Súlykontroll
Miért nem működnek önmagában a diéták?
Mint tudják, mindenki szembesül a nehézségekkel, amikor egy étrendről van szó, és vagy elhagyja, mielőtt a végére ér, vagy nagyon rövid idő alatt visszanyeri az összes leadott kilót.
A legtöbb diéta ugyanis azt tanácsolja nekünk, hogy milyen ételeket fogyasszunk, milyen mennyiségben, megpróbálják megváltoztatni étkezési szokásainkat, ami nagyon jó, de kizárólag az ételekre összpontosítanak.
Ez a kizárólag élelmiszerekre vonatkozó megközelítés legtöbbször kudarcra van ítélve, mert a túlsúly egyik oka nem feltétlenül az étel típusában vagy az elfogyasztott mennyiségben áll. .
Az ok, amiért akkor eszünk, amikor nem vagyunk igazán éhesek, vagy ha már jóllakunk, az - legtöbbször érzelmi jellegű.
"Zsibbadt" fájdalmas érzésekre eszünk, és ez az első oka a túlevésnek.
Mint láttuk, az úgynevezett "kényelmi ételek", például édességek, szénhidrátok, gabonafélék (főleg kenyér) és egyes tejtermékek fogyasztása annyira megnyugtató lehet, hogy amikor elfogyasztjuk őket, úgy tűnik, hogy nekünk tesznek minden szorongás vagy nem kívánt érzelem eltűnik, vagy legalább egy pillanatra csökken.
Tehát eszünk, mert mérgesek vagyunk, mert aggódunk, mert dühösek, szomorúak, elhagyottak vagyunk, egyedül vagyunk.
Hányszor nem ébredtünk fel a hűtő előtt, kinyitotta, annak ellenére, hogy éppen befejeztük az evést, fogalmunk sem volt, mit keresünk ott?.
Ha valami ilyesmi történik, akkor az érzelmek vezérelnek minket. Azért jönnek, hogy irányítsanak minket.
Számos étrend sajnálatos mellékhatása, hogy - a kalória korlátozásával - a test jelezni fogja ezt, lassítja az anyagcserét és elkezdi tárolni a zsírt.
Észre fogja venni, hogy éhezünk, és nem fogunk könnyen elszakadni a tárolt zsírtól.
Ez gyakran olyan tényező, amely miatt sok diéta kudarcot vall.
Így a fizikai okok az érzelmi okokkal együtt aláássák a nem kívánt kilóktól való megszabadulás minden kísérletét.
Miért EFT a súlykontrollhoz
Fogyhatunk végtelen diéták fogyasztásával és nagyon keveset fogyasztva, de ez nem ilyen egyszerű.
A stressz, az érzelmek és a korlátozó hiedelmek a helyünkön tartanak. Nem minden diéta tanít meg minket arra, hogyan kell kordában tartani a túlevéshez vezető érzelmeinket. Az EFT technikák tökéletes módja az üresség kitöltésének, a vágyakozás csökkentésének, az érzelmek semlegesítésének, az ön-szabotázs megszüntetésének, a krízishelyzetek kezelésének, a motivációnk növelésének és a testképünk javításának.
Az EFT egyszerű alkalmazás, biztonságos és nincs mellékhatása.
Az egyetlen dolog, ami megtörténhet, az az, hogy gyakorol egy problémát és egy másik problémát, hogy felszínre kerüljön (érzelmek vagy emlékek). Lehet, hogy más érzelmet kezdünk érezni, vagy azt, amit régen valami mássá váltunk át.
Ezeknek az érzéseknek a megtapasztalása fájdalmas lehet vagy nem. Ez egy folyamatos folyamat. Amint tudomást szerez ezekről az eseményekről, az EFT segítségével kezelheti őket. Tehát vegye észre, ha újabb probléma merül fel, vagy másnak érzi magát, és használja az EFT-t.
Szüksége lehet egy folyóirat használatára, amelybe gondolatokat, érzéseket, viselkedést írhat le. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy külső okokra összpontosítanak, vagy arra, amit mások mondanak vagy tesznek, ahelyett, hogy megfigyelnék bizonyos eseményekre adott reakcióikat.
Mit jelent az EFT a súlykontrollhoz
"Szeretnék lefogyni, de nem tudom abbahagyni az evést." Számodra ismerősnek tűnik? Ez a csalódás örök története, és úgy érezzük, mintha körben forognánk.
Ahhoz, hogy sikeresek legyünk a súly "kezelésében", meg kell értenünk, hogy nem az elfogyasztott ételről van szó, hanem arról, hogy mire használják. Valójában teljesen más éhségigények kielégítésére eszünk. Sokan használják az ételt, hogy megnyugodjanak, növeljék energiaszintjüket vagy javítsák érzelmi állapotukat.
Ha fárasztó napunk volt a munkahelyen, hazaérünk és úgy érezzük, hogy ennünk kell, pedig a valóságban fáradtak vagyunk, annál inkább, mint éhesek.
Vagy energiára van szükségünk, kimerültnek érezzük magunkat, és elmegyünk valamit enni. Sok időt fektetünk a diéták keresésére vagy a kalóriák számbavételére ahelyett, hogy időt töltenénk annak felfedezésével, hogy milyen érzések vezetnek téves étkezési magatartáshoz.
A minket megfosztó diéták kudarcot vallanak, mert nem foglalkoznak azokkal az érzelmekkel és stresszel, amelyek étkezésre késztetnek minket. A diéták nem tanítanak meg minket arra, hogyan kell kevesebbet enni, és nem foglalkoznak érzelmi problémáinkkal. Azok az emberek 95% -a, akiknek fogyókúrával sikerül leadnia a plusz kilókat, 2 év alatt visszatér korábbi súlyához.
A sikeres hosszú távú stratégia megköveteli, hogy a tanulási technikákra összpontosítson, hogy végigvezessen bennünket a nap folyamán felmerülő kihívást jelentő helyzetekben.
Hogyan lehet hatékonyan felhasználni az EFT-t a súlykontrollhoz?
Az EFT hatékonyságához konkrétaknak kell lennünk, foglalkoznunk kell a probléma különféle aspektusaival.
A szempontok a probléma különböző "rétegeit" képviselik. A legtöbb problémának több szempontja van.
Például a repülőgép fóbia állhat turbulenciától, klausztrofóbiától, leszállástól, felszállástól, pánikrohamtól, összeomlástól, haláltól való félelemtől.
A korábbi tapasztalatok érzelmi intenzitásának csökkentésével a technika rendszeres alkalmazásával és kitartással sikerül elérni a kívánt eredményeket.
Gary Craig egy olyan táblázat metaforáját használja, amelyet több láb támaszt alá - amely érzéseket, meggyőződéseket, tapasztalatokat képviselne.
De nem kell attól tartania, hogy túl sok van, mert néha elsöprőnek és nehéznek tűnhet. Előfordulhat, hogy egyesek nagyon gyorsan és egyszerűen megoldódnak. Nincs összefüggés a probléma nehézsége és a megoldás időtartama között.
Ami a súlyproblémákat illeti, ezek sóvárgások lehetnek, vagy csak sürgős enni kell, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Ez magában foglalhatja a nélkülözés vagy az unalom érzését, a sikertől való félelmet, a kudarctól való félelmet vagy a félelmet, hogy visszatérhet ugyanarra a helyre, ahonnan távozott, valamint a negatív események ismétlődését.
Néha szoronghat, stresszel járhat, elárasztják az események, és akkor az EFT-t használhatja ezekre a konkrét szempontokra.
Hogyan használhatjuk az EFT-t konkrét eseményekre?
Például kénytelen volt enni, vagy azt mondták, hogy nagyon kövér vagy, hogy az iskolában egykori osztálytársak vagy más családtagok kinevették. Ez a tapasztalat hozzájárulhatott egy általános hozzáálláshoz, amely ördögi körbe szorult és még mindig hatással van rád.
Gondoljon azokra a múltbeli tapasztalatokra, amelyek hozzájárulhattak a mai érzéséhez.Mondták-e mások mások, hogy le kell fogynod? Szüleid rákényszerítették a diéta betartására, vagy elhagyták orvoshoz, hogy tanácsot kapjanak súlyproblémákkal kapcsolatban.?
Ebben a helyzetben dolgozzon minden kérdésnél külön:
"Még akkor is, ha …. azt mondta nekem, hogy kövér vagyok, szeretem magam, és mélyen és teljesen elfogadom magam ".
"Annak ellenére, hogy kicsi koromban titokban csokoládét kellett ennem, most úgy döntök, hogy megbocsátok magamnak.".
Ilyen esetekben a probléma általában nem azzal kapcsolatos, amit mások mondtak rólunk, hanem arról mit gondoltunk magunkról, mert ezek az állítások negatív/korlátozó hiedelmekké váltak önmagunkról.
Hogyan használhatjuk az EFT-t a sóvárgások leküzdésére?
Képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben sürgősen sóvároghat akkor is, ha nem éhes. Vagy gondoljon egy ételre, amely csábít, vagy akár ezt az ételt/ételt maga elé vigye. Határozza meg 1-től 10-ig terjedő skálán, milyen erős ez a vágy.
"Annak ellenére, hogy ennyire sürgető étkezési szükségem van, mélyen és teljesen szeretem és elfogadom magam.".
- Még akkor is, ha nagyon szeretném megenni ezt az ételt. Úgy döntök, hogy közömbös vagyok iránta ".
A javaslat az, hogy cselekedjünk, mihelyt szükségét érezzük a módszer hatékonyságának .
Mire lehet számítani, amikor az EFT-t használjuk a vágyak legyőzésére?
Ha valaha is járt akupunktúrás foglalkozáson, akkor tudja, hogy mélyen pihentető hatása volt. Ugyanez vonatkozik az EFT-re is. Így a kikapcsolódás érzése elviszi a konyhától, a hűtőszekrénytől vagy bármely más forrástól, ahonnan ennivalót kaphat.
Amikor vágyakozásért dolgozik, néha ezek hirtelen eltűnhetnek, mint a varázslat. Néha a változás fokozatos lehet, az étkezési vágy intenzitása csökkenhet, vagy másképp érzékelheti, érezheti az irányítást.
Máskor előfordulhat, hogy meg is fogyasztja ezt az ételt, de mennyiségileg kevesebbet fogyaszt, vagy már nem érzi úgy, hogy az íze ugyanaz lenne.
Az, hogy mit gondolt arról az ételről, mint a kedvenc étele, jelenleg általában gyökeresen megváltozhat, és már nem váltja ki ugyanazt a vágyat.
Gary Craig ezt azzal magyarázza, hogy különösen a testünk tudja, mi a legjobb számunkra, és miután az EFT gyakorlásával egyensúlyba hozzuk energiarendszerünket, a nekünk nem megfelelő ételek már nem ugyanolyan ízűek.
És azt mondja, hogy egy telefonos ülés során megkérdezték a beteget, hogy milyen ételt hozott. Azt válaszolta: "A mogyorós csokoládé a kedvencem, és tudtam, hogy ettől nem szeretem, ezért hoztam egy másik csokoládét, amitől elválaszthatok" J
Lehet, hogy gyakran könnyebben el tudja vonni a figyelmét, nem tudja, miért, de másképp fog dönteni.
Így az EFT helyreállítja a választási folyamatot: bármi mást tehet, elhagyhatja a termet, és teljesen megfeledkezhet az éhségről. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a változásokat, mivel finomnak, kisebbnek tűnhetnek, ezért ne tulajdonítsa őket az EFT-nek, de így működnek.
Néha úgy érezheti, hogy eláraszt a nagyfokú érzelmi intenzitás vagy sok olyan szempont, amely arra készteti, hogy értékelje és dolgozzon rajtuk.
Hogyan azonosíthatjuk a súlykontrollal kapcsolatos érzelmi kérdéseket?
Amikor érzelmi problémák azonosításáról beszélünk, akkor helyünket kell elfoglalnunk és elvégeznünk a házi feladatainkat. Keressünk egy csendes helyet, vegyünk valamit írni, és írjuk le azokat az érzelmeket, amelyeket étellel próbálunk megnyugtatni. Próbáljuk megismerni túlfogyasztásunk érzelmi gyökereit.
Megbízható barát, rokon, terapeuta beszélgetése nagyon hasznos lehet.
Milyen érzelmek vezetnek erre a viselkedésre. Mi a hátránya ennek a kg-nak a leadása?
És ne mondd, hogy ez nem hátrány, mert mindig egy, mivel előnye van a felesleges kilók fenntartásának, néhány ember szerint azt kell védeniük az élet problémáitól.
Sokak számára a legnagyobb motiváló tényező a komfort zónában maradás vágya.
- mi az előnye annak, ha a dolgokat mostanában tartják?
- mit érezne a kényelmi étele nélkül?
- milyen érzelmeket próbál megnyugtatni vagy elkerülni evéssel?
Melyek a leggyakoribb érzelmi állapotok, amelyek túlevéshez vezetnek bennünket, és hogyan kezeljük őket az EFT-vel?
Fáradtság - ez lehet a fizikai fáradtság vagy a szellemi kimerültség egyszerű érzése.
Ez - legtöbbször nehéz megkülönböztetni az éhséget a fáradtságtól, mert fáradt állapotunkban automatikusan reagálhatunk az evésre, így nem vesszük észre, mi történik velünk.
Ne feledje tehát, hogy van szüksége, de ez nem élelmiszer-szükséglet, és mondja:
"Még akkor is, ha kimerültem és csak enni akarok, mélyen és teljesen elfogadom magam".
szorongás - Az EFT különösen segít a szorongásban. Gyakran a félelem szorongásként vagy feszültségként jelenik meg a testben.
Lehet, hogy fizikai tünetekkel, gyomorrontással, hátfájással, fejfájással vagy koncentrálási nehézségekkel járja át a napot. Általában a szorongás a rossztól való félelem egy formája, amely a jövőben bekövetkezik.
Gyakran társul egy adott eseményhez, egy vizsgához, amelyet le kell tennie, nyilvános bemutatóval vagy munkahelyváltással.
"Még ha szorongást is érzek, mélyen és teljesen elfogadom magam".
"Még ha aggódom is, mélyen és teljesen szeretem és elfogadom magam".
Sok éven át tartó éhezés, fárasztó étrend után sokan nélkülözhetetlennek, sértettnek érezhetik magukat, vagyis egyszerűen úgy érezhetik, hogy ez soha nem volt elég. Próbálja ki ezt az állítást:
"Még akkor is, ha nagyon hátrányosnak érzem magam a helyzet miatt, mélyen és teljesen elfogadom magam".
"Még akkor is, ha úgy érzem, hogy soha nem volt elég és nem is lesz elég, mélyen és teljesen elfogadom magam.".
Harag és harag
Mindenki dühös, de azok, akik emlékeznek ezekre az érzésekre, sokat szenvednek. Számos módszer létezik a neheztelések feloldására, de fontos megtalálni a számunkra legmegfelelőbb módszert.
"Még akkor is, ha nem tudok megnyugodni és uralkodni ezen a haragon, mélyen és teljesen szeretem és elfogadom magam".
"Annak ellenére, hogy úgy érzem, soha nem leszek képes megbocsátani, nyitott vagyok az önbocsánat lehetőségére és bárki más hozzájárulására az állapotomhoz.".
Hiábavalóság/vereség
Ez az érzés és hozzáállás gyakran kíséri a fogyás kísérletét, de mindent nehéz megváltoztatni. Például mindent jól megtehet, de nem lát különbséget a méretarányban.
Vagy annyit ehet, hogy szabotálja minden erőfeszítését.
Ez értéktelenség és vereség érzéséhez vezethet, ami azonnal visszavezet az ördögi körbe.
"Még akkor is, ha feleslegesnek érzem a próbálkozást, mélyen és teljesen szeretem és elfogadom magam".
"Még ha vereségnek is érzem magam, mélyen és teljesen szeretem és elfogadom magam".
Hogyan használhatjuk az EFT-t, amikor úgy érezzük, hogy "beragadt"?
Időnként mindannyian szembesülünk a változással szembeni ellenállással. Ha elakadtnak érzi magát, akkor van esély arra, hogy vonakodni fog attól, hogy megtegye, amit meg kell tennie céljainak elérése érdekében. Ez egy normális folyamat része. Úgy érezheti, hogy érzelmi csapdába esik, és nem tud kilépni ebből az ördögi körből.
Probléma felismerni ellenállásunkat, elfogadni, hogy hol tartunk ebben a folyamatban, és annak megoldása helyett megoldást keresni a feladás helyett. Néha segít, hogy ezt a problémát hangosan felismerjük önmagunk vagy mások számára.
"Még ha merevnek is érzem magam, mélyen és teljesen szeretem és elfogadom magam".
"Még akkor is, ha merevnek érzem magam, és nem tudom, mit tegyek, szeretem magam, és mélyen és teljesen elfogadom magam".
Hogyan változtathatnánk meg a meggyőződésünket, amely már nem szolgál bennünket, a Súlykontroll szempontjából?
Korlátozó hiedelmeink megzavarhatják a fogyás vágyát. Lehet, hogy nem finoman hatnak a cselekedeteinkre, és ellensúlyozzák vagy csökkentik az EFT technikák vagy bármely más technika hatékonyságát, amelyet magunkra szeretnénk alkalmazni.
Például, ha telhetetlennek tartjuk magunkat, akkor mire jó bármilyen változtatás? Miért fáradtunk legalább ebből az erőfeszítésből?
Ha úgy gondoljuk, hogy soha nem leszünk képesek annyi súlyt lefogyni, amennyit szeretnénk, vagy ilyenek maradni, akkor miért kell bajlódni?
Ez a meggyőződés ellensúlyozza a fogyás tervét. Néhányan megpróbálják megvédeni magukat a csalódásoktól azáltal, hogy fenntartják ezeket a hiteket az életükben. A szkepticizmus biztonságos adagja érthető, tekintve, hogy sokszor próbáltam és kudarcot vallottam.
De ha fenntartjuk ezeket a korlátozó meggyőződéseket, akkor csak önmagunk ellen dolgozunk. Nem engedjük meg magunknak, hogy a legjobb kedvünk legyen a sikerhez.
A hiedelmek korlátozását nehéz lehet felfedezni, mert láthatatlanok.
Keressen egy csendes helyet, és azonosítsa magában, mennyit szeretne fogyni és fenntartani a súlyát. Írja le a felmerülő gondolatokat és szólítsa meg őket
"Annak ellenére, hogy a családomban mindenki hízott, ahogy öregszik, szeretnek, és mélyen és teljesen elfogadnak.".
"Még akkor is, ha nem gondolom, hogy 40 év után lefogyok, mégis úgy szeretem magam, amilyen vagyok".
"Még akkor is, ha nem hiszem, hogy meg tudnám tartani a súlyomat, szeretem és megbocsátok magamnak".
Hogyan használhatjuk az EFT-t, hogy motivált maradjunk a súlykontroll-tervünkben?
Mindenki "2 méret" -nel akar ébredni, mint tegnap J
Az EFT felhasználható a felesleges kilók leadása során tett erőfeszítéseinket kísérő frusztráció és türelmetlenség kezelésére.
Néha úgy tűnik, hogy mindent jól csinált, de nem látta az eredményeket.
Egészséges változások történnek - gyakran csak egy jól megalapozott terv betartásával, mivel a gyermek először lefekszik, majd sétál.
A fennsík szakaszának csalódottsága és a várakozási idő szükségessége, amíg valami megváltozik, szabotálhatja erőfeszítéseinket.
"Még ha csalódottnak és türelmetlennek is érzem magam, úgy döntök, hogy találok egy kreatívabb módszert az eredmények megvárására.".
A valósággal szembesülve a fogyás folyamata időnként ijesztővé és demoralizálóvá válhat.
Sok hullámvölgyön, sok folyamaton és hibán áteshetünk, amíg rájövünk, mi áll a legjobban nekünk.
A fennsík makacssága hetekig vagy hónapokig tarthat, amíg anyagcserénk visszaáll.
Vagy szabotálhatjuk magunkat azzal, hogy éppen annyit eszünk, hogy a súlyunk a helyén maradjon, ahelyett, hogy ejtenénk.
Az EFT segíthet abban, hogy átvészeljük ezt a félelmetes folyamatot, és ösztönözni tudjuk magunkat arra, hogy ragaszkodjunk az ütemtervünkhöz.
"Még ha csüggedten is érzem magam, mélyen és teljesen szeretem és elfogadom magam".
Hihetetlenül kényelmessé válhat az a tény, hogy tudjuk, hogy bármilyen helyzetben megnyugodhatunk. Most van egy eszközünk, amellyel megnyugodhatunk és ellazulhatunk, amikor sürgősen enni kell. Pár perc alatt nagyon könnyen tudunk pihenni, és nem ön szabotálni.
Ez az érzelmi kiadás!