A súlyemelés befolyásolja a tizenévesek növekedését a MUSQLE-től
Musqle.com csapata
A tizenéveseket gyakran vonzza a testépítés. Nem meglepő, hogy a pubertás az az idő, amikor a szép megjelenés és a fizikai vonzerő szinte minden fiatal számára különösen fontossá válik.
14 éves koromban kezdtem az ellenállást az iskola tornatermében. Sajnos ez nagyon régen volt, de nagyon jól emlékszem minden elkövetett hibámra és minden sérülésre, amit elszenvedtem (és a barátaim).
Emlékszem arra is, hogy a szüleim mennyire aggódtak - biztosak voltak benne, hogy komolyan túledzem magam, főleg azért, mert a nehéz ellenállás edzését karate és állóképességi futással kombináltam.
Az én esetemben igazad lehet, annak ellenére, hogy még nem tapasztaltam a túledzés "megfelelő" tüneteit, amelyek nagyon rosszak lehetnek.
A szülők, a tanárok és az edzők is gyakran figyelmeztetik a kamaszokat a súlyemelésre, a stagnálást emlegetve a fő lehetséges mellékhatásként.
Ellenőrizzük tehát a tudományos forrásokat, és nézzük meg, hogy az ilyen félelmek igazak-e vagy sem. Először azonban szeretném elmagyarázni, hogyan nőnek az emberek, és hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja őket.
Epiphyseal lemez - a csont növekedésének kulcsa
A gyermekek csőcsontjai felépítésükben teljesen eltérnek a felnőttek csőcsontjaitól. A felnőtt csontnak két fő része van: a diaphysis (a csont hosszú középső része) és az epiphysis (a hosszú csont mindkét oldalán lekerekített vég).
A növekvő gyermekeknél és tinédzsereknél van egy harmadik rész a diaphysis és az epiphysis között, az úgynevezett epiphyseal lemez. Növekedési lemezként is ismert, az epifízis lemez olyan porc, amely folyamatosan új sejteket termel, amelyeket kondrocitáknak neveznek, amelyek később csontosodnak - azaz H. a hosszú csont részévé válnak.
A növekedési lemezek teljesen megcsontosodnak a felnőttkor elérése után (ami teljesen egyedi, általában 19 és 21 év közöttiek). A teljes csontosodás azt jelenti, hogy a porc a csont részévé válik, és csak egy vékony vonal marad a növekedési lemez és az epiphysis lemeznek nevezett epifízis találkozásánál.
Az epifízis lemez sérülése
Most már tudjuk, mi az epiphyseal lemez (vagy növekedési lemez), és mennyire fontos a csont növekedése szempontjából gyermekkorban és felnőttkorban.
De mi történik, ha megsérül - eltört, összetört vagy elmozdult -, és mi történik az érintett csonttal?
Az epiphysealis sérülés lehetősége éppen ezért az orvosok elrettentik a gyermekek és tinédzserek erős ellenállóképzését. Szóval felejtsd el a „több energiát/tápanyagot használnak a testmozgáshoz, mint a növekedéshez” baromságokat. Az egyetlen ok, amiért a tudósok, orvosok és edzők figyelmeztették a fiatalokat az ellenállóképzésre, az a növekedési lemezük károsodásának kockázata.
Valójában az epifízislemezek károsodhatnak a testmozgási baleseteknél. Az ilyen balesetek nem gyakoriak, de mindenképpen léteznek. Természetesen minden törést okozó eset a növekedési lemez sérüléseit is okozhatja. Ebből a szempontból a síelés vagy a fára mászás ugyanolyan veszélyes tevékenység, mint a súlyemelés.
Körülbelül 85% gyógyul maradandó károsodás nélkül. A fennmaradó 15% deformációt okoz az érintett csontokban: vagy megáll, vagy rendellenesen és többé-kevésbé görbén nő.
Más szavakkal, a növekedési lemez sérülésével járó személy rövidebb karral vagy lábbal rendelkezhet.
Fontos megjegyezni, hogy egyes epifízis lemezek jobban felelősek a növekedésért, mint mások. A legaktívabbak a térden állók. Ezért minden esetben el kell kerülni a gyermekkori és pubertáskori súlyos térdsérüléseket.
Faigenbaum tudományos jelentése és egyéb tanulmányok
Valószínűleg a tizenévesek által a testépítéssel kapcsolatos legteljesebb és legkomolyabb modern munka A. Faigenbaum és tíz másik szerző "Ifjúsági ellenállásképzés: állásfoglalás és szakirodalmi áttekintés", amelyek mindegyike vezető orvosi hatóság. A mű 1996-ban íródott és 2009-ben frissült.
A szerzőket különösen a nehéz ellenállást edző fiatalok növekedési problémáinak témája foglalkoztatja.
Azt állítja, hogy "néhány retrospektív esetjelentés serdülőknél epiphysealis lemez töréseket mutatott, de ezek:
1. helytelen emelési technikák
2. A maximális terhelések emelése
3. Képzett felnőtt felügyelet hiánya.
(A musqle.com számozása hozzáadva)
A munka világosan és ismételten kifejezi, hogy a jól megtervezett és megfelelően felügyelt ellenállóképzés előnyös és egészséges a gyermekek és serdülők számára.
Azt is elmagyarázza, hogy az epiphyseal lemezek még erősebbek a fiatalabb gyermekeknél, mint tinédzsereknél.
Egy másik fontos tanulmány, a Canadian Society for Exercise Physiology helyzetdokumentum: gyermekek és serdülők ellenállóképzése megerősíti az ellenállóképzés pozitív hatásait, és bevezetőjében kijelenti: „Számos tudományos jelentés és írásos értékelés cáfolta az ellenállóképzéssel kapcsolatos mítoszokat Gyermekek és serdülők. Megfelelő edzési módszerekkel a WT viszonylag biztonságos lehet a gyermekek és serdülők számára, és javíthatja az általános egészségi állapotot. "