A szakaszos böjt előnyei és mítoszai - lépés az egészséghez

Ismeri az időszakos böjt előnyeit és mítoszait? Ez a gyakorlat az utóbbi években nagy népszerűségnek örvend és hívei vannak. Ebben a cikkben tisztázzuk, mi ez, mik a valódi előnyei és a megvalósulását körülvevő mítoszok.

egészséghez

Ma étkezési magatartásunk nagy része pszichológiai, szociokulturális és oktatási tényezőktől függ. A böjt nem valami újdonság. Végül is fajként létezésünk során velünk van.

Mi a szakaszos böjt ?

Az időszakos böjt nem diéta. Ez azonban az éhezés és az étkezés ideje váltakozó szakaszaiból áll. Különböző típusú szakaszos böjt létezik, a legismertebbek a 16/8-as, 24-es és 48-as koplalások, bár vannak olyanok is, mint a 12/12.

16/8 gyorsan

A 16/8 böjt 16 órás böjtperiódusból áll, amelyet 8 órás etetési periódus követ.

Vagyis ha például az első étkezést 14:00 órakor fogyasztanánk, akkor 14:00 és 22:00 óra között 8 kilóra elfogyasztanánk az összes kilokalóriánkat, és két egyszeri ételt készítenénk a nap folyamán. Másnap pedig az utolsó étkezéstől számított 16 óra után, azaz 14 órakor ismét ennénk.

Böjt 24 és 48

Másrészt a 24 órás és a 48 órás böjt a 24 órás, illetve a 48 órás böjt időszakain alapul. Egyesek azt gondolhatják, hogy ezzel hipoglikémiával, energiahiánnyal vagy általános romlékonysággal lesznek problémáink. Mégis, ez messze van az igazságtól. Testünk tökéletesen alkalmazkodni tud hozzá.

12/12 gyors

A 12/12 böjt 12 órás különbséggel egyenértékű lenne a reggelivel és a vacsorával. Például reggeli 8:00 órakor és vacsora 20:00 órakor. Ezek különböző stratégiák, mind érvényesek.

A szakaszos böjt előnyei

Azt mondják, hogy az időszakos böjtnek számos előnye van a testünk számára. Például:

  • Segítsen csökkenteni a mortalitást és késleltesse az öregedést esztétikai és fiziológiai szempontból egyaránt.
  • Csökkentse a gyulladás indikátorait
  • Segíthet javítani lipidprofilunkat, vagyis a koleszterinszintünket a trigliceridek csökkentése mellett
  • Pozitív hatással van az idegsejtek plaszticitására
  • Még segítenek korlátozni a rákos sejtek növekedését