Életmód vagy diéta szakasz A ketogén étrend változatai

Az állandó ideális súlyt csak az állandó ketózis garantálja. De még egy több hónapig tartó ketogén szakasz is jelentős fogyáshoz vezethet.

Ha nehezen tudja tartósan elkerülni a szénhidrátokat, akkor a ketogén étrend fázisait váltogathatja kevésbé szigorú diétás formákkal. Egy 2013-ból származó olasz-görög tanulmány ezt a rugalmas formát ajánlja: a fizikai aktivitás napjai például inkább szénhidrátalapúak lehetnek, a többi nap továbbra is szigorúan a ketogén étrend alapján készül. A nulla diétás éhomi napoknak és a paleo- vagy mediterrán étrend fázisainak is megvan a helyük ebben a koncepcióban.

A tanulmány nagyon jó eredményeket ért el a tartós fogyáshoz, váltakozó táplálkozási terv mellett, hat szakaszban:

1. 20 nap szigorúan csökkentett szénhidrát-ketogén étrend
2. 20 napos alacsony szénhidráttartalmú étrend (csökkentett szénhidráttartalom, de ketózis nélkül)
3. négy hónap normál kalóriatartalmú mediterrán étrend (fenntartási szakasz)
4. 20 nap alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend
5. 20 napos alacsony szénhidráttartalmú étrend (nem szigorúan csökkentett szénhidráttartalom ketózis nélkül)
6. hat hónap normál kalóriatartalmú mediterrán étrend (fenntartási szakasz)

Átlagosan 15,4 kilogrammos tartós veszteség - a vizsgálat résztvevői ezt a büszke eredményt mutathatták, miután több mint egy évig ragaszkodtak ehhez a táplálkozási tervhez. És meg tudták tartani a súlyukat.

---