Fogyjon le 3 tipp az egészséges étrendről az otthoni irodában
Az egészséges táplálkozás a stresszes otthoni irodai rutin ellenére gyakran jelenthet egy kis kihívást. Ezek az egyszerű tippek támogatják a kiegyensúlyozott étrendet és segítenek a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az étvágynak számos különböző kiváltója van. A tényleges éhségtől az unalomig, karantén idején esetleg a saját hűtőszekrény iránti hirtelen együttérzés is. Természetesen a lehető legkellemesebbé akarja tenni a mindennapokat az otthoni irodában, és a harapnivalók megengedettek. Amikor azonban az étvágy határai annyira elmosódnak, hogy az étrend kiegyensúlyozatlan irányba esik, akkor ez nem tesz jót a testének vagy a fókusznak. A következő három tipp a szabályozott étrendhez és a hosszú távú fogyáshoz az otthoni irodában azt mutatja, hogy a jólét könnyen kombinálható az egészséges táplálkozással.
Fogyni: 3 tipp az egészséges táplálkozáshoz az otthoni irodában
1. Tartson otthon megfelelő ételeket
Az egészséges és tápláló ételek vitathatatlanul azok a trükkök, amelyek miatt a hűtőszekrény spontán látogatása kevésbé áruló. Az otthoni irodában az egészséges táplálkozás tudatosítása tehát a vásárlással kezdődik - amelynek megtervezéséhez amúgy is kissé több időt kell szánnia a jelenlegi körülmények között. Ha egészséges alternatívákról van szó, az emberek inkább kukoricapehely vagy zabpehely vagy pumpernickel vagy teljes kiőrlésű kenyeret használnak fehér pirítós helyett - ami mellesleg remekül ízlik avokádóval és friss paradicsommal. A harapnivaló vágy tekintetében egyébként is alkalmas arra, hogy mindig legyen otthon elegendő gyümölcs és zöldség. Lehet, hogy nem minden süteményes doboznak kell a kosárba kerülnie. A fehérjében gazdag dió-mag keverékek ideálisak az egészséges falatozáshoz is.
Válogatás az egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez: avokádó pirítós, joghurt és zabpehely
Ami a késztermékeket illeti, a karantén körülményei szinte előre vannak meghatározva, hogy kenhetők legyenek kenhetők és előkészített termékek. Mivel azonban az ilyen ételek általában mesterséges tartósítószert, édesítőszert vagy cukrot tartalmaznak, érdemes alaposabban elolvasni az összetevők listáját. A hosszú élettartamú ételek, például a teljes kiőrlésű tészta, a rizs, a köles, a hüvelyesek vagy a (fagyasztott) zöldségek azonban sokkal egészségesebbek és gazdagabbak. Ezeknek az ételeknek az előnye: egyszer főzheti őket nagy mennyiségben, majd több napig hűtőszekrényben tárolhatja. Az úgynevezett étkezéskészítés időt takarít meg, és az előre elkészített ételekkel ellentétben automatikusan tisztában van azzal, hogy mely összetevők vannak az ételekben.
2. Készítsen struktúrát
Miután elkészült, az egészséges táplálkozás megvalósítása áll vagy bukik a tervezéssel - különösen, ha az étkezés elkészítéséről van szó. Ez nem azt jelenti, hogy a nap minden rizsszemét pontosan meg kell határoznia. Ha azonban a hét elején tisztában van azzal, hogy mit és mit szeretne főzni vagy elkészíteni, akkor az önmagától megterhelő stresszt csökkenti, és csökkenti a kiegyensúlyozatlan étkezés valószínűségét. Ha elegendő gyümölcs van a gyümölcskosárban, a joghurt a hűtőszekrényben, dióvaj és a zabpehely van a kamrában, minden reggel elkészíthet egy friss és tápláló reggelit. Alternatív megoldásként a müzli elkészíthető előző este egy éjszakai zabvariánsként, és éjszakán át lehűthető.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Praktikus és gyorsan elkészíthető (ismét): Az ételt előkészítő készítmények megkönnyítik az egészséges táplálkozást az otthoni irodában
Az elegendő ebéddoboz készlete garantáltan nem árt a mindennapi otthoni irodai munkában. Mert ha például vasárnaponként előkészít egy nagy serpenyőt bulgurból, kölesből vagy quinoából, akkor ezt megtervezheti a következő napok ételeinek alapjául. A kiegészítő (előre főzött) összetevők, például a különféle zöldségek, valamint a tofu, a lazac vagy a csirke elkerülik a köret monotonitását. Kísérletezhet különböző öntetek és mártások receptjeivel is, mint például a hummus. A kicsi, de kulcsfontosságú feltétek, például a gránátalma magjai, a friss fűszerek vagy a hajtások új ízt adnak egy állítólag banális ételnek.
3. Tartson szüneteket és élvezze
Nem lenne kár eldobni a felkészülés értékes idejét harapnivalóval vagy stresszes étkezéssel, miközben írjuk a találkozó jegyzőkönyvét? Éppen. A rendszeres étkezés különösen fontos, ha a mindennapi élet nagy részét a saját négy falán tölti. Felépítik a napi rutint, és mindenekelőtt biztosítják, hogy naponta háromszor tartson szünetet. Még ha csak fél óra, a rövid szabad fej erősíti a közérzetet és biztosítja, hogy utána ismét jobban koncentrálhasson.
Jól előkészítve: Az egészséges nyers zöldségsaláta ideális hűtőszekrényben történő tároláshoz