A súlycsökkentő fitnesz szakértő felfedi a négy legnagyobb hibát - a FOCUS Online-t
A fogyás meglehetősen nehéz feladat. Különösen, ha nem minden erőfeszítéssel sikerül elérni a remélt haladást, az gyorsan elbátortalanodhat.
Jillian Michaels edző és fitnesz szakértő sok embernek segített a fogyásban és a kívánt súly elérésében. Tudja, mi fontos ebben a folyamatban.
A Popsugar angol nyelvű portálnak adott interjújában néhány gyakori hibát tár fel, amelyek megakadályozhatják céljainak elérését.
1. hiba: Csak edzésekre fogad
"A legnagyobb hibát abban látom, hogy nem kombinálom a testmozgást csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, amely egészséges ételeket tartalmaz" - magyarázza Michaels.
"Ha egy nap alatt több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, a tested ezeket a kalóriákat zsírként tárolja" - mondja.
Ha már egészséges étrendet követ a gyümölcsökből és zöldségekből, a teljes kiőrlésű gabonákból, a sovány húsból és az egészséges zsírokból, de még mindig nem fogy le, akkor a probléma az adagok méretével lehet.
Míg néhány magas kalóriatartalmú étel, mint például az avokádó vagy a dió, mindenképpen az egészséges étrend részét képezi, az adagok méretének a kis oldalon kell lennie.
2. tévedés: Nem eszel figyelmesen
Bár a kalóriák számolásának nem szabad szerepelnie a napirendjén, nem árt egy pillantást vetnie az étel kalóriaszámlálására és ellenőrizni, hogy a szám megfelel-e az Ön igényeinek.
Amint megérzi, hogyan néz ki számodra egy megfelelő adag, figyelmes étkezési szokásokra koncentrálhat.
A tudatos étkezés minden érzékre vonzó. Ez lehetővé teszi, hogy a zavaró tényezők nélkül élvezhesse étkezését, ami megkönnyíti az éhségjelek élvezését és meghallgatását.
Edzés, meditáció és kiegyensúlyozott étrend útmutatás és tudás nélkül volt tegnap. Addig a legújabb fitnesz technológiák és a digitális egészséggel kapcsolatos termékek biztosítják, hogy a legfrissebb eredmények alapján célzottan és személyre szabottan tartsuk magunkat fittnek és egészségnek. A FOCUS Online közelebbről megvizsgálja a trendeket és elmagyarázza, hogy ezek miként járulnak hozzá a személyes jóléthez. Itt többet megtudhat a FitTech Summit-ról.
3. Hiba: Nincs fizikai javulás
Michaels szerint sokan alábecsülik fitnesz képességeiket. Ez megakadályozza, hogy gyorsabban lássák az előrehaladást és az eredményeket.
Ha néhány hónapja gyalogolt, akkor ideje lenne heti egy-két alkalommal kocogni. Ugyanez vonatkozik az edzőterembe is: próbáld meg növelni az ismétléseket, vagy használj nagyobb súlyokat.
Michaels azt javasolja, hogy edzés közben a maximális pulzus 80% -át érje el. Bátran kísérletezzen fitneszprogramjával, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. A fitneszkövető segíthet ebben.
4. hiba: Nincs változatosság az edzésen
Ha még nem találta meg magának a tökéletes fitneszrutint, érdemes különböző dolgokat kipróbálni.
Michaels azt javasolja, hogy kéthetente cserélje az edzéseket, hogy ne csak több kalóriát égessen el, hanem az unalom elkerülése érdekében is.
Olyan csoportos tanfolyamokra hivatkozik, mint a Zumba vagy a Crossfit, ahol az edző tudja, hogyan lehet növelni a fizikai teljesítőképességét, és ezáltal elérni a lehető legjobb fogyást.
Az erőnléti edzőegységek nagyszerű módja a testzsír gyorsabb megszabadulásának az izomépítéssel, valamint a test fitt és erős állapotának megőrzésével az idősebb korban.