A "szakaszos böjt" valóban segít a fogyásban

Körülbelül minden harmadik férfi és minden második nő túlsúlyos vagy akár elhízott a testtömeg-index szerint. És a karcsú emberek is lehetnek túl „kövérek” - minden ötödik, normál testsúlyú ember túl sok zsírt visz magával. De hogyan lehet a legjobban megszabadulni a zsírjától? A szakaszos böjt a karcsú alkat megszerzésének helyes módja?

Diéta csoda étkezési szünet?

Franca Mangiameli, aki szakképzett táplálkozási szakértő és több könyv szerzője, az aktuális étrend 1. témára tekintettel kifejti: „Az étkezési szünetek mindenképpen jó ötlet. A fogyás alapvető szabálya nagyon egyszerű - a lényeg az, hogy mínuszra van szükség a kalóriaszámlán, különben a kilók megmaradnak. ”Elvileg fogyókúrázni bármilyen étrenddel lehet, amennyiben az energiaellátás az energiafogyasztás alatt van. A táplálkozási szakemberek napi kb. 500 kcal kalóriatakarékosságot javasolnak. „Ez természetesen csökken. Sok ember számára azonban nehéz hosszú távon folyamatosan számolni a kalóriákat. A diéták 80% -a kudarcot vall, mert nem tartják be őket. "

Az időszakos böjt (vagy szakaszos böjt) nem csoda diéta, hanem csak egy másik módja annak, hogy elérjük a kalóriahiányt. A szakaszos böjtnek három különböző típusa van:

Alternatív böjtöléssel minden második nap nullára állítja a kalóriabevitelt, és a fennmaradó napokon továbbra is normálisan étkezik.
A jól ismert 5: 2 módszerrel öt napot eszel kalória-korlátozás nélkül, két napig pedig csak 500 - 600 kalóriát fogyasztasz.
Jelenleg különösen népszerű a korlátozott ideig tartó napi böjt, például 16: 8. Ez azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl, lehetőleg egy éjszakán át, és a maradék 8 órában enni tud, amíg jóllakik. Ez utóbbi módszer annyira népszerű, mert kalóriakorlátozás nélkül is lehet enni.

Miért működik a szakaszos böjt?

D.scaled-400x313.jpg "/> A DIÁTLAN TANÁCSADÓK dióhéjban fogalmazták meg:" A legtöbb ember egyszerűen kevesebbet eszik 6 vagy 8 óra alatt, mint 12 vagy 14 órás időablakban. "Túlsúlyos nők vizsgálata, akik 16: 8-ot teszteltek kimutatta, hogy ezzel a módszerrel mérsékelt, alig kevesebb mint 350 kcal-os kalóriatartalom-csökkentés érhető el. A 12 órás étkezést végző kontrollcsoporttal összehasonlítva a tesztalanyok 3 kilót - elsősorban zsírtömeget vesztettek, izomvesztés nélkül -.

16: 8 időközönként történő böjtöléssel egyszerűen kevésbé érzi magát diétázva, ami jót tesz a pszichének. A másik két módszerrel még nagyobb, 25-30% -os energiahiány lehetséges, mivel tudatosan takarít meg kalóriákat a böjt napján, így egy kicsit több súlya csökken. Ennek ellenére a metaanalízisek azt mutatják, hogy az időszakos böjt nem jobb és nem is rosszabb, mint a többi étrend, csak sok ember számára könnyebb. Ez teszi ilyen sikeresé.

Sajnos egyesek, akik fogyni akarnak, rossz várakozással időnként böjtölnek, reménykednek a nagy csodákban, majd csalódnak, amikor nem fordulnak elő. Ezért hangsúlyozza Franca Mangiameli: „Az időszakos böjt nem engedély nélküli, egészségtelen lakoma. Ha megfelelően akar fogyni, akkor egészségesen kell táplálkoznia, támaszkodnia kell a lehető legtermészetesebb ételekre, csökkenteni kell a stresszt és többet kell mozognia. "

Dr. AMBROSIUS tájékoztat: A képzett táplálkozási tanácsadókat általában az egészségbiztosítók ismerik el, így a költségeket meg lehet téríteni. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra sikere hosszabb ideig tart, ha az érintetteket edzik; minél hosszabb és intenzívebb az ellátás, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy 2020-ig örökre hátat fordítunk a jo-jo hatásnak.