A stresszhez kapcsolódó reumás ízületi gyulladás
Áttekintés
A stressz az életünk része, akár tetszik, akár nem, és a kisebb zavaroktól, például a forgalmi dugóktól vagy a hosszú sorokban várakozástól a nagyobbakig, például egy betegségig terjedhet.
Legyen szó reumás ízületi gyulladásról, osteoarthritisről vagy lupusról, bármilyen extra stressz rosszul fogja érezni magát. A rheumatoid arthritis pontos okai nem ismertek, de a stressz tényező lehet a betegség súlyosbodásában.
Kutatások szerint a stressz szerepet játszhat a gyulladásban, fájdalmat okozva. Ezt a gyulladást részben a citokineknek nevezett molekulák okozzák. Míg ezek a molekulák különféle okokból felszabadulhatnak, a stressz is felszabadítja őket. Ha stresszel jár, és több citokint szabadít fel, akkor valószínűleg gyulladás alakul ki, ami súlyos fájdalomhoz vezethet.
Néha a stressz és a fájdalom kapcsolata ellenkező irányban működhet, súlyosbítva a rheumatoid arthritis tüneteit. A másodlagos stressz vagy depresszió társulhat olyan betegséggel, amelyet nem megfelelően kezelnek. De új kezelésekkel ennek a betegségnek a progressziója megállítható, és a tünetek felett kontroll lehet. Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy a reumás ízületi gyulladás nem reagál a jelenlegi kezelésére, mivel más lehetőségeket is kipróbálhat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan lehet enyhíteni a rheumatoid arthritis tüneteit
A stressz megszabadulásának és a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésének módjai:
1. Jóga - A jóga nyújtás, lelkiség és kikapcsolódás szempontjából jó lehet. A jógázó betegek a gyógyulás nagyon jó útján járnak.
2. Tai chi - videókat nézhet különböző webhelyeken, különböző tesztmozgásokkal, amelyeket elvégezhet. Ide tartoznak a vállra vonatkozó gyakorlatok, a gerinc vagy a nyak mozgásának nyújtása.
3. Úszás - Az egyik legjobb módja a stressz megszabadulásának, ha rheumatoid arthritisben szenved, az úszás. Kezdje egyszerű tanulságokkal, ha szüksége van rájuk, így tudja, hogyan ér a láb a vízbe. Kezdetnek próbáljon meg háromnaponta úszni.
4. Kiegyensúlyozott étrend - a csomagolt élelmiszerekben lévő cukrok és nátrium nem túl alkalmas, ha rheumatoid arthritisben szenved. A kiegyensúlyozott étrend kiválasztása olyan ételekkel, amelyek természetes szénhidrátok, alacsony fehérjetartalmú és Omega-3 zsírok, például lazac vagy avokádó kombinációját tartalmazzák, jó hangulatot teremthet.
5. Fizikoterápia - egy jó gyógytornásszal való együttműködés jelentősen javíthatja a tüneteket.
Dohányzás - Mindenki számára, aki úgy gondolja, hogy a dohányzás enyhíti a stresszt, valójában ellentétes hatásai lehetnek. A rheumatoid arthritisben szenvedők számára a dohányzás több kárt okozhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek, akik részt vettek a dohányzásról való leszokásban, csökkentették fájdalmukat.
Alkohol - Az alkalmi alkoholfogyasztás nem rossz, de a reumás ízületi gyulladásban szenvedő embereknek jobban oda kell figyelniük az alkalmazott gyógyszerekkel, valamint az alkoholban lévő nátriummal vagy szénhidrátokkal való kölcsönhatásra.
A stressz szintje akkor növekszik, ha nem tudja közölni orvosával aggályait és tüneteit, ezért biztosnak kell lennie abban, hogy elégedett az orvosával fennálló kapcsolatával. Amikor a beteg nem kommunikál nyíltan orvosával, nem tudja közvetíteni az őt érintő kérdéseket és problémákat, ezért az orvos nem tudja elvégezni a beteg számára szükséges kezelést.
A depresszió a rheumatoid arthritis nagyon fontos része. A depressziót betegség és fájdalom okozza, de az is, hogy képtelenség megtenni azokat a dolgokat, amelyekre korábban képes volt. Ez a tehetetlenség érzése fokozhatja a fájdalmat, de a betegség belső tényezői is befolyásolhatják a jólét érzését. Lehet, hogy sok segítségre lesz szüksége, és fontos, hogy a családjától kapja meg.
Számos módszer létezik a depresszió vagy a szorongás elől való menekülésre. Ezek az utak a következők:
1. Család - ha a megfelelő szavakat hallja szeretteitől, akkor ugyanolyan erős lehet, ha szakembertől hallja őket. Ha negatív gondolataid vannak, például "Terhet jelent a családom", ezeket az aggályokat meg kell vitatni. Ezektől a gondolatoktól családja segítségével szabadulhat meg.
2. Orvos - beszéljen a reumatológusával. Az ízületi gyulladással foglalkozó szakemberek nemcsak reumás ízületi gyulladás vagy fizikai problémák kezelését kínálják, de ez az orvos segít megbirkózni a depresszióval vagy a szorongással, és kapcsolatba léphet a mentálhigiénés szakemberekkel. Ha választhat a különböző ízületi gyulladással foglalkozó szakemberek között, válasszon egyet, akivel kommunikálhat.
Rheumatoid arthritis
Stressz kezelés
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
3. Pszichoterapeuta - A pszichoterapeuták gyakran dolgoznak az emberekkel a krónikus állapotok, például a reumás ízületi gyulladás kezelésében a jólét mentális stimulálásával. Ezen szakemberek egy része fájdalomkezelési technikákat is megtanít, például relaxációt vagy meditációt, valamint olyan módszereket, amelyek segítenek jobban kezelni egy krónikus betegség érzelmi és fizikai akadályait. Az orvosok ajánlásai hasznosak lehetnek a pszichoterapeuta megtalálásában.
4. Gyógyszerek - Számos antidepresszáns és szorongáscsökkentő gyógyszer áll rendelkezésre e két fő probléma kezelésére. Beszéljen orvosával vagy pszichiáterével, ha az ilyen típusú gyógyszerek megfelelőek az Ön számára és előnyösek a helyzetben. Néhány antidepresszáns segíthet a fájdalom enyhítésében - ez az ilyen típusú kezelés további előnye.
5. Fájdalom specialisták - a fájdalomkezelő központok szakemberei, amelyek több területen találhatók, megtanítják a betegeket a fájdalom jobb kezelésére. Ez magában foglalhatja a gondolkodásmód megváltoztatásának és a reumás ízületi fájdalom kezelésének technikáit. Háziorvosa vagy reumatológusa segíthet megtalálni ezt a fajta szakembert.
6. Csoportok - az idő eltöltése egy rheumatoid arthritisben szenvedő embercsoporttal az érzelmi támogatáson túl is segítséget nyújthat. Az instrumentális támogatás megtanítja a mindennapi problémák megoldására, míg az információs támogatás megmutatja, hogyan kezelheti az állapotot azáltal, hogy valós tényeket derít ki a megbetegedett betegségről.
Diéta rheumatoid arthritis esetén
A megfelelő tápanyagokban gazdag étrend emellett kompenzálhatja a reumás ízületi gyulladással járó fáradtságot. Bár a fáradtság minden nap tényté vált, a sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó úgynevezett "szuperélelmiszerek" fogyasztása elősegítheti a test optimális energiaszintjének fenntartását.
1. Sovány hús - A fáradtság oka lehet a test alacsony vasszintje. A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely oxigént szállít a tüdőből az egész testbe. Ez segíti az izmokat az oxigén tárolásában és felhasználásában is. Ha alacsony a vasszint, az oxigén már nem kering a vérben, és elfárad. Sok rheumatoid arthritisben szenvedő embernek alacsony a vasszintje a gyulladás miatt, amely befolyásolja a szervezet képességét az egészséges tápanyagszint fenntartására. Ezért ajánlott vasban gazdag húst fogyasztani.
2. Citrusfélék - A narancs és a grapefruit gazdag C-vitaminban, olyan vitaminban, amely nemcsak támogatja az immunrendszert, de segít a növényi forrásokból származó vas felszívódásában is. A C-vitamin más előnyökkel is járhat a rheumatoid arthritisben szenvedők számára.
3. Hal - A reumás ízületi gyulladás által okozott gyulladás nagyon nehéz lehet fenntartani számos olyan tápanyag megfelelő szintjét, amelyek energiát szolgáltatnak a testének. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia vagy a szardella az Omega-3 gazdag forrásai. Kimutatták, hogy ezek a zsírsavak csökkentik a gyulladásos fehérjéket, például a C-reaktív fehérjét.
4. Teljes kiőrlésű gabona - A rost a szövetségesed, különösen, ha fáradt vagy. A teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék vasat tartalmaznak, amely elősegíti az energia stimulálását. A teljes ételekből naponta fogyasztandó rostalapú termékek csökkentik a C-reaktív marker szintjét.
5. Csirkehús - A csirke és más madarak magas vastartalommal rendelkeznek, és gazdag B-vitamin-forrást tartalmaznak. Nyolc különböző típusú B-vitamin létezik, és mindegyikük szerepet játszik abban, hogy a szénhidrátokat glükózzá alakítsa. Mivel az összes B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja elraktározni őket, minden nap egészséges adag B-vitaminnal kell rendelkeznie, diétákon vagy étrend-kiegészítőkön keresztül.
Psoriaticus ízületi gyulladás
A fő stressz okozta állapotok
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
6. Apa - Ez túl egyszerűnek tűnhet, hogy igaz legyen, de a vízfogyasztás és a test hidratálása a legjobb módszer a reumás ízületi gyulladás okozta fáradtság leküzdésére. A kiszáradt tested akár 1-2% -a is hatással van az energiaszintedre vagy arra, hogy egyáltalán nincs energiád. Igyon sok vizet vagy más folyadékot, például sovány tejet, szójatejet vagy gyümölcslevet, hogy 100% -ban hidratált maradjon a nap folyamán. Óvakodjon azonban a koffeintartalmú italoktól, például a kávétól vagy a létől, mivel ezek súlyosbítják a fáradtságot. A koffein energiával szolgálhat, ha nagyon fáradt vagy, de ellened fordulhat. Ha túl sokat fogyasztott, például néhány csésze kávét vagy néhány pohár gyümölcslét naponta, a koffein vízhajtóként működik, és gyakran vizel, ezért sok vizet veszít a szervezetből.
Ezeket a módszereket mindenkinek be kell tartania a megfelelő egészség érdekében, különösen azoknál az embereknél, akik szenvednek és aggódnak a betegségeik miatt.
Gyakorlatok a mozgás képességének fenntartására
Az erő és a mobilitás elvesztése ijesztő kilátást jelent a rheumatoid arthritisben szenvedők számára. Sokak számára a reumás ízületi gyulladás kezelése magában foglalja a testmozgást a testmozgás fenntartása érdekében.
Számos oka van a kezek edzésének a reumás ízületi gyulladás elleni küzdelemben. Általában sok lehetősége van megismételni a következő gyakorlatokat munkamenetenként akár ötször, naponta egyszer vagy kétszer. Beszéljen orvosával a lehető legtöbb ismétlésről.
Összecsukva az ujjait. A reumás ízületi gyulladás elleni egyik kézi gyakorlat az, hogy meghajlítsa az ujjait, így kialakul az ököl. Ezután lassan nyissa ki a kezét, és ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor.
Ujjazás. Az asztalon lévő törülközőn végezze el ezt a gyakorlatot a reumás ízületi gyulladás ellen. Enyhén vájt kezével és ujjhegyeivel megtámasztva járja maga felé az ujjbegyeit a törölköző meghúzása érdekében.
Ujjnyújtás. Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, ugyanúgy, mint gyakorolnia kell az ujjainak összehúzását, meg kell dolgoznia a kinyújtásán is - egyfajta mozgás, mint amikor kesztyűt tesz a kezébe. Tehát ez a gyakorlat a reumás ízületi gyulladás ellen az ujjakat egyszerűen kinyújtja, lassan és egyszerűen. Amíg lapos a keze, a hüvelykujját is gyakorolhatja, ha finoman elválasztja a többitől.
Ezeknek a gyakorlatsoroknak az a célja, hogy javítsák állapotát, mind a fájdalom megszűnése esetén, mind pedig különösen az önértékelés javítására és a szorongás csökkentésére, amelyet a betegség szenved.