A szakaszos böjt az egészséges test varázslatos golyója

(Reklám/affiliate marketing *)

A szakaszos böjt vagy az intervallumos böjt az a meleg szar, amikor egészséges és fitt testről van szó

Legyen fogyás, javuljon a vérérték, csökkenjen a vérnyomás vagy a vércukorszint, az időszakos koplalás mindent megtehet!

Az időszakos böjtöt nem szabad összekeverni a terápiás böjtöléssel vagy bármilyen gyümölcslé- és éhezési diétával, éppen ellenkezőleg, meg lehet és meg is szabad enni.

Mielőtt felsorolnám az intervallumos böjt összes előnyét és megmondanám, miért vagyok abszolút rajongó, először tisztázzuk, mi is valójában a szakaszos böjt.

Mi a szakaszos böjt?

Őseinknek, a vadászoknak és gyűjtögetőknek nem volt hűtőszekrényük és szállítási szolgáltatásuk, éhes állapotukban először vadászni kellett. Attól függően, hogy milyen szerencsés vagy, néhány óra múlva vagy csak 1-2 nap elteltével megöltél egy mamutot, és addig nem volt mit enni.

Manapság az étel mindig éjjel-nappal ott van, nem kell 10 km-t gyalogolnunk, és vadászat közben adrenalint önteni, hanem csak mászni a kanapéról a hűtőszekrénybe, vagy megragadni a szállítólevelet. Abszolút feleslegben élünk, és napi 3 étkezésünkkel rendszeresen fogyasztunk harapnivalókat, figyelmen kívül hagyjuk, hogy egészségesen étkezünk-e.

Testünk folyamatosan elfoglalt az emésztéssel, és van egy hullámvasút a vércukorszintünkhöz is. Annak érdekében, hogy testünk ismét lélegzethez jusson, le kell állítani az ételbevitel gyakoriságát, és csak meghatározott időpontokban kell enni. Pontosan ez az időszakos böjt, egy meghatározott időablakban történő étkezés. Különböző lehetőségek vannak itt, vagy egy vagy két teljes napos böjt egy héten, és a többi napon normálisan étkezem (3x étkezés snack nélkül), de ez a legtöbbjük számára nem olyan egyszerű, és ott kapcsolódom be. Vagy napi 20, 18 vagy 16 órát böjtöl, a fennmaradó időben pedig 4, 6 vagy 8 órát eszik ételt.

Mikor kell böjtölni és mikor kell enni?

A szakaszos böjt jó bevezetése például az, ha 20 és 12 óra között nem eszünk semmit, és 12 és 20 óra között két egészséges ételt fogyasztunk. Ezzel a variánssal egész jól kijövök, ezért ebéddel kezdem és körülbelül 5 órával később eszem meg a vacsorámat, tehát 16 órás böjtöt kapok. Beállíthatja a 16 órát tetszés szerint, böjtölhet 18:00 és 10:00 óra között, vagy 16:00 és 8:00 óra között is, amelyik jobban megfelel a napjának.

Mit kell enni a böjti szabadidő alatt? ?

Gyakran hallja és olvassa, hogy a gyors, szabad időben megeheti azt, amit szeretne, és így is pozitív hatásokat érhet el, de nem hiszem, hogy különösebben bölcs dolog a pozitív egészséges hatásokat ócska ételekkel elpusztítani. Én sem rajongok a tiltásokért, sokkal fontosabb, hogy a saját testére hallgasson, és elvegye, amire szüksége van. Számomra az értékes zsírokat és fehérjéket tartalmazó étkezések működnek a legjobban, még akkor is, ha szeretem a tésztát, tudom, hogy az üres szénhidrátok nem csak a testemnek kedveznek.

Egyél, amíg jóllak

A napi két étkezésnek meg kell töltenie, ezért ne próbáljon itt tovább vágni. Egyél annyit, amennyit jól érzel.

Mit tesz a szakaszos böjt testünkkel?

Eleinte a testnek meg kell tanulnia újra szabályozni a vércukorszintjét, mert folyamatosan hullámvasúton van az egész snack boltban, különösen nagy mennyiségű cukor és szénhidrát fogyasztása esetén. Cukros snack vagy ital után a vércukor gyorsan felszalad, de sajnos van energia, nem tart, mert rövid idő múlva újra leesik, és vágyakozást kapunk.

Az éhség megfelelő érzését is át kell tanulni, mert leginkább az étvágyat és nem az éhséget érezzük.

Vérzsírszintünk ismét szabályozza önmagát, akinek problémái vannak a magas koleszterinszinttel, néhány hét múlva észreveszi, hogy az LDL csökken és a szervezetünkben a jó HDL emelkedik.

A testben fellépő gyulladás időközönként éhezhet, mert a megemelkedett inzulinszint gyakran felelős számos gyulladásért vagy betegségért a szervezetben, mint pl. B. pattanások, hormonális egyensúlyhiányok vagy bélproblémák.

A szakaszos éhezés pozitív hatásai

• Fogyás: Az időszakos böjt nagyszerű módja a fogyásnak abszurd diéta nélkül. A terápiás böjtöléssel szemben, ahol fennáll annak a veszélye, hogy a bazális anyagcsere csökken és az izmokat lebontjuk, a test itt nem kerül ilyen stresszbe, és puszta félelem miatt csökkenti a bazális anyagcserét vagy lebontja az izmokat.
• Gyógyító gyulladás: Az időszakos böjt lehetővé teszi, hogy a test meggyógyítsa az alacsony fokú gyulladásokat magában a testben.
• A vércukorszint és az inzulin szabályozása: A vércukorszint visszaáll a helyes útra, és a vércukorszint és az inzulinszint aránya (Homa-index) pozitívan befolyásolható. A kulcsszó itt az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma, sokan szenvednek tőlük, de nem tudják, ez a 2-es típusú cukorbetegség abszolút veszélyforrása. Annak megállapításához, hogy szenved-e inzulinrezisztenciában, vérvizsgálattal mérheti meg a Homa-indexet. A legjobb dolog itt, ha tanácsot kér egy tapasztalt kPNI terapeutától vagy alternatív gyakorlattól.
• Bőrproblémák: Akár pattanások, száraz és pelyhes bőr vagy más bőrbetegség, az intervallumos koplalás segíthet a bőrproblémák kordában tartásában és mindenekelőtt a bél egészségének elősegítésében, amely gyakran felelős a bőrproblémákért.
• Fokozott teljesítmény: HA ismét fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, mert az éhezési időszakban agyunk a glükóz helyett a ketonból kezd energiát meríteni, ami sokkal hatékonyabb.

Rögzítse a Pinteresten

Amint láthatja, a szakaszos böjt abszolút csodafegyver a testünk számára, és hidd el, hogy nem nehéz. A tested viszonylag gyorsan megszokja, és 3-4 hét múlva már észreveszed a pozitív hatásokat.

Nem kell minden nap gyakorolni a kezdetektől fogva, elegendő, ha a hét 3 napjával kezdesz, és időről időre növeled magad.

Ha például abszolút nehéz kihagyni a reggelit, akkor reggel megragadhatja a Golyóálló kávét, amely szintén egy abszolút csodafegyver.

Golyóálló kávé

A Bulletproof Coffee egy frissen főzött kávé egy teáskanál legelővajjal és egy teáskanál kókuszolajjal * vagy MCT olajjal * keverve. A benne lévő telített közepes láncú zsírsavakból testünk csodálatos ketonokat hozhat létre, amelyek energiát adnak. Ha a golyóálló kávé jó neked, később zsírra egy evőkanálra növelheted.

Mondja meg, ha van tapasztalata az IF-vel kapcsolatban, és hogyan működik az Ön számára.

Szeret egy finom paleo reggelit? Málna zabkása

Vagy gluténmentes kenyér? Az erő kenyér

Hirdetés/affiliate marketing: Ez a cikk affiliate linkeket */referral links * tartalmaz, Önnek semmilyen költsége nem merül fel és nem fáj, csak kis jutalékot kapok, ha a linkemen keresztül vásárol terméket.

Jogi nyilatkozat és általános tájékoztatás orvosi témákról:

---