A súlyzós edzés előnyös az izomtömeg fenntartásában túlsúlyos vagy felnőtteknél
A fogyni vágyók körében a kardió gyakorlatok a leggyakoribb választás, de az Obesity tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely 249 túlsúlyos vagy elhízott 60 éves felnőttet érintett, súlyzós edzés idősek számára a legalkalmasabbak az izomtömeg megőrzése érdekében az aerob testmozgáshoz képest.
A résztvevőket 3 csoportra osztották:
- I. csoport: alacsony kalóriatartalmú étrend 1200-1800 kalória/nap között
- II. Csoport: alacsony kalóriatartalmú étrend 1200-1800 kalória/nap, 4 edzés 45 perc súlyokkal, a főbb izomcsoportokra összpontosítva
- III. Csoport: alacsony kalóriatartalmú étrend 1200-1800 kalória/nap között, kardio edzésprogram (gyalogos foglalkozások, heti 4 nap, közepes intenzitású).
A 18 hónapos tanulmány végén, azok a felnőttek, akik súlyzós edzésben vagy kardió gyakorlatokban részesültek, 7,3 kg-ot, illetve 7,7 kg-ot fogyott, míg a csak az alacsony kalóriatartalmú étrendet betartó résztvevők átlagosan 4,5 kg-ot fogyottak.
A fogyás elkerülhetetlenül nem kizárólag a zsírszövetből származik, és a mozgásszervi rész is érintett. Ami a fogyást illeti, a táplálkozási és testmozgási program célja nemcsak a súly csökkentése a zsírtömeg csökkentésével, hanem az izomtömeg-veszteség minimalizálása is. Jelen tanulmányban a súlyzós edzésnek a súlykontroll programba történő beillesztése jutott legközelebb ehhez a célhoz.
A tanulmány eredményei kiemelik a mozgás kulcsfontosságú szerepét, amikor a fogyásról van szó. Minden edzéstípusnak vannak előnyei a fogyás folyamatában, és ezek kombinációja a kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező makro- és mikroelemekkel, amelyek kalóriahiányt okoznak, ideális stratégia lehet.