A SZABADTÉRI EDZÉSI PROGRAMOM Domyos by Decathlon

Végül az orr! Visszatérnek a szép napok, és szeretné kihasználni a kültéri puhaságot? Kényeztesse magát, és fedezze fel szabadtéri edzésprogramunkat, hogy tovább tudja dolgozni az izmait.

programom

Julie, a sport edzője Domyos Club felajánlja ezeket a gyakorlatokat, amelyeken rendszeresen gyakorolhat faragja a testét. Ez átfogó képzési program 4 gyakorlatból áll.

Először is, melegítse fel a testét: 10-15 perc futás megengedi dolgozz a szíveden és előkészíti a fizikai állapot. Csinálj valamit vállfordulások mert bemelegítse a felsőtestet. És mindenekelőtt ne feledkezz meg rólad rendszeresen hidratálja (kis kortyokban) és te nyújtás minden foglalkozás után úgy nak,-nekkerülje a görcsöket és fájdalmakat.

Fedezze fel újra a gyakorlás örömét azzal, hogy mélyen belélegzi a friss levegőt! Anélkül, hogy felfedezné önmagát, vegye fel edzésruháját, és lelkiismeretesen fejezze be ezeket a sorozatokat ... rajtad múlik!

1. gyakorlat: A fekvőtámaszok egy padon nyugszanak

Izmok működtek : pectoralis major, a elülső deltoid és a triceps.

A gyakorlat végrehajtása: kiindulási helyzet padon nyugszik (pad háttámla), a kezek elválasztása nagyobb, mint a váll szélessége. Engedje le a törzset anélkül, hogy megérintené a háttámlát a mellkasával, miközben a hasat feszültség alatt tartja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Minél nagyobb a szög a háttámla és a láb között, annál nehezebb lesz a gyakorlat.

Lélegző: lélegezzen be az ereszkedés során, és lélegezzen ki, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.

Biztonsági utasítások: tartsa a hasat feszültség alatt (behúzza a gyomrot) a mozgás során, hogy ne ívelődjön a hát alsó részén.

Ismétlés: 4 x 10-15 ismétlés kis helyreállítással.