A stressztörések megelőzése
A stressztörés multifaktoriális összefüggésben fordul elő.
A sport, a fáradtság, a technika változása, a szorongás, a nem megfelelő élelmiszer-higiénia csontfájdalomhoz vezet, és fáradtsági törést okoz. A nők súlyosbító tényezők.
A csont átalakításának védő magatartása
Kerülje a gesztus megismétlését
Valójában egy ismételt gesztus gyulladásos reakcióval a csont mikrorepedéseinek kezdetén lehet. A képzést ennek a kockázatnak a figyelembevételével kell átalakítani.
Jó felszerelés és választott talaj.
Dolgozzon jó támaszt a földön párnázó vagy lábápoló talppal ellátott cipővel. Ne szaladjon feleslegesen kemény felületen, például aszfalton (olvassa el cikkünket: "A közúti versenyek mindent tudnak a" biztonságos "teljesítésért).
Tartsa be a helyreállítási időket
A bemelegítés, a nyújtás, a masszázs, a hideg zuhany és az alvás lehetővé teszi a csontok jó szerkezetátalakítását.
A lemezen lévő stressztörések megelőzése
A diéta szerepet játszik a csontok átalakításában. A fáradtsági törések megelőzése érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű kalcium legyen a csontanyagcseréhez elengedhetetlen, valamint a felszívódást elősegítő D-vitamin.
A profi tanácsai
Frédéric Maton orvos, az SFNS korábbi elnöke meghatározza: Előnyben részesítse a tejtermékeket, a keresztesvirágú zöldségeket (brokkoli, káposzta, fehérrépa stb.), A zsíros halakat (szardínia, lazac), a szárított gyümölcsöket és zöldségeket, a tojást vagy akár bizonyos gazdag ásványvizeket kalciumban.