A súlyzós edzés előnyei; tacko! Seppo
Sokan még mindig egyenlővé teszik a súlyemelés (és ritkábban a testtömeg) a testépítéssel való egyenlőséget. Persze, erősítő sportolóként kétségtelenül felépíti a testét, de nem minden súlyzós edzés tudománya a nyak kerületének ápolása, mint mások a comb kerülete. Félreértés ne essék, ez jogos cél, de nem minden erős sportolóé. Például tényleg nem vagyok az, amit „élnek” hívnak. Mert ehhez több kell! És titok, hogy a testépítésben anyagokat használnak, hogy sikeresek lehessenek a nemzetközi porondokon. Ezek a gyógymódok még ezeken a versenyterületeken sem tiltottak, gyakran nyíltan fogyasztják őket. Az ott látható izomtömeg egyáltalán nem érhető el természetesen! Talán ezért néz ki kicsit természetellenesen! De nem akarok senkinek a lábára pisilni, valószínűleg van valahol egy Hulk, aki vegyszer nélkül kezelte!
A hangerő nem feltétlenül jelent erőt!
Például egy vastag bicepsz, amely viszonylag gyorsan felfújható, bizonyos mennyiségű fizikai erőt áraszt, de nem feltétlenül kell magával hoznia, mivel többféle erőnléti edzés létezik, amelyek mindegyike különböző célokat próbál elérni. Aki szereti a kövér izmokat, a hipertrófia, vagyis az izomépítés céljával edz. Nagyjából szólva röviden, de lendületesen edz, a lehető legnagyobb súlyokkal. Három készlet, tizenkét ismétlés - a standard. Néha többet, néha kevesebbet. Ily módon az izom gyorsan és óriási mértékben növekszik (ömlesztési fázis után) - állóképessége azonban általában mellette esik. Mert ha edzeni akarom az izmos állóképességemet, akkor könnyebb súlyokat használok, és több gyakorlatra és több ismétlésre támaszkodom.
A képzés mindkét formája teljesen jogos. Inkább hajlamos vagyok a hipertrófiára, de igyekszem erőt is építeni funkcionális edzéssel kiegészítve, amelyben az izmokat nem a többiektől elkülönítve edzik. Mivel az erős mellizom nem hoz sokat el az optikai előnyöktől, ha a központi idegrendszer megtudta a Caitpunktról, hogy miként használja fel erejét például a hátsó izommal. A mindennapi életben alig akad olyan mozgássorozat, amelyben csak egy izom vesz részt! És az emberek szeretik elfelejteni: az erőnléti edzés különösen az idegrendszert edzi!
És mi értelme van?
Mivel gyakran feltételezik, hogy a modern emberek csak azért sportolnak, mert fogyni akarnak, ezért közvetlenül megemlítem, hogy a súlyzós edzés a legjobb tudományág ehhez. Egyszer mondtam egy futónak, aki nem akarta elhinni, mert minden túlsúlyos embert elsőként sétálni vagy futni küldenek. Ez is helyes, vannak orvosi okok. Ami azonban a kilokalóriák elégetését illeti, az erőnléti edzés jóval felülmúlja a futást!
Számítási példa: Egy 75 kilogrammos futó, aki 30 percet kocog 6,20 perc/kilométerenként, átlagosan 385 kilokalóriát fogyaszt. Ez nem is csokoládé. És ha ez a kocogó nem futott, hanem csak ült ott 30 percig, akkor is majdnem 100 kilokalóriát égetett el. Tehát a futás csak kevesebb, mint 300 kilokalóriát jelent. A súlyzós edzésektől eltérően az állóképességi sportoknak étvágygerjesztő hatása van, így gyorsan visszanyerheti ezt a csekély hozamot! A futásnak tehát nem a fogyásnak kell lennie. A futás sokkal több! A futóknak azonban szem előtt kell tartaniuk, hogy az állóképességi edzés nem izmokat, hanem izmokat épít!
Az erőnléti edzés másképp működik: nemcsak ebben az időben, hanem utána is aktiválja az anyagcserét. Az energiafogyasztás továbbra is növekszik a nap folyamán - az izmok anyagcsere-szervek! Nagy intenzitású erőnléti edzés során a test szénhidrátokat éget el, amelyeket energia előállítására használ fel. A zsírégetés csak edzés után játszik szerepet az elfogyasztott szénhidrátok pótlásában.
Tapasztalatom
Amikor először kezdtem el az intervallum erősítő edzéseket, nem tudtam ezekről a hatásokról, de egy idő után rájöttem, hogy sokat fogyok. Kissé petyhüdt gyomrom volt, mint általában a férfiaknál, de soha nem voltam kövér. De egy ideig azzal fenyegetőztem, hogy eltöröm a 80 kilós határt. Nem az aktuális súly a meghatározó, hanem a trend. És ez számomra kellemetlen irányba mutatott. Tizenkét kilóval kevesebb és hat hónappal később rájöttem, hogy hatalmas adagokat is megehetek anélkül, hogy elkezdtem volna. Még ha mítosz is az, hogy a zsírt izomtömeggé alakíthatja, gyorsan rájöttem, hogy az intenzív erőnléti edzés sok energiát, azaz kilokalóriát emészt fel! De még egyszer: A súlycsökkenés érdekében sem erőnléti edzést nem folytatok, sem pedig nem futok. Ez csak egy kellemes mellékhatás.
Több izom, több fogyasztás
Ami megerősíti önmagát: Edzés után a megtépázott testnek pihenésre van szüksége. Nyugalmi szakasz, amelyben erősíti az inakat és szalagokat, növeli a csontsűrűséget és helyreállítja az izomrostokat. Egyébként a tudás jelenlegi állása szerint ez fájó izmok: Edzés közben az izom mindig kissé túledződik. Minden alkalommal minimálisan kell túllépni a teljesítményét, mert csak akkor éri el az edzéshatást. A kis izomrostok elszakítják az úgynevezett fájó izmokat, amelyekkel - a közhiedelemmel ellentétben - tovább lehet edzeni, bár nem szabad túlzásba vinni. Mivel a fájó izmok azt jelzik, hogy pontosan az izomrostok azon kis könnyeit "javítják". Amellyel? Nagyjából fehérjékkel beszélve! Innen ered az erő-sportolók fehérje-őrülete, amelynek hébe-hóba áldozatul esek. Napi tíz tojás? Nincs mit! És mellesleg nem egészségtelen, mivel a tojásnak semmi köze a „rossz” koleszterinhez, amint az önjelölt szakértőktől gyakran hallani.
Tehát az izmok nőnek. Több izom szomjazik a több energiára, ezért nő a kalóriafogyasztás! És ezt jelenti a „tömeges fázis” kifejezés egy erős sportoló számára: Ebben a fázisban naponta több ezer kilokalóriát lapátol, aminek már a „jó” kilokalóriának kell lennie. Sajnos ez nem a McDonald’s licencje. Az ott található szokásos étlapom, amelyet alkalmanként használok, jóval meghaladja a 4000 kilokalóriát! Kiszámíthatja a honlapjukon. De korántsem az az eset, hogy a fogyasztás után jól érezném magam! De az a lényeg, hogy sok energiát, sok tömeget fogyasszunk annak érdekében, hogy ezt a definíciós fázisban („defifázis”) izommá alakítsuk át. Legalább képletesen, mert a zsír nem alakul át izomtömeggé, amint azt már fentebb említettük. Nem számít, milyen áthatóan tudok feneket csinálni - ahol a test lebontja a zsírt, az genetikailag egyedileg meghatározott. A fenékgyakorlatok zsírvesztéshez vezethetnek az arcon, a felkaron vagy a lábakon, nem feltétlenül a fenéken! A nők összes popsi edzése kissé ostobaság, de eladják.
A sikeres izomépítés előfeltétele a magas energiaellátás. A diéta nem kompatibilis az erőnléti edzéssel, ahol a diéta csökkentett kalóriabevitelt jelent. Eredeti értelemben a diéta egyszerűen az étrend megváltozását jelenti! Ha most csökkentem a kalóriabevitelt, és intenzív edzésbe kezdek, a test kétségbeesetten keresi azt az energiát, amely az összes funkció egyszerű fenntartásához szükséges - és ezt az izomtömegből kapja, amely ennek következtében az edzés ellenére zsugorodik. Persze, hogy szar!
A súlyzós edzés nagy előnye: többet ehetsz! Egy másik ponton elmagyarázom egy ponton, hogy amikor az ételről van szó, ez kicsit függ attól, hogy mit eszel!
Prof. Dr. Ingo Froböse, ki nem ismeri? az izmokat „metabolikus turbónak” nevezi, amelyet egyre nagyobb lóerővel kell hangolni. A nagyobb lóerő több üzemanyagot, azaz több energiát igényel.
Szórakozás, hogy fitt!
És különben az izmok a mozgásszervi rendszerünk nélkülözhetetlen támaszai: támogatják az inakat, szalagokat és csontokat. A hátfájás gyakran a degenerált izmok következménye. Ebben az összefüggésben: Segítsen és mit tegyen, ahelyett, hogy panaszkodna a hátára! Nem jobb az üléstől, hanem az üléstől!
A funkcionálisan jól edzett izmok óriási mobilitást jelentenek öregségig. 22 éves koromban elkezdtem futni az öregedés szemével. Természetesen kissé butaság erre gondolni, amikor 22 éves vagy, de most 39 éves vagyok. Az idő repül, és szeretném, ha további 20 év múlva szabadon mozoghatnék az életen keresztül. Ez egyébként a súlyzós edzés hatása, amelyet minden nap érzek: élvezem a mozgást! Nem zárkózom el a lépcsőtől, nem, időnként elkapom, hogy elvihetem őket, amikor senki sem néz. A tudat, hogy a lehető legjobban kihozom a testemet, a nap 24 órájában inspirál. Amit egészségügyileg befolyásolni tudok, azt is szeretném befolyásolni! A súlyzós edzés erősíti a szív- és érrendszert, megvédi a szívet és az ereket a kopástól és végső soron a cukorbetegségtől (II. Típus).
Azok, akik nem sportolnak, azt kockáztatják, hogy az élet évtizede alatt akár négy kilogramm izomtömeg is csökken! Ez fantasztikus, nem? Ezt senki sem akarhatja!
hozzáállás!
Különösen azokban az időkben, amikor a nácik visszatértek a Bundestagba, fontos a hozzáállás. A testtartás ezen formája mellett van testtartás is. Ha meglehetősen szimmetrikusan edz, a testtartása automatikusan javulni fog. A szimmetrikus azt jelenti, hogy nemcsak a gyomromat, hanem a hátamat is edzem, mivel mindkét régió támogatja egymást. Ha a kettő közül az egyiket elhanyagolják, testtartás károsodik. Az AfD támogatói is szenvednek ettől.
immunrendszer
Olyan tészta srác voltam, akinek évente körülbelül három közepes vagy súlyos megfázása vagy influenzaszerű fertőzése volt. Ez része volt nekem, és szeptemberben mindig tudtam, hogy ismét eljön a személyes influenzaszezonom. Azóta nem szenvedtem influenzát, mióta elkezdtem az erőnlétet, bár valójában 2017 elején feküdtem. Érzem magam, hogy az immunrendszerem lényegesen kevésbé érzékeny. Ez a súlyzós edzés közismert hatása is. TOI Toi Toi. Butaság lenne, ha most influenzát kapnék!
fegyelem
Fegyelem nélkül semmi sem működik. Ha nincs kedve szinte naponta sportolni, akkor kudarcot vall. Aki folyamatosan talál kifogásokat az edzés kihagyására, az már kudarcot vallott. Nincs mentség! Ezt a nélkülözhetetlen fegyelmet nemcsak magamban látom, hanem más erős sportolókban is. Ez a mi dolgunk. És az élet más területeire is átkerül, és ott pozitív hatást gyakorol. A dörömbölés nem ’! Aki megtanult célokat elérni a sportban, ezt a teljesítményt például a mindennapi munkába is átadja.
Más emberek? Kérjük, ne!
Az egyik oka annak, hogy eljutottam a súlyzós edzéshez, az volt, hogy abszolút nem ... nem, más: megvetem a csapatsportokat! Túl néma vagyok a legtöbbjük számára is. Így végül futásnak és később súlyzós edzésnek vetettem alá. Mindkét magányosan optimalizált sportág! És ennek oka nincs megítélni, mert: Mindenki úgy, ahogy kedveli. Megdöbbentően kevés toleranciát tapasztalok mások iránt. De ez most nekem szól:
Miért? Mivel a test a súlyzós edzés révén vizuálisan változik. Az évek során észrevettem, hogy mit tehetek, amit mások nem feltétlenül tudnak megtenni (ez szintén nem kötelező, mert: Mindenkinek kedve van! Mindenkinek megvan a tehetsége.). Ebből (öntudatlanul) egyre nagyobb önbizalmat merítettem. Ez sok erõs sportoló büszkeségét is magyarázza. Legtöbbjüknek sikerült tésztás kolbászt acél testré változtatni! Valószínűleg az erőnléti edzések leggyakoribb motívuma, amely szintén szerepet játszik számomra. De csak akkor tarthatja fent, ha jól érzi magát vele. Várom az edzésemet minden nap reggel! Ha nem ez lenne a helyzet, újra kiléptem volna az erőnléti társaságból.
A különféle módon végzett erőnléti edzés szenzáció!