A súly növekszik, ok (egészség és orvostudomány, testmozgás, pszichológia)
Bár hetek óta kevesebbet eszem (kalóriadefektusra vágyom) és napi legalább 40 percet kocogok, hízom. Azért, mert 1 liter vizet iszom? Vagy azért, mert az izmok a kocogásból épülnek fel?
Mindig korán mérlegelted magad, miután éhgyomorra keltél?
6 válasz
2 kg az emésztővíz stb. Miatt is teljesen normális ingadozás lehet. Izomzat nem nem az, ha kocogással inkább izmokat építesz, mint növekedsz. Emellett éhgyomorra mindig egyszerre kell lemérned magad este automatikusan automatikusan többet mér
Ez teljesen normális ingadozás, és napi 1 liter víz egyértelműen kevés.
A minden nap 40 percig tartó kocogás sem egészséges, minden harmadik nap tartson szünetet
Természetesen nem tudom mit eszel és mennyit szoktál enni:)
Ha már régebben ebben a ritmusban kocogtál, akkor izmokat tudsz építeni, de ezt nem fogod észrevenni hamarosan.
Azt mondanám, hogy 2kg teljesen normális:)
Miért ne kocoghatnék minden nap?
Mert túledzed a szíved
Más a helyzet, ha versenysporttal foglalkozol, és már kicsi korodtól kezdve csinálod, de különben a szíved túledződik, és fájdalmat és szívproblémákat okozhat
Oh köszönöm, ezt nem tudtam.
Ennyit nem tudok.
Ha korábban mindig hízott anélkül, hogy túl sokat vagy egészségtelenül evett volna, akkor valami történhet a pajzsmirigyével. Ha alulműködik, akkor hízik, de mint mondtam, nem gondolnám, hogy ha csak most hízna egy kicsit.
Ha ez csak most van, fogalmam sincs
Az izomépítés ebben a hatalmas formában nagyon is lehetséges lehet.
Az is előfordulhat azonban, hogy a tested nem igazodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez, ezért úgymond "vészhelyzeti tartalékokat" hoz létre.
Ez gyakran előfordulhat, ha túl gyorsan vált "egészségesre"!
Remélem, hogy tudok segíteni!
Szerinted egy idő után ugyanezzel a taktikával fogok fogyni?
Természetesen, ha a tested összes vészhelyzeti tartaléka felhasználásra kerül, akkor figyelnie kell arra, hogy túlélje azzal, amit adsz neki. Elfárad, kedvetlenné és depressziósá válik. Én egy SASCHA HUBER táplálkozási videót ajánlanék. Ez lehetővé tette számomra az álomforma elérését is.
Túl sokat eszel és nem iszol eleget. Kocogással alig tudsz izmot építeni.
Mennyit kell inni?
2-3 liter, de lehet több is
Tevékenységétől, magasságától és súlyától függ.
Egy jó sportoló átlagosan 3-4 litert iszik;)
Korától függően két és három és fél liter vizet kell inni
hasonló kérdések
Jó estét mindenkinek,
Szeretnék szebb alakot kapni anélkül, hogy szükségszerűen lefogynék. Úgy értem, csak egy kicsit "élesnek" és fittebbnek szeretnék kinézni, semmi drámai. Ezt napi kocogással lehet elérni?
A kérdés az is lehet: Másképp néz ki egy sportszerűtlen, kalóriadeficit nélküli ember, mint egy kalóriadeficit nélküli sportos?
Ahogy mondtam: Nem akarok drámai változást, ezért nem fogok izmokat építeni. De a kocogás nagyon megterheli az izmokat is, nem? Ma és tegnap kocogtam, és van egy egészem. Test. fájó.
Tudok-e izomot építeni kalóriahiányban? Naponta 1500 kcal-t eszek a fogyásért (ez jól sikerült). Ha minden kilogrammonként 2 gramm fehérjét eszem, akkor is tudok izmot építeni, vagy sem? Képzést feltételezve
Ha izmokat akar építeni, akkor kalóriatöbbletben kell lennie. Tényleg minden nap túl sok kalóriát kell fogyasztania, amikor felépül? Úgy terveztem, hogy havonta kb. Egy kilót fogok hízni. Ha egy nap kalóriadeficitben vagyok, de átlagosan mégis hízok, akkor ennek rendben kell lennie, vagy nem?
Tehát hihetetlenül gyorsan építem az izmokat, és el akarok kezdeni kocogni, hogy a lábam még feszesebbé váljon. Most az a kérdésem, hogy a kocogás is megfeszíti-e az alját, és mindenekelőtt felépülnek-e az izmok is, mint a lábakban?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Sziasztok, 16 éves vagyok és 170 cm magas. 7 hónappal ezelőtt a fitnesz stúdióban kezdtem el sportolni (erőnléti edzéssel). Akkor vékony voltam, és nagyobb súlyt szerettem volna szerezni. Elkezdtem egy tömeges fázist. És most elértem a célsúlyomat. Akkor 50 kg-ot nyomtam, most 65 kg-ot. Örülök a súlynak, de most meg akarom tartani a súlyomat. De ez idő alatt rengeteg zsírra tettem szert. Amit most el akarok érni, az az, hogy fenntartsam a súlyomat, miközben zsírégetem, hogy meghatározzam a testemet. Nem akarok diétázni, mert nem akarok izmokat veszteni. Helyes lenne, ha napi 2200kcal-t fogyasztanék, és sok fehérjét és kevés zsírt fogyasztanék. Használnám-e a súlyom megtartására, izomépítésre és zsírégetésre?
Nem akarok elakadni egy jojo effektusban sem.
Jelenleg építés alatt állok, és egy hónap múlva, amikor újra elkezdtem súlyzós edzéseket folytatni, 3 kg-ot is híztam, bár havonta csak 1 kg-ot szerettem volna meghízni. Ezalatt az is megtörtént, hogy újra és újra kalóriahiányban voltam, és így újra elveszítettem valamit. Rossz volt, hogy hébe-hóba úgy tűnt, hogy hiányom van, amikor izmokat akartam építeni? Túl kell lennie minden nap, hogy az izmokat a lehető legjobb módon tudja felépíteni? "Hiába" volt az edzés, mert úgy tűnt, hogy aznap nem volt túlzott a kalóriamennyiségem? Vagy mindegy, hogy hébe-hóba hiányban van-e, amíg hosszú távon hízik? Remélem tudsz segíteni nekem. Nagyon szükségem van a segítségedre. Nagyon köszönöm
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
Először kalóriadeficitbe vagy többletbe kell mennem? Mivel izomzatot akarok építeni, de el akarom veszíteni az alsó hasi zsíromat is.
Én (m17) már 5 hónapja rendszeresen végzek erősítő edzéseket. Hozzá akartam venni a következő két hónapos kardió edzést, hogy javítsak az állapotomon és sportos testet kapjak (még mindig van egy kicsit túl sok hasi zsír és edzetlen lábak)
Az edzéstervem így néz ki:
Kedd/Csütörtök/Szombat: kardió kocogás formájában
Tudom, hogy az izmoknak pihenőidőre van szükségük, de javarészt csak a felsőtestet edzik az erősítő edzés során, majd főleg az alsó testet használják kocogáskor.
Most az a kérdésem, hogy folytathatom-e az izomépítést, és kalóriadeficitbe vagy feleslegbe kell-e mennem? Kocogáskor, ha belekerül a kalóriatöbbletbe, akkor izmokat is épít, vagy a test ezután szebben formálódik?
Az is jó, ha kocogással izomokat építünk, főleg a felsőtestben? És mely izmok általában erősödnek kocogás közben? És mivel jelenleg inkább otthon edzek, rendben van mezítelen mellkassal kocogni?
Izmokat tudok építeni, ha valami édességgel kedveskedem magamnak, de még mindig iszom fehérje turmixokat, edzek és szoktam rendesen enni. Még mindig tudok ott izmokat építeni?
Hé, szeretnék még több izmot felépíteni, és most nem igazán tudom, hogy melyik a jobb. Kevesebbet kell ennem (a fehérje marad 1 gramm/testtömeg-kilogramm), vagy ennék-e 300 grammal többet (még akkor is, ha 1 gramm fehérje/testtömeg).
Kor: 16, súly: 63 kg, magasság: 178
Képes-e a lovam izomzatra, amikor elmegyek vele sétálni, és egy kicsit kocogok vele?