A stresszt okozó ételek
Amikor az ember elfoglalt, izgatott vagy éppen elfoglalt időszakot él át, tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek energiával töltik fel őket, és nem szabad hozzájárulni a stresszhormonok mennyiségének növekedéséhez.
Nagy dózisban a kortizol és az adrenalin hozzájárul az életed számos aspektusának megzavarásához, az emésztéstől az alvásig - írja a csid.ro.
Az adrenalin növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és növeli az energiakészleteket. A kortizol, a fő stresszhormon, növeli a vér cukorszintjét (glükóz), növeli az agy képességét a glükóz felhasználására, és növeli a szövetek helyreállításához szükséges anyagok hozzáférhetőségét is. Így gyakrabban éhes vagy, és több ételt eszel, mint amire szükséged van. Ehhez hozzáteszi a kortizol azon képességét, hogy ösztönözze a zsírraktározást, a mozgáshiányt és a nem megfelelő ételválasztást, és később megkapja az ideális receptet a súlygyarapodáshoz és számos súlyos egészségügyi problémához.
Hogyan csökkenthető a stressz
Kerülje az energiaitalokat és a kávé alapú italokat
Amikor stresszel jár, a testének és az agyának az utolsó dologra van szüksége egy adag koffeinre, különösen egy adag magas fruktóztartalmú kukoricasziruphoz. Bár egy kapucsínó vagy egy energizáló az elején extra energiát ad, egy idő után "elesés" érzése támad, ami izgatottnak és depressziósnak fogja érezni magát. Ha túl sok ilyen italt iszik a nap folyamán, amikor eljön az ideje lefeküdni, kimerültnek érzi magát, és gondjai vannak az elalvással - ráadásul még nagyobb stresszt érez. A koffein súlygyarapodást is okoz, különösen, ha egészségtelen étrenddel társul. A túlzott koffeinfogyasztás ugyanolyan hatást gyakorol, mint a hosszan tartó stressz.
Adjon fel édességeket és süteményeket
Bármennyire is csábító egy tortát enni, ha stresszes állapotban van, kétszer meg kell gondolnia, mielőtt kényezteti magát egy cukrászda látogatásával. Az édesség energiát ad, de az inzulinrezisztencia és a felesleges font kockázatok, amelyeket figyelembe kell vennie. Ha stresszes állapotban van, a nagy mennyiségű stresszhormon és az egészségtelen ételválasztás együttesen kedvez a felesleges fontoknak, mivel a bélben lévő rossz baktériumokat táplálja a jók kárára. Ez a bél egyensúlyhiány az étvágy és a gyomor zavart okozhat. A cukor nem tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat. Hirtelen megnő az energia a testben, ami a mellékvese kimerüléséhez vezethet. Ez ingerlékenységhez, rossz koncentrációhoz és depresszióhoz vezethet. A magas cukorbevitel komoly terhet jelent a hasnyálmirigyben, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
Kerülje a feldolgozott ételeket
Bár számos oka van a feldolgozott ételek lemondásának, még egyet kínálunk: növelik a stressz hormon szintjét. A rossz zsírok, vegyi anyagok és nagyon kevés tápanyag mellett a feldolgozott élelmiszerek sok sót és cukrot tartalmaznak, amelyek növelik a kortizol szintjét. A feldolgozott ételek, például az egyszerű szénhidrátok (perec, chips) növelik a kortizol szintjét és befolyásolják a hangulatot. A feldolgozott élelmiszerek megemésztéséhez a szervezetnek saját vitaminokat és ásványi anyagokat kell használnia, azaz el kell fogyasztania tartalékait. Finom ételek, amelyeket érdemes kerülni, a sütemények, kekszek, kenyér és sütemények. TOVÁBBI RÉSZLETEKHEZ KATTINTSON IDE