe tartozik?
- Akik a stressz miatt esznek - olyan helyzetekben, amikor túlterhelt, izgatott vagy ideges vagy, úgy érzed, hogy valamit enned kell, nem mindegy, mit. Ezért van szüksége más stratégiákra a stressz leküzdésére: sport vagy izomlazító gyakorlatok a stresszhormonok enyhítésére. Egy másik stratégia a gyümölcsök és zöldségek vagy a rágógumi kéznél tartása.
- Azok, akik megszokásból esznek - minden nap, ugyanabban az időben, eszel, akár éhes vagy sem. Szüksége van egy kis variációra: ha tele van az ebéd, könnyen lemondhat az esti étkezésről.
- Akik jutalmazzák az evéssel - ha valami jót tettél vagy nehéz napod volt, vásárolsz valami jót a kioszkból, hogy kényeztesd magad. A táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy találjanak meg más módszereket önmaguk jutalmazására: vegyenek pezsgőfürdőt, hívjanak barátokat, vagy mozizzanak. A pénzt, amelyet minden nap elköltöttél édességekre, tedd egy erszénybe, és vásárolj magadnak valami szépet az év végén.
Alkalmazza testét
- Nem tud megszokni, hogy kis adagokat eszik, és mindig megtölti a tányérját? Akkor naponta legfeljebb háromszor kell enni, és nem ötször, ahogy általában ajánlják.
- Megszokta, hogy a legjobbat hagyja a végére? Ezután csak kis adag ételekre és a lehető legtöbb salátára van szükség a tányéron.
- Elkezdesz csokoládét enni, és nem hagyhatod abba, amíg nem végeztél? Ezután kényeztesse ezeket a finomságokat a hét egyetlen napján, és ellensúlyozza további mozgással, és adja fel az esti étkezést.
Főzz egészségesen
- Használjon teflon edényeket vagy edényeket, mert így kevesebb zsírt fogyaszthat.
- Készítsen főtt vagy grillezett ételeket, amikor csak tud. Egyél minél kevesebb krumplit.
Használjon garantált trükköket
- Ne olvasson, amikor eszik, hanem az ételre koncentráljon.
- A telítettség érzése az étkezés megkezdése után mindössze 20 perc alatt beáll. Ezért jó lassan enni.
- Az optikai trükkök működnek. Még akkor is, ha csak egy kis adag tésztát vagy húst eszel, tegyen mellé salátát, paradicsomot vagy szeletelt uborkát. Már nem fogja érezni, hogy túl keveset eszel.
- Ne az ételeket tartsa láthatóan, hanem zárt szekrényekben. Nem fog kísértésbe esni az állandó étkezés.
- Az étkezés után mossa meg a fogát, és csökkenti a késztetést a további evésre.
- Tartsa kéznél a zöldségeket, gyümölcsöket és az alacsony kalóriatartalmú ételeket.
- Amikor egész nap elmentél, csomagolj egy kis gyümölcsöt a táskádba, amit megehetsz, ha éhes vagy.
- Tanuld meg megkülönböztetni az éhséget és enni csak akkor, ha együtt vagy
nagyon éhes.
- Használjon tányérokat, kanálokat és kis villákat. Ön automatikusan kevesebbet fog enni
Olvassa el a többit a következő oldalon!