A súlycsökkenési vizsgálatok nagyobb súlyt mutatnak a testmozgás miatt - Gyógyászati gyakorlat
Diéta nélkül a testmozgás nem járulhat hozzá a fogyáshoz
Általában, ha túlsúlyos, az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy gyakorolják a felesleges kilók leadását. A főnixi Arizonai Állami Egyetem tanulmánya azonban azt mutatta, hogy több testzsír is megfigyelhető az edzésprogram végén. Az alábbiakban beszámolunk, miért van ez így.
A legtöbb fogyni vágyó ember a rendszeres testmozgást és a heti többszöri testmozgást jó megközelítésnek tekinti a kevesebb testzsír elérésében. Kínozzák magukat az edzőteremben, kocogni és tornázni otthon. De ha kétségei vannak, akkor a testzsírszázalék magasabb, mint az edzés megkezdése előtt - derül ki az Arizonai Állami Egyetem táplálkozási és egészségfejlesztési iskolájának Glenn Gaesser vezette kutatócsoport meglepő eredményéből. Tanulmányát a "Journal of Strength and Conditioning Research" folyóiratban tették közzé.
12 hetes edzés után építse fel a testzsírt
A tanulmány részeként a kutatók 81 túlsúlyos nőt vetettek alá 12 hetes testedzési programnak, akik korábban semmilyen fizikai tevékenységben nem vettek részt. Az étrend megváltoztatását nem tervezték. A programot megelőzően a résztvevők állapotfelmérésen estek át, amely meghatározta testtömeg-indexüket és testzsír százalékukat is. Ezenkívül a tudósok meghatározták a tesztalanyok fizikai teljesítőképességét. A nők hetente háromszor 30 percig edzettek a futópadon. A tudósok szerint az összes résztvevő fizikai teljesítménye javult a képzés tizenkét hete alatt. Sok nő számára azonban ez nem a testzsír csökkenésével, hanem a testzsír növekedésével járt. "A nők körülbelül 70 százaléka legalább valamilyen zsírtömeget épített a program során" - mondta az Arizonai Állami Egyetem. Ezért kizárólag testmozgással nem érhető el megbízható súlycsökkentés.
A sportnak egyéni hatása van
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a sportnak rendkívül eltérő hatása van az egyénekre. Ez tükröződött például abban is, hogy a négyhetes testmozgás után lefogyott nők hajlamosak voltak továbbra is fogyni. A kutatók feltételezik, hogy azok a nők, akik híznak, valószínűleg csökkentették fizikai aktivitásukat, és többet ettek az edzésprogram mellett. Gaesser, a vizsgálat vezetője kifejti, hogy a tanulmány eredményeit figyelembe véve azoknak az embereknek, akik a fogyás érdekében kezdenek edzeni, legkésőbb egy hónap múlva mérlegre kell állniuk az ellenőrzés érdekében. "Ha a súlya makacsul változatlan vagy nőtt, ellenőrizze étrendjét és egyéb tevékenységeit" - magyarázza Gaesser.
A fogyáskor figyelembe kell venni az étrendet
A tanulmány egyértelművé teszi, hogy a testmozgás csak korlátozott mértékben segíthet a fogyásban, ha az étrendet teljesen figyelmen kívül hagyják. Ha a test több kalóriát kap, mint amennyit edzés közben éget el, akkor súlygyarapodásra lehet számítani. Például egy 70 kilogramm körüli futó fél óra alatt 350 kilokalóriát éget el kocogás közben, ami megfelel a csokoládé mennyiségének - írja a "Spiegel Online" hírportál, és a Nürnbergi Klinika Sportorvosi Intézetének sporttudósát, Michael Tuttort idézte Nyilatkozat arról, hogy „a sport égési hatását gyakran túlértékelik”. "Ha tartósan fogyni akar, több csavart is be kell csípnie - ez magában foglalja az étrendet is" - folytatja Tuttor.
Javult teljesítmény a sport révén
Tekintettel az összes tesztalanynál tapasztalt javult fizikai teljesítményre, a sportot általában a túlsúlyos és a normál testsúlyú emberek számára egyaránt ajánlják, annak ellenére, hogy a súlygyarapodás megindul. Tuttor sporttudós erre a következtetésre jut a „Spiegel Online” cikkében is, és kifejti, hogy „a vizsgálatban részt vevő nők bizonyára jót tettek testükért és szív- és érrendszerükért”. (fp)