A szakaszos böjt titkai a hosszú élettartam érdekében

Vajon tovább él-e ?

Az időszakos vagy rövid távú böjt tudományos bizonyítékokkal rendelkezik jótékony hatásairól.

Ma nagyon trendi, valóban befolyásolhatják a hosszú élettartamunkat? Ezt fogjuk látni.

Ezek a fiatal rövidnadrágok valóban javulhatnak:

az allergiák,
az emésztést,
visszatérő fertőzések,
elhízottság,
reuma,
a rák kockázata stb.

Ez hajlamos megerősíteni azoknak a hagyományoknak az érvényességét, mint az ayurvéda vagy a legtöbb vallás.

A szakaszos böjt különböző típusai

Végtelen módon lehet váltogatni az evést és a böjtöt. A gyakorlatban bizonyos módszereket gyakrabban alkalmaznak, és gyakrabban alkalmazzák a tanulmányokban. Idézni fogunk:

A 16 órás böjt az éjszakával együtt. A reggeli vagy a vacsora eltávolításával történik. Az elv az, hogy csak a nap 8 órájában szabad enni (például 12 és 20 óra között)
A váltakozó böjt: arról van szó, hogy normálisan eszik, majd minden második nap abbahagyja.
A "harcos étrend": csak egy étkezés készül a nap meghatározott időpontjában.
A 6: 1 gyors: azaz 1 nap heti böjt
Böjt 5: 2 ahol Önnek erős a kalóriatartalma vagy teljes a böjtje, a 7-ből 2 nap.

Gyakran hallani, hogy a rövid böjtnek ezek az ismételt periódusai erősítik testünket azáltal, hogy erre összpontosítunk emésztőrendszerünk többi része (az emésztés során fel nem használt energiát ezután javításra és méregtelenítésre fordítanák) és a a hormon * (lásd cikkünket). Ezek tiszteletre méltó magyarázatok, amelyeket olyan hagyományos gyógyszerek is megadnak, mint az ayurvéda, amely pontosan tanácsolja Heti 1 nap folyékony etetés. De lehet-e más magyarázat ?

Valójában a legújabb kutatások lehetővé teszik számunkra a megkülönböztetést 3 fő tengely amely szerint a fiatal szakaszos cselekmények javítják vitalitásunkat:

cirkadián ritmusunk (amely kb. 24 órán át szabályozza testünk működését)
a belünk mikrobiotája
méregtelenítés és autofágia.

Egyébként más létfontosságú funkciók is befolyásolhatók, például az alvás és az energiatermelés a sejtjeinkben. Mint látni fogjuk, könnyen lehet, hogy mindezek a magyarázatok összeállnak ...

Cirkadián ritmus és a koplalás fázisai

Biológiai óránk

A legtöbb élőlény, a sejttől az emberi testig, cirkadián órával rendelkezik, amely ritmizálja egyes funkcióik működését, például energia vagy hormontermelés, sejtek szaporodása stb., És amely nagyjából a nap 24 órájának felel meg. éjszakai ciklus.

Fejlődésük során az élőlények ehhez a ritmushoz igazították fiziológiájukat. Elvileg ez a diéta és a fiatalok váltakozása. A napfázis általában az élelmiszer- és energiatermelés, míg az éjszakai szakasz a fiataloké, a alvás, méregtelenítés és javítás.

Már mondhatjuk, hogy ennek a ciklusnak a tiszteletben tartása érdekében logikus lenne, ha nem eszünk az éjszakai órákban. Az evolúció szerint a testünk nem erre készült volna.

A főóra A testfunkciók tempójának megadása, serkentése vagy lelassítása a hipotalamuszban található (a kíváncsiskodók számára ez pontosan a "szupra-kiasmatikus magunk"). A nappali fény hatására például ritmust ad az energiatermelésnek mitokondrium *, vagy hormonok, mint a kortizol, a DHEA stb. Másrészt vannak óráink is " perifériás eszközök "A testben, amelyeket a környezetünk befolyásol: hő, páratartalom, zaj, fény ... és mindenekelőtt a tápanyagellátás.

Bélmikrobiota (flóránk) reagál a cirkadián ritmusra, amint látni fogjuk, hozzájárulva bizonyos anyagcsere-funkciókhoz. Az ételbevitel is változtatni fog rajta.

A biológiai óránk megzavarása beteggé tesz minket

Problémák merülnek fel, amikor a főóra (az agyunkban) nincs szinkronban a fent látható külső ingerekkel, például hirtelen utazási sugárzavar esetén. Különösen az étkezés szinkronizálhatja a központi és a perifériás órákat: a májat, a hasnyálmirigyet, az izmokat vagy a zsírsejteket. (1) Az élelmiszer elfogyasztása fő jel, amely ezekre a perifériás órákra hat.

például, ha éjszaka eszünk, vércukorszintünk és inzulinunk egyre hosszabb ideig emelkedik, mintha ugyanazt ettük volna a nap elején. Ez hajlamosíthat arra cukorbetegség és elősegítikmagas vérnyomás vérnyomás, étvágyzavarok, amelyek a leptin hormon csökkent aktivitásával és a vér kortizolszintjének változásával kapcsolatosak (2)

A Hubert Curien Intézet idegtudományi kutatói kimutatták, hogy a napi rágcsálók nappali-éjszakai ciklusának megzavarásával gyorsabban öregednek. A tanulmány azt mutatja, hogy a cirkadián óra megzavarása igen felgyorsítja az öregedési folyamatokat, az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség elősegítése (3).

Az időszakos böjt egy módja annak, hogy a cirkadián óránk egyensúlyba kerüljön, "visszaállítson" minket. Tanulmányok kimutatták, hogy ez segíthet szabályozza a súlyt és a energia-anyagcsere. Az evés időtartamának csökkentése, valamint a sötétedés utáni elfogyasztás helyreállítja a jobb cirkadián ritmust, javítva a vérszintet. melatonin, a alvás és anyagcserezavarok.

A kutatók úgy vélik, hogy a jó cirkadián ritmus megtartása (vagy visszaszerzése) is megtehetné lassítja az öregedés hatásait. Ez érdekel minket.

Végül a cirkadián ritmus zavarai vezetnek a bélflóra egyensúlyhiánya. Megfigyelések arra utalnak, hogy a mikrobiota ezen változásai összekapcsolódhatnak a cirkadián óra zavarai és a fent említett anyagcserebetegségek megjelenése vagy súlyosbodása között.