A Super Squats testépítő programok SuperPhysique áttekintése
Super Squats testépítő programok: SuperPhysique áttekintés, Fabrice ->
Kiknek szólnak ezek a testépítő programok? ?
A Super Squats: Hogyan lehet felszabadítani 30 font izomot 6 hét alatt című könyvet 1989-ben írta Randall J. Strossen. Az 1930-as évekbeli testépítőkből merít ihletet, mint például Joseph Curtis Hise, aki heti három alkalommal az egész testet alapgyakorlatokkal edzette, és a hosszú sorozatú guggolás előnyeit kihasználva hízott.
Ezek az edzésprogramok ma megmosolyogtatják, de érdekes azok számára, akik más sportokat űznek, vagy akiknek nincs igazi testépítési ambíciójuk (vagyis testi tökéletességre és az arányok tökéletes egyensúlyára törekszenek).
Randall számára a tricepsz kellőképpen működik a sajtógyakorlatokban (elég vitatható állítás), ezért nem kifejezetten dolgoznak. Ezenkívül, az akkor uralkodó szellemhez híven, a vállak a mellkasok fölé kerülnek.
Az ajánlott gyakoriság hetente kétszer-háromszor. A bemelegítő készleteket nem említik.
Super Squats erősítő edzésprogram # 1
Super Squats erősítő edzés 2. program
A céljaid
Randall a következő célokat tűzi ki:
- Nyakprés: 12 @ a PDC 75% -a
- Padnyomás: 12 @ a PDC 125% -a
- Evezősáv hajlított mellszobor: 12 @ a PDC 125% -a
- Zömök [vissza] //: 1 × 20, a PDC 150% -ában
Vagy ha súlya 80 kg:
Ambiciózus egy kezdő számára, de edzéssel és kitartással elérhető.
Hozzászólások
Változatosság kedvéért ne habozzon változtatni a gyakorlatokon és az ismétlési mintákon (3 × 6, 12-10-8 ...), ahogy Randall javasolja második programjában.
Ki Randall J. Stossen ?
Randall J. Strossen az IronMind Enterprises alapítója és elnöke. Szerkesztője a MILO magazinnak, és számos erő- és testépítéssel foglalkozó könyv szerzője.