A súlycsökkenés megfontolásához íme 10 dolog, amit naponta meg kell tennie!
Ez jó, végre megtalálta a motivációt fogyni és újra formába lendülni! Ez nagyszerű ! De az a kis probléma, hogy nem tudod, hol kezdd, hogyan egyél, hogyan edzj ...
Röviden: kissé eltévedtél! Ez normális, de ne essen pánikba, mi Összeállítottunk egy listát az egészségesebb és hatékonyabb dolgokról, amelyeket tehet a fogyás érdekében.
Itt van 10 dolog, amellyel naponta fogyhat.
1. Tűzzön ki kicsi, reális célokat és tervezzen
Még akkor is, ha nagy súlycsökkenési céljaid vannak, minden héten vagy hónapban tűzz ki mini célokat, hogy minden egyes elért célnál nehezebben növekedjenek. Célozhat például heti 500 gramm súlycsökkenést, vagy teljesíthet egy 10 gyakorlatot tartalmazó programot, amelyet heti 3 alkalommal végezhet el 1 hónapig. Segítségként vegyen elő egy notebookot vagy számítógépet az edzésterv elkészítéséhez, az étkezés megszervezéséhez, és természetesen vegye figyelembe, hogy elérte-e a céljait.
2. Egyél ezt a három dolgot minden étkezéskor
Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig jóllakjon, próbáljon minden étkezés közben enni fehérjét (20-30 gramm), szénhidrátot (40-75 gramm) és egészséges zsírokat (6-25 gramm). Válasszon sovány vagy növényi fehérjét, például grillezett csirkét vagy tofut, és válasszon szénhidrátot, mint például a sült édesburgonya, a feldolgozott szénhidrát helyett. És egyél diót a vágyakozás ellen.
3. Vezessen étlapot
Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta, fontos a fogyás támogatásához. Ehhez tartson étkezési naplót, vagy használjon olyan alkalmazásokat, mint a MyFitnessPal, a Yazio vagy a FatSecret a kalóriaszámoláshoz. Ne felejtsd el pontosan megírni minden dolgot, amit eszel - az elfogyasztott képek elkészítése segíthet emlékezni rá. Ez nemcsak a kalóriák nyomon követését teszi lehetővé, hanem azt is, hogy a legtöbbször egészséges-e.
4. Végezze el ezt a kétféle edzést
Kötelezze el magát a mindennapi testmozgásért, a hét öt napján is, mert testének is pihennie kell. Csináljon 45-60 perces edzéseket, amelyek kardió keverékét tartalmazzák a kalóriák elégetéséhez, és erőnléti edzéseket adnak testének tonizálására. Szabadnapjain sétálhat, hogy a test aktív maradjon anélkül, hogy túl nagy megterhelést jelentene rá.