A súlycsökkentő program hozzáigazítása a menstruációs ciklushoz - Coach Total Control

Lányok, mondhatjuk, a srácok bosszantanak minket (enyhén szólva !). Gyorsabban fogynak, mint mi, valóban, amint komolyabbá válnak, szó szerint elolvadnak. Sok ügyfelünk párként csinálja a programot, és ez motiválja, hogy párként végezzék egymást, hogy ösztönözzék egymást, de néha bosszantó lányként is, amikor a mérleg azt mondja nekünk, hogy csak negyed fontot vesztettünk a hét erőfeszítései, míg a barátunk azzal támaszkodik, hogy 2,5 fontot fogyott 😂

hozzáigazítása

Itt kell emlékezned arra, hogy nekünk, lányoknak olyasmivel kell megküzdenünk, ami a srácoknak nem ... menstruációs ciklus és hormoningadozások (és egyeseknek menopauza!). A menstruációs ciklusunk irányít minket, és ez hatással van fogyásunkra és fenntartásunkra. És bármit is mondanak a srácok, nem minden a fegyelemről szól, és arról, hogy csaltál-e vagy sem. A testének meghallgatása, valamint a táplálkozási és testmozgás programjának a menstruációs ciklushoz való igazítása nagy szívességet tesz magának.

Íme néhány stratégia, amellyel programját a ciklusához igazíthatja és maximalizálhatja a fogyását.

Mint minden életciklusnak, a menstruációs ciklusnak is 4 évszaka van: menstruáció, follikuláris fázis, ovulációs fázis és luteális fázis. Mindegyiknek megvannak a saját jellemzői, amelyekhez alkalmazkodhatunk.

1) Menstruáció (a ciklus 1. és 5. napja)

Ebben a szakaszban az ösztrogén és a progeszteron alacsony (csakúgy, mint télen, mi is pihenünk!).
Gyakorlat: A testnek pihenésre van szüksége, itt az idő, hogy vigyázzon magára, és olyan lassú és könnyű gyakorlatokra koncentráljon, mint a természetben való séta, a könnyű jóga (kundalini) vagy a tai chi.
Táplálás: A legjobb olyan nyugtató italokat inni, mint a gyógyteák és a teák. Ebben a szakaszban kerülni kell a zsíros ételeket, az alkoholt és a koffeint.