A súlycsökkentés
Az MMA profi Ruben Crawford a súlyalkotási folyamatról.
Ebben a cikkben arra koncentrálok, hogy az étel és a folyadékbevitel milyen hatással van a szervezet saját vízháztartására. A cikk tartalma tapasztalataim alapján készült, és az utánzás a saját felelősségére történik. Az ilyen gyors fogyás nem mindennapi teher. Ezt nem szabad lebecsülni.
Ambiciózus MMA-atlétaként valamikor elkerülhetetlenül meg kell küzdenie a "súlygyarapodás" témájával, mindaddig, amíg Ön nem tartozik a szerencsés nehézsúlyúak közé. Amikor középsúlyú voltam, ez nem volt túl nagy kérdés számomra. Öt kilót leadhat viszonylag kis erőfeszítéssel. Amikor könnyű súlyra váltottam, egyértelmű volt, hogy mindennek rendben kell lennie, a test saját elektrolitjainak befolyásolásának ideális módjától kezdve az izzadás optimális módszeréig közvetlenül a mérés előtt.
A diéta eredményeként a kezdeti 82-ről 83 kg-ra 78 kg körüli súlyra tudtam fogyni. Annak érdekében, hogy az új súlycsoportban felhasználható legyen a méret és a súly előnye, ezt a súlyt 24 órán belül, vagyis közvetlenül a mérleg után kell visszanyerni. Ha minden tökéletesen megy a dehidratációs és rehidratációs folyamat során, akkor csak egy nappal később, teljesen feltöltött erőtartalékkal állhatunk gyűrűbe vagy ketrecbe 78 kilóval. De hogyan veszítettem el az utolsó nyolc kilót csak egy héttel a küzdelem előtt?
A kiszáradás folyamata a mérleg kinevezése előtt egy héttel kezdődik. Ekkor az edzés intenzitása lassan csökken, így a kezdeti súlycsökkentés miatti energiahiány nem olyan jelentős. Példaként azt feltételezzük, hogy a harc szombaton, a mérleg pedig egy nappal korábban, pénteken zajlik. Ez azt jelenti: szombattól a szokásosnál lényegesen többet kezdek inni, napi hét-nyolc liter körül. Ennek eredményeként a test megszokja a nagy mennyiségű vizet, így több vizet ürít. Ez a hatás akkor is folytatódik, ha a hidratálás később megszakad.
Vasárnaptól kezdve lényegesen kisebb adagokat eszem, és csökkentem a szénhidrátfogyasztást. A rost hétfőig még rendben van, pl. Tönköly és búzakorpa. Ha a teljes kiőrlésű tönkölylisztet az alábbi recept szerint búzakorpával helyettesíti, és a banánt elhagyja, akkor erre az időre tökéletes ételt kap.
Ezt az erőfeszítést azért kell megtenni, mert egy kilogramm szénhidrát körülbelül négy kiló vizet köt a testhez. Szinte annyi a fehérjékről. A szénhidrátkészletek kiürülnek egy ideig, ezért ezt a korlátozást olyan korán el kell kezdeni. A fehérjék elegendő mértékben fogyaszthatók keddig. Ettől kezdve a hangsúly a test kiöblítésén van. Kerüljük mindazt, ami megköti a vizet a szervezetben, a szénhidrátokat és fehérjéket, valamint a sókat. A zsírt azonban most újra meg lehet enni. Itt tökéletes az avokádó, a zsíros lazac, a mandula, a chia mag és a repceolaj.
Naponta hét-nyolc liter fogy, de keddtől csak alacsony nátriumtartalmú vizet fogyasztanak. Szerdán az adagok minimalizálódnak, a vízbevitel pedig öt literre csökken. Két liter csütörtökön iszik, egészen másnapi mérlegig, így (olyan jó, mint) 24 órán át nem iszik semmit. Az étel egy kicsi, zsíros reggelire korlátozódik. Mivel a test már fel van készítve arra, hogy több vizet ürítsen ki, sok erőfeszítés nélkül elveszítheti a súlyát. Csütörtök estére négy-öt kilót kellett volna leadni - három-négy kiló még hiányzik.
Mostantól fontos, hogy sok időt tervezzen a WC-n, felpörgesse az anyagcserét és sokat izzadjon. folytatás következik.
A weboldalamon további benyomást tehet a táplálkozási tanácsokról!
Ruben Crawford egy profi MMA harcos és személyi edző. Ő a könnyűsúlyú Európa-bajnok (GMC), korábbi súlycsoportjában, a középsúlyban Németországban első számú.
2008 óta edző a Combat Club Cologne-ban, és mind az amatőr, mind a hivatásos sportolókról gondoskodik az Egyesült Államok főbb bajnokságaiban zajló versenyeik során. A Combat Conditioning segítségével Mike Cüppers és Mike Cüppers személyi edzőként saját vállalkozásba kezdtek Kölnben, hogy tapasztalataikat azonnal átadják.