A Súlyemelőből és a CrossFitből; 5 tipp a regenerálódáshoz - RoC-Sports
Edzéssel nem garantálható a sport sikeressége, a táplálkozás még elengedhetetlenebb!
"Csak olyan jól tudsz edzeni, mint te ...
az utolsó edzés után evett. "
Ilyen és nem más. 🙂
Szenvedélyes CrossFit-ként és mindenekelőtt súlyemelőként ismertem meg Erdit. Csak elmondhatja, mennyire élvezi az egészet, és milyen szenvedély áll a háttérben. Szóval nagyon várom, hogy egy kis betekintést nyújtsak a regenerációs szakaszába. Az alábbiakban összefoglalta számunkra a „Top 5” -t.
Erdi: "Íme az öt személyes tippem ebben a témában"
"Mindenki tudja: A lassúság, a nehéz végtagok, a lábak olyan nehézek, mint az ólom - bár a következő edzés a programon van.
Ha nem regenerálódik, nem lesz erősebb. Íme az 5 személyes tippem a regeneráció fellendítésére.
1. Egyél.
A következő edzésed csak olyan jó, mint amennyit az utolsó után ettél. Ezért nagyon fontos, hogy edzés után elegen egyek! A szénhidrátok - főleg rizs, zöldségfélék, burgonya vagy egy adag spagetti - nem hiányozhatnak az étlapról. A szerves fehérje turmixolás az edzés után is jó megoldás.
2. Kreatin-monohidrát és magnézium.
A fehérjével együtt ez a 3 kedvenc étrend-kiegészítőm. A kreatin-monohidrát könnyen emészthető, nem nehezedik súlyosan a gyomorban és íztelen. A cink és az almasav fontos a magnézium szempontjából - ez javítja a magnézium felszívódását a szervezetben.
3. A jégfürdő.
Általában rosszabb, mint maga az edzés, de ez a legfőbb fegyver a fájó izmok ellen. Ha nincs hozzáférése a jégfürdőhöz, a zuhanyfej a megfelelő alternatíva. Kezdje langyosan, fokozatosan hűlve, hűtse le az érintett izmokat. A fájó izmok másnap nem múlnak el, de lényegesen kevesebbek lesznek.
4. A masszázs.
Személyes tippjeim a „habtekercsek” (fascia tekercsek) és a lacrosse golyó. Nekem is van masszázs készülékem "ragasztópárnákkal", ez az eszköz a személyes masszőröm.
5. Jóga.
Személyes tippem a "hab tekercs" (fascia tekercs), és a relaxációs és nyújtási gyakorlatok elengedhetetlenek számomra. A rugalmasság elengedhetetlen a sima, rugalmas mozgáshoz. Ezért a jógaszőnyeg mindig készen áll a szobámba!:) ”
Összefoglalva: "Ha nem regenerálódik, akkor nem lesz erősebb!"