A szabadbúvár étrend - APDI Villefranche

"A diéta legyen az első gyógyszer" - Hippokratész

Nem új keletű annak a kijelentése, hogy megfelelő és kiegyensúlyozott étrendre van szükség ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen. Az egészséges táplálkozás mindenki számára ajánlott, de még inkább a sportolók számára, mert ez a teljesítmény mellett a jó gyógyulás egyik tényezője. És még inkább a szabadúszók esetében, akiknek száraz munkája, akárcsak a merítés során, jelentősen megsavanyítja a testet. Röviden, ideje volt megírni ezt a cikket.

Táplálékbevitel: az alap

Az energiafelvétel tetszőleges:

• Szénhidrátok: a napi energiafogyasztás 45-50% -a, ezen túl figyeljen a test glikémiás terhelésére, amely a túlsúly, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár. A jó szénhidrátok azok, amelyek az a magas táplálkozási sűrűség és alacsony glikémiás index: gyümölcsök, zöldségek, gumók;

• Fehérjék: nem haladhatja meg a napi energiafogyasztás 15% -át és ennek a bevitelnek a felét zöldségeknek, hüvelyeseknek, gyümölcsöknek, növényi eredetű fehérjéknek kell biztosítani.

Mindezen hozzászólások követése érdekében azt javaslom, hogy töltsön le ételkövető alkalmazásokat (a Fat Secret szolgáltatással dolgozom, ingyenes, és nem rossz, amit teszek: kövesse az energiafogyasztás százalékát). A megszorítás természetesen az, hogy időt kell szánnia arra, hogy leírja, mit eszik, megfelelő mennyiségekkel stb. Az első napokban mindig nagyon motiváltak vagyunk, aztán megállunk. Előnye, hogy könnyedén megtérítheti edzésének, teljesítményének, jó vagy rossz érzéseinek a vízben az elfogyasztottakat: ez tehát hatékony eszköz az étrend optimalizálására., Tudatosuljon a kalóriabevitelben és finomítsa életmódját (ne felejtsük el, hogy a szabadbúvárkodás sokak számára életfilozófus, és ha bezárja magát ehhez a részhez és annak dimenziójához, akkor elfordul az esetleges haladástól).

A test sav-bázis egyensúlya

Testünk egyensúlya sav-bázis: 80% lúgos és 20% sav. A test pH-ját úgy szabályozzák, hogy elősegítse az összes rendszer optimális működését: emésztési, bél-, keringési, légzési és immunrendszer. A vizeletben és a nyálban a pH attól függően változik, hogy mit eszünk és iszunk: érdekes mutató tudni, hogy jó-e az élelmiszer-egyensúlyunk (sav-bázis diéta esetén a vizelet átlátszó és szagtalan). A vér pH-értéke stabil, semleges és annak is meg kell maradnia: ez a túlélés szükségszerűsége. A vér pH-ja 7,365.

A pH jelentése potenciális hidrogén. Méri az oldat savasságát vagy lúgosságát.

• Bármely oldat, amelynek pH-ja 7, semlegesnek tekinthető: a víz semleges;
• Minden olyan oldatot, amelynek pH-értéke 7-nél kisebb, savasnak tekintjük, az 1 pedig a lehető legsavasabb mérték;
• Bármely olyan oldat, amelynek pH-ja nagyobb, mint 7, lúgosnak vagy lúgosnak tekinthető, a 14 a maximális lúgosság mértéke.

Számos tényező befolyásolja az egyensúlyhiányt és a szervezet savanyítása:

• Belépőszinten:
  • Táplálkozási zavarok;
  • Túlzott böjt: néhány napos böjt elegendő a szervezet megsavanyításához, amelynek aztán nehézségei lesznek a szabályozásban, mert a szükséges ásványi anyagok hiányban szenvednek;
  • Anyagcserezavarok (a toxinok gyenge eltávolítása, bél egyensúlyhiány).

• A kimeneteknél:
  • Tüdőbetegség (a tüdő egyensúlyban működik a szellőztető mechanizmusok révén);
  • Vesebetegség.

• Egyéb tényezők:
  • Stressz (növeli a savas toxinok termelését);
  • Elégtelen oxigénellátás;
  • Nagy dózisú sport: a fizikai megterhelés során az izom zsírokat és cukrokat fogyaszt, O2 által elégetve, a szervezetet savanyító hulladékok keletkezéséhez. Ugyanez vonatkozik az apnoére, további korlátozással: a fizikai erőfeszítést csökkenő mennyiségű O2 és növekvő CO2 mennyiség mellett hajtják végre. Száraz és merülő edzéssel - hiperkapniában és hipoxiában - a szabadbúvár jelentősen megváltoztatja testének sav-bázis egyensúlyát.

A test savanyítása a sportolóknál

A sportolóknál egy ördögi kör lép fel, amely gyakran rossz információval vagy a szervezet szabályozási mechanizmusainak rossz megértésével függ össze. Először:

• A sporttevékenység gyakorlása savas környezetet teremt az izmokban, a vérben és az egész testben, tejsav, mérgező peroxidok (szabad gyökök), keton testek előállításával és felszabadításával. A szabadbúvárkodás teljesítményéhez általános száraz fizikai edzésre van szükség (amely ezért savakat termel) és szabadon merülő, merülő edzésre (amely még mindig savakat termel);
• A szervezet ezt a savasságot nátrium-hidrogén-karbonáttal szabályozza, amelynek nátriumtartalma elősegíti az emésztési rendellenességeket;
• Ami önmagában is a test elsavasodásának oka lehet.

Másrészt a sportolók sok, gyakran állati eredetű fehérjét (húst, halat, tojást) fogyasztanak, amelyek savanyú ételeket tartalmaznak (és gazdag omega 6-ban, hacsak nem "kék fehér szív" címkével vannak ellátva.) gondozás): a sport által létrehozott savassághoz így hozzáadódik az élelmiszer-savasság. Az eredmények:

• A nátriumszint növekedése (a sav puffereléséhez használt hidrogén-karbonátból),
• Az emésztési rendellenességek (a test gyulladásos rendellenességei) növekedése, amelyek fenntartják a talajt.

Ez a savasság számos tünettel nyilvánul meg:

• Sérülések (tendinopathiák), a lágy szövetek gyenge oxigénellátása miatt,
• Fájdalmak, görcsök,
• Gyenge teljesítmény,
• Gyenge gyógyulás,
• Fáradtság, akár krónikus fáradtság és fáradtság (gyors légszomj),
• Fájdalmak.

A savasság általában elősegíti a degeneratív és gyulladásos betegségek megjelenését, és fokozza a rák kockázatát.

A test szabályozása

---