A súlyemelés segít a fogyásban Minden megválaszolt kérdésre;
További megjegyzések:
Itt az ideje, hogy elérje a súlyzót.
Westend61/Getty Images
A testmozgás az a varázslatos kis tabletta, amelyet mindenki keres - tudod, az az, amely miatt lefogy, növeli a hangulatot és általában javítja az életedet. Különösen a súlyemelés számos előnyt segíthet, mind fizikai, mind érzelmi szempontból.
Annak ellenére, hogy a vox populi szerint a súlyemelés "kövérebbé tesz" (hölgyeim nem), valójában segíthet a fogyásban és a fogyásban. A pusztán fizikai súlyon túl a súlyemelés javíthatja a csontok egészségét és növelheti az anyagcserét, hogy csak néhány előnyt említsünk.
Azok számára, akik kíváncsiak a súlyemelésre, de zavarban vannak a kérdésekkel, összefoglaltam a leggyakoribb súlyemelő kérdéseket, amelyeket személyi edzőként és CrossFit edzőként hallok. Az útmutató végén remélem, hogy készen áll arra, hogy felvegyen néhány súlyzót (vagy néhány üveg bort), és elkezdje építeni az izmokat.
A súlyemelés segít a fogyásban?
A testmozgás bármilyen formája segíthet a fogyásban, beleértve a súlyemelést is - mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt, addig kalóriadeficit marad és fogyni fog.
A súlyemelésnek egyedülálló súlycsökkenési előnye van, amely kiválóbbá teszi a fogyás egyéb formáinál: Ha súlyt emel, izmokat épít és zsírvesztést végez. Az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, így az idő múlásával, amikor több izomot épít, teste több kalóriát éget nyugalmi állapotában, mint az izom felépítése előtt.
Ez magasabb nyugalmi anyagcserét jelent (az anyagcserét, amikor éppen ül vagy alszik), és naponta több kalóriát éget el. A régóta használt mítoszok ellenére nem hihetetlenül jelentős különbség, de mégis segít.
Csak tudd, hogy a súlyemelés nem varázslatos módszer a fogyáshoz - idővel meg kell tartanod a kalóriahiányt, így ha minden nap emelsz, miközben több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor nem fogod látni a kívánt haladást .
Olvass tovább: A makrók kiszámítása és nyomon követése
Ha először emelne súlyokat vagy kardiózna?
Céljai diktálják, hogy el kell-e érnie a súlyokat, vagy először a futópadra kell-e lépnie.
Tyler Lizenby/Crumpe
Ez valóban a céljaidtól függ. Egyszerűbben fogalmazva, először emelje fel a súlyokat, ha fő célja izomépítés vagy erősebbé válás. Először végezzen kardiózást, ha fő célja a sebesség vagy az állóképesség növelése.
A valóságban az a kérdés, hogy "súly vagy kardió először? „Egyénre szabott válaszokat igényel, de nem tévedhet el a kiegyensúlyozott megközelítés, amely a héten mind súlyokat, mind kardiót tartalmaz. Nem kell mindkettőt elvégeznie minden edzésen.
Olvass tovább: Megduplázza a testmozgás előnyeit a szabadban végzett testmozgással
Jobb emelni könnyű vagy nehéz súlyokat?
Előnyös a könnyű és nehéz súlyok emelése.
Corey Jenkins/Getty Images
Ez a céljaitól is függ. Az egyik valóban nem jobb, mint a másik, hacsak nem egy nagyon konkrét célra törekszel. Például, ha egy erőemelő versenyen szeretnék részt venni, ahol a súlyzó hátsó guggolása az egyik fő esemény, akkor legtöbbször nehézkesen emelnék.
Ha maratont akartam futni, sokszoros ismétlésekre megemeltem a könnyű súlyt, hogy növeljem a pulzusomat, és edzem a lábamat, hogy hosszabb ideig kezelje a stresszt. Ha nincs konkrét célkitűzés, akkor hasznot húzhat a nehéz és könnyű súlyok emeléséből.