Engedje el a feszültséget Így lazítja el a nyakát és a vállát - FIT FOR FUN
Ki gondolta volna, hogy egy fal vagy ajtókeret ennyire hasznos lehet? Ily módon egyszerűen megnyújtja a fájdalmat a feszült nyak és váll területén.
Asztali bűncselekmény, vigyázz: Ismered azt az érzést, amikor szó szerint ragaszkodsz az asztalodhoz, és egyre inkább a billentyűzet közelében lebegő labdává válsz? A vállak felhúzva és előre tolva, a nyak és a fej hajlítva - ez sokáig nem megy jól, és előbb-utóbb gyakran nyaki fájdalomhoz vezet. Megfelelő ellenintézkedések segíthetnek rövid és középtávon - de főleg azok, akiknek időigénye van, legyen az akár a nagy terhelés vagy a közeledő határidő miatt, azzal a problémával küzd, hogy nem mennek sétálni pihenni, feküdni a fürdőkádba vagy masszázsozni. tud. Még a mérsékelt sportok esetében is, amelyek meglazíthatják az izmokat és az ízületeket, gyakran hiányzik az idő és a hely. A következő egyszerű gyakorlatot bárhol elvégezheti - otthon és az irodában.
Lazítsa meg a feszültséget egy nyújtó ellenmozgással
A váll és a nyak területének ellazításához ki kell nyújtania a mellkas izmait is, amelyek ennek megfelelően rövidülnek. Térdeljen a földre, egy fal felé nézzen. Tegyen egy jógaszőnyeget, hajtogatott törülközőt vagy kis párnát a térde alá, ha a padló túl kemény az Ön számára. A térd és a fal közötti távolság nagyjából megegyezik a comb hosszával - de beállíthatja úgy, hogy optimális megkönnyebbülést kapjon. A térdei körülbelül csípő szélességűek vagy kissé távolabb vannak egymástól, ahogyan Önnek kényelmes. Most emelje fel a karjait, és tegye szét a kezét, legalább vállszélességgel, a lehető legmagasabban a falhoz, miközben előre hajol és nyújtózkodik. Hagyja lógni a felsőtestét úgy, hogy a szegycsontot a padló felé húzza. Ez hátratolja a vállát, és arra ösztönzi a nyaki területet, hogy tolja át és nyújtózkodjon.
Ne készítsen eltúlzott üreges háttámlát,
de érezd a gerincedet és a válladat, és törekedj az optimális, gyengéd nyújtásra. Ebben a helyzetben egy ideig kitarthat, és csak cserbenhagyhatja magát - ez ellazítja az egész felsőtestet, és rövid szünetet nyújt, nagy hatással a stresszes időkben. Lélegezzen rendszeresen és mélyen, és ügyeljen arra, hogy a nyújtást ne pattogó módon, hanem finoman és ellenőrzött módon hajtsa végre.
Oldja ki a feszültséget - nyújtsa ki a nyakat és a vállakat az ajtókeretbe
Néha nehéz vagy alkalmatlan a földön guggolni egy kis torna végzése érdekében. Lehet, hogy nem akarja jobban kipróbálni egy nyitott terű irodában, mint egy maratoni találkozón. Ezt a gyakorlatot hasonló módon hajthatja végre nyitott ajtóban: Álljon át az ajtón, hogy a keretre nézhessen. Tegye a kezét közvetlenül a fej magassága fölé, jobbra és balra az ajtókeret szélén, és engedje le a felsőtestet a leírtak szerint. A feneked most hozzáér a mögötted lévő kerethez, és beállíthatod a kezed magasságának helyzetét, hogy lóghasd ki magad, mint egy függőágy. Minden erőfeszítés nélkül gyorsan érezni fogja, hogy teste új életerőt kap.
Ezekkel az egyszerű nyújtási gyakorlatokkal oldja fel a feszültséget
Segédanyagok nélkül is sokat tehet a váll és a nyak területének ellazításáért:
1. gyakorlat: húzza át a karját
Álljon egyenesen. Nyújtsa jobb karját a testére. Bal kezével finoman nyomja a karját a testéhez. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, engedje el, ismételje meg. Ezután váltson oldalt.
2. gyakorlat: a fej megdöntése kar ellenhúzással
Álljon egyenesen. Finoman döntse jobbra a fejét. Most tudatosan nyújtsa bal karját a föld felé, amennyire csak lehetséges. Ha érzi a húzást a nyak és a nyakizmok bal oldalán, maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig. Rövid szünet, ismételje meg újra. Ezután váltson oldalt. Fontos: Mindig lassan menjen a nyújtási helyzetbe, és kerülje a rángatózó mozdulatokat!
3. gyakorlat: fejét előre döntse
Állva vagy ülve (egyenes háttal!), Erő nélkül döntse előre a fejét, amennyire csak lehet. Tegye a kezét a feje hátuljára, és finoman nyomja meg a fejét. Ezután éreznie kell a nyak és a nyak hátsó szakaszának feszülését. Tartsa további 20 másodpercig, rövid ideig lazítson, majd ismételje meg újra.
(Forrás: a Cover Media-t is beleértve)