A súly stagnál Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját

Számos egészségügyi ok van arra, hogy karcsúbb alakot keressen. A test és a psziché, sőt a várható élettartam is profitál belőle.
A diéta és a testmozgás ellenére a fogyás megtorpanhat. Ennek oka lehet a vízvisszatartás és a fokozott izomépítés.
Ha a súly több hétig stagnál, akkor van egy fogyás fennsík. Ezután ellenőriznie kell étrendjét, testmozgását és stresszszintjét.

Hetek óta nem mutatott különbséget a mérlegben és a fogyókúra ellenére A testmozgás ellenére egyszerűen nem lehet fogyni? Ha a fogyás stagnál, sok kétségbeesés és visszaesik a régi szokásokba. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, az alábbi kérdést tisztázzuk: Miért stagnál a súly, amikor lefogy? És természetesen fog hasznos tippek, hogy mit kell tenni ez ellen.

1. Tegyen többet, jobban érezze magát és éljen tovább

A fogyás számos betegséget megakadályoz és erősíti a pszichét.

A testtömeg-index (BMI) segítségével meghatározható, hogy túlsúlyos-e vagy akár elhízott-e. Jelzi, a testméret és a súly kapcsolata. A BMI kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy mi a BMI és hogyan osztályozzák az eredményt az életkorához képest.

A csípőn lévő bosszantó zsírtekercsek mellett vannak számos egészségügyi szempont a fogyáshoz:

- javul a fizikai stressz és a teljesítmény
- a gerinc és a térdízületek védelme
- csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- Elkerülhetők olyan lehetséges másodlagos betegségek, mint a cukorbetegség, köszvény, zsírmáj, epekő, osteoarthritis, alvási apnoe vagy vénás rendellenességek
- A pszichológiai erő növekszik - sokan magabiztosabbnak érzik magukat egy karcsúbb alakkal, és megnő az életöröm

Veszély: Tanulmányok szerint a várható élettartam jelentősen csökken a mérsékelten megnövekedett BMI-vel szemben. Ennek fő oka az elhízás okozta szívbetegségek.

2. Teljesen normális: a fogyás a kalóriahiány és a testmozgás ellenére stagnál

Először is a legjobb: az normális, ha a fogyás a fogyókúra ellenére stagnál. Ha a fogyás 3-4 hét után is folytatódik, akkor minden rendben van. Ennek a rövid távú stagnálásnak az okai és mi segít ellene:

Alapvető magyarázat a képre

A vízvisszatartás csökkentése	• Eleinte a vízvisszatartás viszonylag rövid idő alatt csökken • ezt követően stagnálás léphet fel, mert a zsír lassabban bomlik fel • Ezenkívül a testnek először ki kell egyenlítenie az új súlyt	• A sófogyasztás csökkentése • Igyon legalább napi két litert • Folyadékhiány esetén a test lényegesen több vizet tárol
Fokozott izomépítés	• A testmozgás és a súlyemelés révén az izmok felépülnek • Az izmok körülbelül 10% -kal nehezebbek, mint a zsír • ezért a zsírvesztés nem látható a mérlegen • Közben még több kiló jelenhet meg	• Mérőszalaggal ellenőrizze, hogy a test elvesztette-e a méretét
Hullámzó fogyásgörbe	• A súly egy nap alatt ingadozhat • befolyásolja az evés, az ivás vagy a nagy izzadás	• súlya mindig a nap ugyanazon időpontjában mérhető • Például felkelés után és reggeli előtt

Nos, ez megtörténhet Az említett tippek ellenére a fogyás továbbra is stagnál. Most megtudja, miért lehet ez még mindig így, és mit tehet ez ellen.

Tipp: Ha 3-4 héten belül nem fogy le, és a súly stagnál, feltétlenül folytassa a szokásos edzést és a csökkentett kalóriatartalmat.

3. A fogyás stagnál: Egyél megfelelő étrendet

Ami a táplálkozást illeti, megteheti A diéta ellenére néhány hiba kúszik be, hogy fennsíkon tudjon maradni fogyáskor.

3.1. A szénhidrát-burkolatok gyors súlygyarapodáshoz vezetnek

A szénhidrátokat alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén kerüljük.

Ha az alacsony szénhidráttartalmú fogyás révén lefogy, a következő hatás léphet fel: Kezdetben a szervezet ragaszkodik a máj glikogénraktáraihoz. Ott lenni Szénhidrátok és nagy mennyiségű víz szabadul fel, ami észrevehető a leadott fontokban. A test csak akkor bontja le zsírtartalmait, ha nincs több szénhidrátkészlet a májban. Ez most sokkal lassabban halad, amit a fogyás fennsíkja is megmutathat.

Fontos tudni, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden A siklások gyakori kivételes napok vagy magas szénhidrátfogyasztás formájában gyors súlygyarapodáshoz vezetnek tud. Tehát ezt el kell kerülnie.

3.2. A túl nagy kalóriahiány éhínséget jelez

A Fogyás fennsík akkor is előfordulhat, ha túl keveset eszel. Akkor szervezete bekerülhet az úgynevezett éhezési anyagcserébe. A szervezet a folyamatos kalóriadeficitet alulkínálatként és veszélyes éhínségként értelmezi. Ennek eredményeként az anyagcsere automatikusan leáll. Ezenkívül a zsír helyett több izom lebomlik.

Ha éhség anyagcseréje van, akkor ajánlott úgynevezett refeed napokat beilleszteni. A hét egy-három napján az ember a szokásosnál többet eszik, főleg fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeknek kell szerepelnie az étlapon. Ezen „buja napokon” keresztül a test észreveszi, hogy nincs „éhínség”, és az anyagcsere újra elindul.

3.3. Ügyeljen a negatív kalóriamérlegre

Lehet, hogy van néhány A gondatlanság bekúszott az étrendbe. A tervezett kalóriahiány már nem teljesíthető, és az étrend stagnál. Tehát mindig figyeljen arra, hogy mit eszik „közben” - legyen az túl sok cukrot tartalmazó étel, egészségtelen zsír vagy hasonló.

A testmozgás után is folytassa a táplálkozási terv betartását.

Szintén a további testmozgás nem lehet mentség arra, hogy diéta közben többet "vétkezzünk". Mindig tartsa be a táplálkozási tervét, amikor csak lehetséges. Tartson étkezési naplót is, hogy ne tudja magát "megcsalni". A negatív kalóriamérleg fontos a nap végén. Mert csak akkor fogyhat tovább, ha kevesebb energiát vesz fel, mint amennyire a testének szüksége van.

Ha már sikeresen lefogyott, még egy dolgot figyelembe kell venni: A súly csökkenésével csökken az energiaigény is. Tehát ne növelje a kalóriabevitelt, miután néhány font lebukott. Ezután elkerülheti a súly stagnálását vagy akár a hízást.

Mivel a test törekszik a kiegyensúlyozott kalória-költségvetésre, az anyagcsere lelassul, ha kalóriahiány van. Végül csak az Ön által elfogyasztott kalóriák égnek el. Aztán szó van egy fennsíkról, amikor lefogy, és a súly stagnál.

4. A súly stagnál a helytelen testmozgás vagy a stressz miatt

A kortizol szekrécióját a mellékvesekéregben az agyalapi mirigyben található ACTH hormon váltja ki.

Végül figyelembe vesszük még két ok, amiért a fogyás stagnál:

Ha a testmozgás ellenére sem fogy le, akkor valószínűleg módosítania vagy kiegészítenie kell a sportágat. Lehet „csak” edzeni az állóképességet az edzőteremben, vagy kocogni kint. Ez önmagában gyakran nem elegendő a fogyáshoz. Ezért meg kell terveznie néhány egység erősítő edzést is. Az izmok már nyugalmi állapotban fogyasztják a kalóriákat, ami elősegíti a fogyást. Ezenkívül a tested azt akarja, hogy a változatosság kihívja. Tehát kellene a terhelés változó.
A stressz a fogyást is megakadályozhatja. Így a kortizol stresszhormon miatt több zsír és cukor szállítódik a zsírsejtekbe az izmok helyett akarat. Ezenkívül kiválthatja az étvágyat, ami gyorsan „tiltott” dolgokhoz folyamodik. Tehát kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges, és gyakorolja a relaxációt. Szintén A túlzott edzés vagy a regeneráció hiánya megterhelheti a testet.