A súly megtartása - mindennapi tippek

A sikeres fogyás csak a harc fele: az amerikai Mayo Klinika szakértői azt javasolják, hogy az életmódváltást a mindennapi élet állandó részévé tegyék, hogy az egyszer leadott kilók ne épüljenek fel újra.

Összeállított 20 tippet, amelyek hosszú távon segítenek megőrizni egyéni jó közérzetét.

Fókuszban a gyümölcsök és zöldségek

• A testnek napi 30-60 percig kell mozognia. Ha nem sikerül egy mozdulattal kezelni ezt a terhelést, háromszor is aktív lehet tíz percig.
• Naponta három egészséges étkezésnek kell lennie, egy jó reggelivel együtt. Az étkezés elhagyása gyakran túlzott éhséghez és ellenőrizetlen mértéktelen evéshez vezet.
• A napi menüben a gyümölcsre és a zöldségre kell a figyelem középpontjába kerülni - legyen szó gyümölcs formájában a reggeli gabonapelyhekben vagy extra rétegként az ebédszendvicsben.

Üres kellékek, kis adagok

• A mérleg hasznos partner lehet - mert a rendszeres súlykontroll időben jelzi, hogy elkezd hízni.
• Ha úgy érzi, hogy bizonyos ételek, például chips vagy csokoládé megvigasztalják, ne tároljon otthon ilyen snackeket.
• A családdal vagy a barátokkal való találkozók szintén élénkek lehetnek: egy kerékpáros túra vagy más sporttevékenység egészséges környezetet teremt a társasági eseményekhez.
• Ha jelentős étkezésről van szó, tanácsos először egészséges ételekhez nyúlni. Amikor az egészségtelenekre kerül a sor, az éhség általában kisebb
• Az ételeket részletekben kell tálalni - kezdetben meglehetősen kis adagokban. A második adag mindig következhet, ha az éhség valójában nem elégszik meg.

Mozogj változatosan

• Sok mindennapi helyzet átalakítható kis tevékenységi egységekké: Tehát jobb, ha maga tisztítja meg az autót, mint hajt az autómosóba, kombinálja napi bevásárlását egy sétával a szupermarketig, vagy csatlakozzon, amikor a gyerekek gőzt engednek a játszótéren.
• Enni az asztalnál kell ülni, ahelyett, hogy a televízió kanapéjához menne.
• Az adagok méretének áttekintése érdekében fontos, hogy az ételt ne a csomagolásból együk, hanem tálaljuk.
• Akik változatosabbá teszik fizikai tevékenységeiket, minimalizálják a motiváció elvesztésének kockázatát. Tehát menjen egyszer úszni, legközelebb kerékpározzon - és próbáljon tovább új sportokat.

Pihenjen az életen át, tudatosan az étteremben

• A relaxációs technikák elsajátítása szintén segíthet a súlygyarapodás megelőzésében. A stressz sok embert arra késztet, hogy többet egyenek.
• Spórolnia kell, ha étterembe megy, mert az emberek gyakran többet esznek, mint otthon. Ha a legrosszabb lesz a legrosszabb, gondolkodjon el előtte, mennyit szeretne enni, és a többit csomagolja össze, ha az adag túl éhes.
• Az étkezések közötti kis harapnivalóknak is egészségeseknek kell lenniük. Ideális összetevők a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék ideális módon indíthatják a napot.

Adja meg saját jutalmát

• Tíz perces séta a munkába menet vagy az ebédszünetben mozgást hoz a munkanapba.
• A legjobb, ha előre megtervezzük a következő hét étkezését. A pontos bevásárlólista nem sokkal az üzlet bezárása előtt véd az impulzusos vásárlásoktól és a mozgalmas élelmiszerboltoktól.
• Amikor beindul egy bizonyos étel iránti vágy, a figyelemelterelés hasznos lehet - például felhívás egy baráthoz, spontán takarítási akció vagy sprint a blokk körül.
• Azok, akik jót tesznek maguknak és fenntartják a súlyukat, szintén megjutalmazhatják magukat. Természetesen nem étellel, hanem más apró örömökkel - az új ruhák vagy a barátokkal való utazás megfelelő jutalom lehet.

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Frissítve: 2007.12.04 10:23

További cikkek a témáról

Egészséges ételek

Épp reggelizett és még mindig éhes? Ideje uzsonnára! Az a tény, hogy most nem szabad süteményekhez vagy csokoládéhoz nyúlnia, az ...

Élvezze az alacsony hisztaminszintet

Azok, akik érzékenyek a hisztaminban gazdag ételekre, figyeljenek az étrendjükre.

Nyírfacukor: mi ez?

A nyírfacukor, más néven xilit, úgy néz ki, mint a normál asztali cukor, de kevesebb kalóriát tartalmaz, és állítólag megvédi a fogszuvasodástól. Mint ő …

• COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
• Nyílt pozíciók a netdoktornál
• Médiaadatok és árlista
• "Hautsache" - Az új speciális magazin
• "Zöldség" - az új speciális magazin
• Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
• Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
• A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
• Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
• Témamagazin: allergia és intolerancia
• A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
• A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
• Különmagazin: Gyógyulj természetesen
• Hirdetési irányelvek
• lenyomat
• Kapcsolatba lépni
• A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
• healthtrends.com
• magánélet
• Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
• Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
• Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
• Új orvosigazgató a netdoktornál
• A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
• Widget szolgáltatás netdoktor
• nyomja meg
• Támogató csoportok
• Idősek otthonai
• Mentők
• Tanácsadó központok
• Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.

---