A szabadtéri 10 legnagyobb zsírégető mítosz
A zsírégető pulzus 120 és 130 között van
1. Hiba! Amíg az edzés aerob tartományban zajlik, a zsír és a szénhidrát minden pulzusszámnál elégetésre kerül. De a kapcsolat változik! Ha a pulzus magas, az elfogyasztott szénhidrátok százaléka növekszik, mivel a cukor gyorsabban elérhető az izmok számára. Másrészt a zsír százalékos aránya növekszik alacsony intenzitással és hosszú testedzéssel. De: Lassú edzés esetén az időegységenkénti energia- vagy kalóriafogyasztás alacsonyabb - és ezáltal az abszolút elégetett zsír is. Fontos szerepet játszik a testedzés időtartama és az egyéni képzési szint.
Alapvetően minél mérsékeltebb az edzés, annál hosszabb ideig tartható fenn a terhelés - főleg ha túlsúlyos vagy kezdő vagy. Csak a laktátszint-teszt ad pontos információkat az egyéni edzettségi szintről és a hozzá kapcsolódó „leggazdaságosabb” zsírégető impulzusról.
A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik
2. hiba! A különböző energiaforrásokat nem egymás után csapják le, hanem mindig egyszerre, de más arányban. Míg az elején könnyen hozzáférhető szénhidrátokat fogyasztanak, a zsírégetés százaléka percről percre nő. A mérték az edzés intenzitásától függ. Fél óra kell ahhoz, hogy a zsíranyagcsere valóban elinduljon. Ha fogyni akar, ideális esetben legalább 40 percet fusson hetente 3-4 alkalommal. Még egyszer: 50 perc, 60 perc - ha jól képzett vagy, akkor 90 perccel az anaerob küszöb alatt.
A testmozgás a zsírt izommá változtatja
3. hiba! Az izmok fehérjékből, a zsír pedig zsírból állnak. Lehetetlen, hogy a zsír közvetlenül izomtöménnyé alakuljon át. De: Futás közben a test zsírt éget a megnövekedett kalóriafogyasztás miatt - és edzésingereket biztosít az izmoknak. És: minél több izomtömeget edzel, annál nagyobb a kalóriakiadás - még alvás közben is!
Minél több verejték, annál több zsír ég le
4. Hiba! Az izzadás a futóedzés része. De semmi köze a közvetlen zsírégetéshez. Még akkor is, ha a testtömeg azonnal kevésbé jelenik meg a mérlegen. Leginkább a víz és a fontos ásványi anyagok vesznek el. A jól képzett sportolók jobban izzadnak, mint a képzetlenek, mert a hőmérlegük jobban képzett.
Futással kifejezetten fogyok a fenekemen és a lábamon
5. Hiba! Sajnos egyetlen sport sem használható arra, hogy pontosan befolyásolja a fogyás helyét. Célzott izomedzéssel azonban befolyásolható a testformálás.
A napi öt étkezés ideális a fogyáshoz
6. Hiba! Ha le akarsz fogyni néhány kilót, jobb, ha napi három étkezésre korlátozod magad. Különösen az étkezések közötti édes snackek - például szőlő, croissant, keksz, schöggeli stb. - aktiválják az inzulin felszabadulását, amely órákig elnyomja a zsírégetést. És aki küzd az elhízás ellen, tudja, hogy ha elkezd enni, csak fegyelmezetten állhat meg. Sokkal könnyebb naponta háromszor, mint ötször.
A gyümölcsök karcsúvá teszik
7. Hiba! A gyümölcs sok vitamint tartalmaz. De ha fogyni akar, különösen kerülje a cukros gyümölcsöket. Különösen a jelenlegi őszi/téli gyümölcsök igazi cukorbomba: szőlő, datolyaszilva, banán, stb. Hasonlóképpen minden szárított gyümölcs: füge, datolya, kajszibarack, mazsola stb. A fruktóz gyorsan - és órákig - megállítja a zsírégetést.